Diario di Luca87

luca87 · 04:09 PM

Ciao a tutti, dopo essermi letto e riletto il libro sul full body di Currò, ho intenzione di iniziare un macrociclo di circa 7 mesi che prevede diverse fasi, ieri ho iniziato la prima fase:

1° FASE

1° all. 13/09/10

Le coppie di esercizi sono a serie alternate

Codice:

Stacco= (risc. 2-3x5) 2x7 rec. 2:00 35kg
Lat avanti= (risc. 2x5) 2x7 rec. 1:30 40kg


Squat= (risc. 2x5) 2x7 rec. 1:30 40kg
Dist. P.piana con manubri= (risc. 2x5) 2x7 12kg (per manubrio chiaramente)


Calf (risc.1x5) 3x7 1:00 25kg
Lento manubri (risc.1x5) 3x7 12kg


Dist. panca stretta (risc.1x5) 2x7 10kg
Curl man (risc.1x5) 2x7 12kg


Hyperext. 2xquasi al limite fatte 2x15
Crunch 2xquasi al limite fatte 2x20

le ripetizioni sia per quanto riguarda le serie da 2 che da 3 variavano in un range da 7 a 9, per la prima settimana ho preferito optare per un x7, forse settimana prox. passerò al x9 ma non so se quando riportato 2x7-9 sia necessario aumentare.

per i pesi come scritto nel libro sono partito da pesi lontani dal mio limite che in 4 settimane per 2 all. a settimana aumenterò leggermente fino ad arrivare vicino al limite.

mi sono accorto di una cosa: nel mio diario fino ad adesso ho sempre riportato i pesi senza considerare il peso del bilanciere quando presente. Quando andrò poi a selezionare il mio massimale in base al peso dovrò tenere conto di questo peso che manca o è cmq tutto rapportato. In pratica ho bisogno di sapere quanto pesa il bilanciere o scala tutto cmq?

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luca87 UncensoredMember Messaggi: 100 Data registrazione: Feb 2010 Età: 38	14-09-2010, 04:04 PM Ciao a tutti, dopo essermi letto e riletto il libro sul full body di Currò, ho intenzione di iniziare un macrociclo di circa 7 mesi che prevede diverse fasi, ieri ho iniziato la prima fase: 1° FASE 1° all. 13/09/10 *Le coppie di esercizi sono a serie alternate* Codice: Stacco= (risc. 2-3x5) 2x7 rec. 2:00 35kg Lat avanti= (risc. 2x5) 2x7 rec. 1:30 40kg Squat= (risc. 2x5) 2x7 rec. 1:30 40kg Dist. P.piana con manubri= (risc. 2x5) 2x7 12kg (per manubrio chiaramente) Calf (risc.1x5) 3x7 1:00 25kg Lento manubri (risc.1x5) 3x7 12kg Dist. panca stretta (risc.1x5) 2x7 10kg Curl man (risc.1x5) 2x7 12kg Hyperext. 2xquasi al limite fatte 2x15 Crunch 2xquasi al limite fatte 2x20 le ripetizioni sia per quanto riguarda le serie da 2 che da 3 variavano in un range da 7 a 9, per la prima settimana ho preferito optare per un x7, forse settimana prox. passerò al x9 ma non so se quando riportato 2x7-9 sia necessario aumentare. per i pesi come scritto nel libro sono partito da pesi lontani dal mio limite che in 4 settimane per 2 all. a settimana aumenterò leggermente fino ad arrivare vicino al limite. mi sono accorto di una cosa: nel mio diario fino ad adesso ho sempre riportato i pesi *senza* considerare il peso del bilanciere quando presente. Quando andrò poi a selezionare il mio massimale in base al peso dovrò tenere conto di questo peso che manca o è cmq tutto rapportato. In pratica ho bisogno di sapere quanto pesa il bilanciere o scala tutto cmq? Ultima Modifica di luca87 : 14-09-2010 04:09 PM.