Diario di Luca87

[luca87]

Ciao a tutti, intanto faccio una premessa per ringraziare chiunque posterà in questo diario con l'intento di aiutarmi, grazie davvero

Mi chiamo Luca sono alto 1,78 peso 73kg faccio palestra da meno di 2 anni e nelle scorse 8 settimane ho seguito questo programma di allenamento associato ad una dieta a zona ipocalorica nontanto perchè sono sovrappeso ovviamente, ma perchè essendo da un paio di anni ex-obeso non mi sono ancora liberato di alcuni accumuli di grasso e quindi sotto consiglio di un medico nutrizionista dello sport sto seguendo questa dieta volta alla ridistribuzione del grasso corporeo (che cmq è sul 10%):

Full body 3 - A-B-A-B-A-B

A
*
Squat 10x5 buff 55k
Panca piana 10x5 buff 47k*
Parallele 5x3-4 buff
Rematore 6x8 30k
Crunch 4x10

B
**
Stacchi da terra 10x5 buff 30k
Military press 8x5-6 buff 22k
Trazioni presa inversa 6x3-4
Calf 3x10 41k
Complementare braccia 3x8 (ultima serie a cedimento)
(quelli a lato sn i pesi a cui sn arrivato)

Adesso mi è stato consigliato di abbassare tutto (tranne magari roba tipo bicipiti, crunch, calf, e magari trazioni (?) ) ad un 5x5, con l'obiettivo di aumentare decisamente i carichi che come noterete sono parecchio bassi. Il punto da risolvere è se svolgere questi 5x5 con carico costante da aumentare di 2,5% ogni settimana (se completati senza cedimento) oppure fare un 5x5 piramidale metodo bill starr insomma, che mi porti in circa 4 settimane a raggiungere il mio 5rm. Altro punto è se possa effettivamente mirare ad alzare i carichi in ipocalorica (dato che nell'altro post ho omesso effettivamente) oppure siccome impossibile, continuare con questi carichi e con i 10x5 . Aspetto vostri consigli. In ogni caso da oggi inizierò questa nuova scheda 5x5 (da decidere solo questa cosa dell'aumento dei carichi).

cmq stavo pensando di basarmi proprio sul programma Bill Starr originale, Nutribody | Bill Starr's Intermediate 5x5 Workout , voi che ne pensate?