Raga il sovra allenamento è quando si eseguono troppi esercizi e troppe serie per un gruppo muscolare oppure quando non si lascia riposare abbastanza il muscolo?

Il sovraallenamento è uno stato dismetabolico di tutto l' organismo, non di un singolo muscolo, con affaticabilità, insonnia, agitazione, perdita di interesse per l' allenamento e anche possibili alterazioni rilevabili a livello ematochimico.

Grazie Doc ;)

Il workout di oggi...

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Militar Press 4x6
Alzate laterali 3x10
Trazioni 4x6
Pullover 3x10
Parallele 5x8
Calf raise 3x15

Ciao Paradox91
volevo chiederti una cosa su quello che hai scritto: prima hai scritto le serie e poi le ripetizioni?Mi è un poco sfuggito che tipo di allenamento stai facendo, ma tieni presente che non è la stessa cosa fare 3x10 di alzate laterali e 4x6 di stacchi. I grandi esercizi multiarticolari per essere appresi bene sarebe oppotruno farli facendo il contrario, non un 4 serie per 6 ripetizioni ma un 6 serie x 4 ripetizioni. (metti anche i carichi che usi e magari le percentuali sul massimale degli esercizi principali, aiutano a seguire il tuo diario)

si infatti sfugge anche a me il tipo di allenamento se non mi sbaglio non stavio facendo quello che adesso fanno praticamente tutti sul forum con il 10x5 agli esercizi principali?

Scusate sono stato via per parecchio tempo....

Nel frattempo.... Ho cambiato Dieta ed integrazione.....
Integro molte molte whey... per via del fatto che mia mamma non mi cucina a tutte le ore del giorno... ed anche se volessi cucinarmi da solo... dovrei litigare con mio padre ecc.... quindi integro con le whey.... vado bene lo stesso no?

Integrazione:
Integro le proteine....
ed il jack3d pre-wo
STOP !

Integravo troppa roba... ora ho tutto qui a casa a marcire... devo vendere tutto.....

regala a me che adesso ho quasi finito tutto;)

PROGRESSI:

sembra buona

Dieta ed integrazione new:

Premetto che seguo stili di vita un pò strani,
mi alzo a mezzo giorno e quindi devo adattare un pò dieta ed integrazione.

Ecco la dieta.

( ho integrato il Real Mass della Gaspari che ancora deve arrivarmi )

Cosa ne pensate? Contate il fatto che non ho moltissima disponibilità di mangiare cibo solido per vari motivi, quindi integro o con pro, o con gainer.

Le whey al posto della carne, la frutta a cena, troppi integratori e poco cibo vero...credo che sappia anche tu quali sono gli errori da correggere, con una dieta del genere limiterai molto i tuoi progressi, specie nel lungo periodo e ti disabituerai a mangiare.

Ciao devil,
felice di ri-leggerti...
Purtroppo non ho la possibilità di cucinarmi, oppure di comprare una valangata di scatolette di tonno , o bresaola ecc.

Cosa posso fare? perchè dici che limiterò i progressi? come kcal non sono messo male, sopratutto perchè il real mass lo assumo con il latte, mentre di sera assumo solo whey ( per evitare i carbo ) e con l'acqua.

Dimmi tu cosa posso fare, ogni tuo consiglio lo ritengo prezioso.

Stai messo male perchè il cibo solido è tutt'altra cosa. Preparati qualcosa a casa infila nel portapranzo e portatelo dietro se questo è il problema

Messo male non è carino come termine.
Se vuoi farti perdonare :D
Spiegami perchè dovrebbe essere migliore. :D

Il cibo solido in generale ovviamente è provvisto di proprietà nutritive cui il cibo liquido non può minimamente aspirare. Aggiungici che il cibo solido sicuramente rispetto a quello liquido da un maggiore senso di sazietà. Infine un'alimentazione così drastica perchè a base di così tanti integratori mette molto sotto sforzo fegato e reni