il nuovo diario di killbill

[killbill]

XD si è questione di abitudine, quando sono pesi leggerissimi non tendo a stringere la presa... però è capitato non la uso mai durante gli allenamenti

[killbill]

Allenamento di oggi:
Lunedì
squat - panca 5x5 @70% 2min rest
affondi - parallele - tricipiti 4x6 1min rest
ho il cell carichissimo, l'mp3 a bomba, è il culo a papera XD

[killbill]

sono i migliori a mio parere...
secondo me, oltre ad un problema di tenuta di schiena, non riesco a trovare la gusta posizione dei piedi tipo la distanza e l'angolatura...

[spike]

si allarga un po la stance dei piedi, tieni invece invariata la direzione delle punte

[killbill]

ho cambiato un po' il ciclo di allenamento...ho aumentato i pesi su panca e squat portando tutto da 80kg a 110kg 3x3...ad ogni settimana aumenterò di una serie e di una ripetizione fino ad arrivare a 5x5. Questo metodo mi ha permesso in passato di ritrovare la capacità di gestire pesi elevati (i miei vecchi massimali, 130 panca, 160squat, 200 stacco).
Purtroppo per quanto facile era il peso da alzare, nello squat mi ha fatto un male cane nell'attaccatura tra femore e anca, tralasciando l'esecuzione che sembra peggiorata in questi tempi O_o...e non capisco cosa diavolo sia perchè anche nell'affondo, mi fa un male assurdo, t...
nella panca sono stato molto esplosivo, era molto leggero come peso ma l'ultima esecuzione che a mio avviso era la migliore è andata persa

[spike]

nello squat sceglierei delle scarpe non così piattissime, l'iperestensione la forzerei un po' più, non avrei questa fretta di fare i cariconi. La profondità non è standard ogni volta scendi ad un punto diverso e cla concentrica è un po' troppo controllata, come pure l'accoppiamento è volutamente troppo lento.

Nella panca c'è sempre il solito problema dell'eccessivo controllo nella concentrica mentre il fermo sembra un lungo rallenantamento e spesso rimbalzi (non sempre al petto). Devi sfiorare, rimanere immobile con il massimo controllolo e uscire esplosivo dal petto.

[killbill]

Originariamente inviato da spike

nello squat sceglierei delle scarpe non così piattissime, l'iperestensione la forzerei un po' più, non avrei questa fretta di fare i cariconi. La profondità non è standard ogni volta scendi ad un punto diverso e cla concentrica è un po' troppo controllata, come pure l'accoppiamento è volutamente troppo lento.

Nella panca c'è sempre il solito problema dell'eccessivo controllo nella concentrica mentre il fermo sembra un lungo rallenantamento e spesso rimbalzi (non sempre al petto). Devi sfiorare, rimanere immobile con il massimo controllolo e uscire esplosivo dal petto.

capito domani nella panca cercherò di riparare a questi errori.
Mi sta venendo in mente la malsana idea di togliere per un po' lo squat, perchè mi fa veramente male in quel punto non ben definito tra femore e bacino :'(
parlando di scarpe, quelle da WL vanno bene per le competizioni a PL?
io ho comprato le adidas per questo scopo (tralasciando che a gennaio mi iscrivo in un centro di WL per imparare lo snatch e il clean come si deve XD)

[spike]

per le scarpe non ne ho idea, finché le anche ti danno fastidio comunque sospenderei

[killbill]

di ritorno dal medico... al 90% è l'ileo psoas infiammato.
A detta sua tanto riposo e niente più palestra -___-..... certo.....

[killbill]

lo streatching mattutino sta andando molto bene...sto acquisendo (nel possibile) una buona mobilità e morbidezza... ma ho notato che il dolore nelle anche subentra SOLo quando con la schiena iperestesa arrivo al parallelo (nell'accosciata) e ogni tanto quando muovo verso l'esterno la gamba con movimenti improvvisi....

[milo]

Originariamente inviato da killbill

... ma ho notato che il dolore nelle anche subentra SOLo quando con la schiena iperestesa arrivo al parallelo (nell'accosciata)

E se scendi di più, andando al di sotto del parallelo?

Te lo chiedo perchè, durante un breve periodo nel quale ho provato il box squat parallelo, o appena sopra (3 cm), con lo stance dei piedi leggermente più ampio (5 cm) a quanto ero abituato, accusavo disagio alle anche.

[killbill]

se scendo di più fa ancora più male purtroppo... secondo me è un problema di piedi perchè quando eseguo lo squat anche a corpo libero con le converse subentra questo dolore mentre se eseguo lo squat con le adidas ironwork il dolore è minore...
devo trovare la posizione giusta che ho perso nel tempo...ho provato con i piedi a 45° e stance largo tipo sumo con caviglie perpendicolari ma non ci riesco proprio perchè ho sempre squattato con stance molto stretto e ginocchia larghe e avanzate

[spike]

io prenderei la più piccola

[killbill]

ecco il tragitto che dovrò percorrere 4 volte a settimana...
[url=http://img43.imageshack.us/i/33808087.png/]
è abbastanza breve e leggero da percorrere in 30minuti (parliamo di 3km scarsi) però è ricco di discese, salite curve e dislivelli che comunque aiutano a variare l'intensità della corsa...
oggi ultimo giorno di streatching, domani mi do all'ingrasso con la calza e dal 10 si ricomincia seriamente

[killbill]

purtroppo è come diceva il medico.... si è infiammato di brutto l'ileo-psoas
mentre facevo streatching ho provato a fare un alzata delle gambe (come se volessi allenare l'addome e mi è venuto lo stesso dolore di quando faccio squat).
ora...come fare? abbandonare per sempre squat e affini?