sinceramente secondo me è solo una finezza, sopratutto se raggiungi già la quota proteica giornaliera! :)

Tu hai troppa smania e credi che aggiungere proteine ti possa dare qualcosa in più.

Ti consiglio di concentrarti invece sull' apprendimento e la corretta padronanza degli esercizi e dei carichi, se per errore ti fai male e devi fermarti non ci saranno santi che tengano, perderai risultati.

Purtroppo credo che solo sbagliando si possa imparare.
Ho tantissima strada da fare, piano piano migliorerò anche grazie ai vostri consigli ;)

Vero. Ma e' piu' redditizio imparare dagli errori altrui, invece di ripeterli di persona.
Sottoscrivo quello che ti ha detto Devilman: I guadagni che puoi ottenere semplicemente facendo bene gli esercizi che ti sono stati proposti sono di gran lunga maggiori di quelli che ti possono dare pillole e integratori varii.

Nota prima di chiudere: sarebbe utile elencare gli esercizi fatti durante l'allenamento, con serie, ripetizioni e carichi usati. Altrimenti e' difficile per chi legge seguire i tuoi progressi.

Buona giornata.

Hai ragione.... ecco qui la sessione di ieri :)

Stacco 10x4 [35kg] ( sono alle prime armi )
Military press 8x5 [50kg]
Trazioni 7x4
Bicipiti 4x8 (bilanciere [35kg] ) (manubri [22kg caduno] ) (Machine [60kg])

military press 50 kg???? sicuro???

Sicurissimo anche se è stata molto dura, l'ultima serie sono stato aiutato.

Sarebbero il 70% della panca piana (70Kg, mi pare). E' una percentuale molto elevata, non comune ma nemmeno impossibile. Certo un video aiuterebbe.

Buona giornata.

Aggiornamento Dorsali:
10/03/2010

Oggi è lunedì e finalmente si ricomincia la routine settimanale,
oggi sono molto carico spero di dare il massimo, sopratutto nelle trazioni che sono l'esercizio che mi diverte di più.

Raga ho appena ordinato il libro: "I principi di Poliquin".
Ho intenzione di comprare anche quello di claudio tozzi.

Voi che ne pensate di questo libro?? FeedBack?

ciao;)

lascia perdere poliquin... molte cose interessanti le ha dette però è uno che vende... e quindi giustamente troppo commerciale...

quello di tozzi non lo giudico neanche leggibile....

riguardo allo stacco, ok che sei alle prime armi ma con 35kg non si può fare lo stacco.. troppo poco per apprendere il movimento corretto.

fai stacco da terra regolare giusto? (non strane varianti a gambe tese o rumene ecc.?!)

usa almeno 50-60kg e controlla che l'altezza del bil in partenza sia circa 22-23cm..

ciao

Ciao gianlu,
effettivamente non sento nulla con 35kg, apparte un leggero dolore molto fastidioso verso la fine della spina dorsal, credo che vada ad allenare proprio quel punto del corpo quindi ci sta. aumenterò i carichi per quanto riguarda lo stacco che eseguo senza modifiche rumene et simila ;)

Prima o poi farò dei video e li posterò :)

Per quanto riguarda il libro, oramai l'ho già ordinato, quindi sono costretto a leggere :P
che titolo interessante mi consigli per il prossimo acquisto?

io il libro in questione cmq non l'ho letto... magari quacosa di buono c'è scritta... occhio critico cmq, non fidarti di nessuno al 100%:p

ti consiglio Medvedyev "a sistem of multiyear training" lo trovi su elitefts... ma è in inglese. è un libro tecnico e insegna come allenare e allenarsi.. parla di WL però i concetti sono sempre gli stessi

in italiano Manno "l'allenamento della forza"


so che non è roba che parla di bodybuilding come comunemente si intende... ma la nuovra frontiera per il natural sta qua....

......


riguardo allo stacco, il dolore non è mai positivo.... il video fallo più prima che poi! fidati... almeno inquadri subito l'esecuzione "corretta"


SCHIENA SEMPRE IPERESTESA, SPINGI CON LE GAMBE

Oggi sessione ammirevole!! mi è piaciuta molto mi sono sforzato come non mai ed anche l'esecuzione degli esercizi mi è parsa più precisa e fluida