diario morfeus
 

Ciao come promesso ecco qui che provo ad aprire il mio diario speriamo bene.sono 171cm x73 kg
ho preso come riferimento il diario di Zac .
quindi la mia nuova scheda sarà simile alla sua .
A
SQUAT 10X4 95KG
PANCA PIANA 10X5 80KG
PARALLELE 5X8
ADDOMINALI TANTI :)
POLPACCI ALLA PRESSA 5 X8 160 KG

B
STACCHI 10X4 120KG
TRAZIONI 8X6
MYLITARI PRESS 6X6 44KG
BICIPITI MANUBRI 4X8 22KGX2
CALF 4X8 85KG
ADDOMINALI TANTI

ora sono all'ottava settimana di allenamento ,nelle prime 6 ho messo 3 kg ora sono fermo non riesco a prendere peso anche se la forza continua a crescere ,mi consigliate di aumentare le calorie?

Ormai vabbè comunque stai avanti nelle settimane con l'allenamento comunque se si è in stallo solitamente si aumenta l'apporto calorico poi bisogna sempre vedere come mangi ;) posta la dieta e ti possiamo dire sicuramente di più

Comunque buon diario

Vi posto la mia dieta


colazione
2 nitrix +4fettebiscottate integrali +30g di proteine con 300ml di latte+1 yogurt bianco+multivitaminico
1 spuntino
2 fette di pane integrale + 50g di bresaola+5 noci
pranzo
80 g di riso + 200g di pollo o carne +200 di verdura
2 spuntino
2 mele +4noci
cena
80g di riso +250g di pollo o pesce+200g di verdura
pre nanna
30 g di proteine o 60g di tonno



pre w
4 nitrix+30g pro

post
30g pro +10g bcaa

buon diario morfeus

buon diario :)

Allora calcola che con un allenamento con volume tale bisogna mangiare sennò ci si deperisce... La colazione mi pare ok anche se metterei un po di grassi buoni sul generis di frutta secca. Per il resto va bene a quote pro carbo stai bene aumenta un po con i grassi stai basso. Prenanna ti consiglio se vuoi le pro le caseine che sono a lento rilascio o magari se vuoi mangiare solido un 50g di grana così butti giu anche grassi elimina invece il tonno. Prework elimina quei 30g di pro è meglio non lavorare in fase di digestione. Il nitrix prework è ok se lo fai a stomaco vuoto la mattina assumilo 45/30 minuti prima della colazione. Postwork hai bisogno di carbo o vai di pane o riso se vuoi il solido o buttati sulle maltodestrine a basso IG. Così la dieta per la massa è sistemata

grazi a tutti per i suggerimenti .
ora ritocco la dieta

mi serve un consiglio per eseguire perfettamente il mylitari press.ho visto dei video ma preferirei qualcosa di scritto grazie:)

Allora per quanto posso provo ad aiutarti per iscritto dato che hai chiesto questo piuttosto di un video allora vediamo: il bilanciere puoi caricarlo dai fermi del rack o come faccio io in clean; caricato il bilanciere all'altezza dello sterno spingi con le braccia verso l'alto mettendo la testa sotto il bilanciere; spingi finchè le braccia non sono stese e i gomiti si bloccano dopo aver spinto torni nella posizione iniziale allo sterno e rifai. Per l'impugnatura generalmente lo si fa con la larghezza delle spalle

grazie per le delucidazioni

questa mattina allenamento A
non ero in piena forma causa allenamento in pista giorno precedente ,le gambe non le sentivo fresche ,e non ho potuto fare lo spuntino prima di allenarmi ,ma è andato tutto ok tranne le ultime 2 serie di squat dove ho dovuto diminuire di 10kg il carico.

ecco la dieta modificata


colazione
2 nitrix +4fettebiscottate integrali con marmellata +30g di proteine con 300ml di latte+1 yogurt bianco+multivitaminico+mezzo limone
1 spuntino
2 fette di pane integrale + 50g di bresaola+5 noci
pranzo
80 g di riso + 200g di pollo o carne +200 di verdura
2 spuntino
2 mele +4noci
cena
80g di riso +250g di pollo o pesce+200g di verdura
pre nanna
30 g di proteine o 50g di formggio



pre w
1 ora prima 30g pro
4 nitrix 30'

post
30g pro +10g bcaa+50g di riso
cosa ne pensato così modificata?

dubbio sull'esecuzione della panca .
io uso stringere le scapole ,presa leggermente più ampia delle spalle,scendo verso il collo e spingo con una traiettoria che va verso i piedi .
non faccio toccare il bilanciere al petto e i gomiti sono leggermente chiusi ,questi ultimi accorgimenti li uso per non sforzare i deltoidi .
consigli da darmi?

Allenamento del lunedi .
per me la peggiore giornata della settimana ,dove risento del fine settimana che passo viaggiando da Bologna a Bari
10 min di riscaldamento
Squat 10x5 85 kg ,ho diminuito di 10 kg per effettuare al meglio il movimento
Polpacci alla pressa 5x10 140kg
Panca 10 x5 6x95kg - 4x85kg anche se stanco mi sono accorto che con la tecnica riesco a sollevare carichi elevati(per me)in pratica accentuo il movimento di spinta verso i piedi.
Parallele 5x8 (i pettorali in fiamme)
addominali
Avrei voluto caricare qualcosa in più nello squat ma non mi sentivo in condizione ,ma a fine allenamento ero ugualmente contento.

sto diminuendo l'apporto di carboidrati e quindi ho rivisto la mia scheda.
allenamento martedi
A
SQUAT 6X4 100KG
PANCA PIANA 6X5 90KG
POLPACCI ALLA PRESSA 5 X8 160 KG
PARALLELE 5X8
ADDOMINALI TANTI

giovedi provo questo
B
STACCHI 6X4 120KG
TRAZIONI 6X6
MYLITARI PRESS 6X6 44KG
BICIPITI MANUBRI 4X8 22KGX2
CALF 4X8 85KG
ADDOMINALI TANTI

ora vedo in che condizioni arrivo con l'allenamento di sabato e decido se continuare con questa scheda o la modifico completamente