Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

[NewNewDeal]

Ciao a tutti, visto che non ho trovato la sezione per le presentazioni mi presento quì Sono Roberto, ho 18 anni, sono alto 1,86 cm e peso 80kg e ho iniziato da poco quello straordinario sport che è il pl. Faccio palestra da un anno, ma in questo anno ho fatto solo cose che mi sono servite a ben poco, come i milioni di monoarticolari tirati fino alla morte con esecuzioni pessime, niente squat e stacco (perchè fanno male) ecc. Da circa 2 mesetti a questa parte dopo essermi fatto male ad eseguire a cavolo la panca ho deciso di prendere la via della forza, prima con il 5x5x5 di tsatsouline, poi con un programma di ado gruzza, adesso finito questo programma inizio uno sheiko for beginner che mi è stato consigliato:

Seduta A:

Panca orizzontale (fermo)
50% x5
60% x4
70% 3x2
80% 3x5 (30 lifts)

Squat
50% 5
60% 4
70% 3
75% 3x5 (27 lifts)

Panca stretta (fermo. Max della panca normale)
50% 6x1
60% 6x2
65% 6x4

Rematore bilanciere 5x5


Seduta B:

Stacco da terra
50% x4
60% x4
70% 3x2
75% 3x4
60% 5x3 (41 lifts)

Panca orizzontale
55% x4
65% x4
75% x3x4 (20 lifts)

Trazioni supine 5x5


Seduta C:

Squat
50% 5Х1
60% 4Х2
70% 3Х2
80% 3Х5 (34 lifts)

Panca orizzonatale
50% x4
60% x4
70% x3x2
80% x2x5 (24 lifts)

Military Press 5x5

Panca total lifts in week= 74
Squat total lifts in week= 61
Deadlift total lift in week= 41


da quello che ne sò è scritto in notazione russa quindi % rip x set, in modo da evitare fraintendimenti.

Adesso allego un pò di video delle mie orride esecuzioni, così mi saprete dire qualcosa in merito e magari darmi anche qualche consiglio:

Panca 5x5 59kg non ricordo la percentuale, al limite poi la scrivo, ho fatto una rip in meno, a contare milleuno per il fermo mi confondo



Squat 5x5 62kg



Stacco 5x4 89kg



Squat e stacco sono sproporzionati come carichi rispetto alla panca, ma contate che li avevo fatti poche volte prima di questi mesi, inoltre nello stacco ho un ampissimo margine di miglioramento anche adesso, li sento leggerissimi e la prossima sessione proverò i 100kg x5 x4

Grazie a tutti quelli di buona volontà che hanno letto il mio papirone e che mi risponderanno

[Doc]

Ciao,benvenuto, questa è la sezione "presentati": http://www.fituncensored.com/forums/presentati/

[NewNewDeal]

maledetta la mia vista, non l'avevo notata Ho copio-incollato, sono uno sfaticato

[spike]

ciao e benvenuto

la sezione delle presentazioni è quasi in fondo

http://www.fituncensored.com/forums/presentati/

dicci di più: quanti anni hai, quanto sei alto quanto pesi ecc...

non voglio subito romperti le scatole ma lo stacco è molto lontano come esecuzione a quella a cui dovresti puntare dai un occhio ai diari.

Una curiosità come carichi il bilanciere nello squat?

[Doc]

No no Spike è quì proprio per farsi rompere le scatole, dacci dentro!!!
Finora i consigli più numerosi li ha avuti da me, è detto tutto, poveretto...

[NewNewDeal]

perfetto, lo aggiungo nella prima pagina, bene, per lo stacco, cercherò di migliorare, se mi dai qualche linea guida su cui lavorare già dalla prossima sessione mi faresti un grandissimo favore. Per lo squat visto che nella camera adibita a palestra, dove ho il reggibilanciere, non posso videarmi mi metto il mio bel bilanciere in groppo e vado in soggiorno per videarmi

[zac]

Buon diario!!

[NewNewDeal]

grazie mille

[David23]

Originariamente inviato da NewNewDeal

perfetto, lo aggiungo nella prima pagina, bene, per lo stacco, cercherò di migliorare, se mi dai qualche linea guida su cui lavorare già dalla prossima sessione mi faresti un grandissimo favore. Per lo squat visto che nella camera adibita a palestra, dove ho il reggibilanciere, non posso videarmi mi metto il mio bel bilanciere in groppo e vado in soggiorno per videarmi

e quanti kilometri ci sono???

[NewNewDeal]

beh, la porta sullo sfondo è la camera, quindi dico 10 passi, in ogni caso sto organizzando per sbaraccare la cameretta e dover andare in avanti solo di un passo

Nessuno mi dice nulla delle esecuzioni? Sò che sono orride, aiutatemi a migliorarle

[spike]

leggiti le dispense di ironpaolo sulle esecuzioni degli esercizi: intanto partiamo da lì

[Shade]

Ciao Deal buon diario, mi segno

[NewNewDeal]

grazie, avete per caso qualche link delle dispense? In ogni caso le ho lette spesso sul suo blog, ma non è molto facile mettere in pratica le cose in realtà, in ogni caso mi farò una lettura più accurata e critica se me le linkate, grazie

[Shade]

Questo e per lo stacco da terra

DCSS Training - Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra

Front e box squat

DCSS Training - Front e Box Squat

[Shade]

Panca piana

DCSS Training - Bench Press Mon Amour