il nuovo diario di killbill

[spike]

ma kill in ogni caso forzando la situazione non migliorerà.
Vada per il front adesso, per quanto riguarda lo stacco va bene partire con il culo leggermente più alto purché, la schiena sia sempre iperestesa con il petto più aperto possibile e il bilanciere non ti si allontani dal corpo (non ti sbilancieare in avanti in partenza)

[killbill]

Originariamente inviato da spike

ma kill in ogni caso forzando la situazione non migliorerà.
Vada per il front adesso, per quanto riguarda lo stacco va bene partire con il culo leggermente più alto purché, la schiena sia sempre iperestesa con il petto più aperto possibile e il bilanciere non ti si allontani dal corpo (non ti sbilancieare in avanti in partenza)

oggi provo stacco e squat front.
Provo con il tuo consiglio sullo stacco
Forzare non voglio però mi scoccia molto non poter fare stacco e squat

[killbill]

sembrerà strano, ma con il culo più alto ho molta più forza anche nella presa classica e non mista O.o
unico neo è che la muscolatura del dorso non è così forte da potersi caricare 130kg e quindi ad un certo punto le spalle mi scendono perdendo la durezza nella schiena.
Ho eseguito 4x4, l'ultima serie di 2 alzate è stata interrota da un callo che è saltato con conseguente dolore insorportabile.
Con questa esecuzione le anche non mi fanno male ^^
il front squat purtroppo non ho avuto modo di farlo perchè avevo la bassa schiena a pezzi anche perchè dopo lo stacco ho fatto il powerclean, il military press e le alzate laterali (tutti esercizi che attivano la bassa schiena e l'addome, che ora mi stanno andando a fuoco). Dopo posto i video ^^ che anche sè l'esecuzione non è buona sono stato felice di riuscire ad alzare così facilmente quel peso

[spike]

sì alzando il culo il trapezio si trova in una situazione di contrazione svantaggiosa, anzi ti consiglio di far partire la contrazione da lì quando fai il setup e via via concentrarsi a contrarre lombari e in seguito glutei altrimenti le scapole ti si aprono

[killbill]

grande allenamento crossfit stamattina composto da:
1 minuto di salto della corda intervallato da 20 sec saltello a 2 piedi- 20 sec saltello alternato con intensità media- 20sec saltello alternato e a 2 piedi intensità massima. Ho le gambe che vanno a fuoco
1 minuto twist con bulgbag 3 secondi rotazione a destra 30 secondi rotazione a sinistra.
1 minuto di quell'esercizio che ora mi sfugge il nome, quello dove esegui un piegamento sulle braccia, ti rialzi in accosciata e poi esplodi in un salto.
1 minuto swing con bulgbag imitando il movimento del klbbls.
4 minuti intensi con 1 minuto di riposo tra ogni esercizio.
Personalmente ho trovato intenso questo work out ma non ho sudato molto, ho solo avertito il bruciore in gola tipico e l'affanno.
oggi front squat+panca+affondi+parallele+tricipiti

[Shade]

Originariamente inviato da killbill

1 minuto di quell'esercizio che ora mi sfugge il nome, quello dove esegui un piegamento sulle braccia, ti rialzi in accosciata e poi esplodi in un salto.

Si chiama BURPEES , io li faccio sempre prima di ogni allenamento come riscaldamento generale sono fantastici

[killbill]

eccolo mi sfuggiva il nome stamattina XD
veramente impegnativo quando pesi più di 90kg... ho dimenticato di fare streatching

[killbill]

i video di front squat e panca
front squat :
90kg 3x5 molto facili, unico problema è l'assetto che portando le spalle in avanti per reggere il bilanciere cifotizzo con la schiena alta perdendo compattezza durante l'affondo oltre il parallelo. Questa cosa non mi piace per niente devo capire come incastrare il bilanciere frontalmente senza cifotizzare...


perdonate la qualità dei video non si vede molto (sono pure vestito di nero con poca luce)
panca piana:
traiettoria miglirata dall'ultima volta con 100kg ma il fermo al petto sembra un rimbalzo e c'è poco controllo in totale.

[spike]

Per il controllo devi imparare a fare il fermo, anche di 2 secondi e quando riparti non molleggiare: parti da fermo ed esplodi solo in alto quando lo decidi tu e senza perdere le spalle. Sfiora il bilanciere al petto ma non scaricarci nemmeno 1kg.

Nel front c'è solo un problema (oltre alla luce), non pensare alla schiena ma solo ai gomiti. Devi tenere i gomiti alti quando sei in buca, se riesci a fare questo le cose sono 3:
-o ti strozzi
-o ti ribalti
-o ti viene il front bene

[killbill]

è anche doloroso poggiarlo sullo sterno perchè ho preme sui deltoidi o sulle clavicole provocando in tutte e 2 le situazioni un dolore snervante.
Ultimamente sto facendo anche con il bilanciere vuoto l'overhead squat che richiede una tenuta della schiena perfetta e fino al parallelo ''sembra'' riuscire

[killbill]

oggi niente allenamento, mi sono lasciato con la mia ragazza e sono moralmente distrutto, salto questoa llenamento e lo ripropongo domani....

[spike]

brutta notizia

[killbill]

succede stiamo in crisi, oggi ho pure 37,7 di febbre...
ho saltato l'allenamento hit mattutino ma oggi vado di stacco, panca e allenemanto per spalle. Volevo provare lo stacco sumo con stance non troppo larga (quel mezzo sumo di cui parla ironpaolo) perchè ho la sensazione di poter avere un assetto maggiore e migliore con quella posizione.

[killbill]

allenamento di oggi:
la mattina ho fatto un bel circuito di crossfit composto da corda, burpee e swing kettlebells in formato HIIT... ho vomitato quasi dallo sforzo XD ma mi è piciuto molto. Con la corda sto diventando bravo, gomiti bassi, movimento di polso (anche se sto usando una corda pesantissima).
Il pomeriggio invece buono lo squat frontale, certo la tecnica è da cestinare al 100% ma non perchè i 90kg fossero pesanti è che non riesco a tenere l'addome ben duro e mi accartoccio durante la risalita. Ho notato che il dolore nelle anche con queste scarpe da basket è totalmente sparito .
La panca invece anche lei è da cestinare, ma non per il peso (100kg) ma perchè c'era mio padre con mia madre a tel con mio fratello e la scena era comica XD e non resistivo mi sono scappate delle risate e ho perso la tenuta della schiena XD.
Buono gli affondi alternati su rialzo, anche qui l'anca non mi ha dato fastidio, buone le parallele spinte tutte di petto e i tripicipi al cavo con 40kg.
Anche se le esecuzioni sono orride io mi sento soddisfatto per no naver accusato dolori antipatici.

[killbill]

a breve ricambierò per l'ennesima volta il programma spostando l'attenzione sull'esplosività, resistenza mentale, resistenza aerobica e all'acido lattico.
Obiettivo da raggiungere:
2000mt in 4min
panca piana 10 con il 100% del mio peso corporeo
back squat 10 con un 120% del mio peso corporeo
stacco 10 con il 150% del mio peso corporeo
push up 30
pull up 20

visto l'imminente ENNESIMO tentativo di arruolarsi nell'esercito italiano -__-