Beh sicuramente per quello so che a casa potrei essere decisamente più costante. :)

Per ora ho:
- panca
- bilanciere
- manubri componibili
- 90kg di ghisa
- barra per trazioni
- barre per dip

- cosa mi serve ancora?
sicuramente qualcosa per poter effettuare lo squat, sto cercando di attrezzarmi.

Per la scheda spike con cosa inizio?

Sto giocando ancor a tennis a livello agonistico, circa 3-4 allenamenti a settimana + 2 di atletica

in pratica cosa significa sto cercando di attrezzarmi?

questione di giorni o di mesi?

giorni, 1 settimana circa per poter fare lo squat come si deve, per gli altri fondamentali non ho problemi

sto facendo allenamenti A-B-A-B-A-B come una volta solo che senza squat e senza military da domani dovrei riuscire a farli dato che ho terminato il "Rack artigianale"

Continuo facendo l'allenamento di una volta spike? i carichi per ora esplosivi sono:

panca 10x5 - 50kg
stacchi 10x5 - 64kg
trazioni 7x2
dip 5x6
rematore 5x6 - 46kg

Eccovi qualche foto della home gym in allestimento, quasi tutto è molto artigianale, ma credo possa andare bene:

rack


panca


dip


barra trazioni


sto continuando con gli allenamenti iniziali, quindi carichi non troppo pesanti, curando l'esecuzione, dovrei iniziare a fare qualche video :)

Cambio scheda?

ma locanton sei sicuro del rack (parlo delle gambe del letto) e dei mobili che reggono la sbarra per le trazioni? secondo me è un rischio enerme

Mi sto facendo aiutare da mio padre, che ha un negozio di mobili, quindi qualcosina in più di me ne capisce.

Per la barra per trazioni non ci sono problemi, è tutto ben saldo e i pensili sono fissati al muro in modo sicuro, possono sopportare anche un peso di 100kg.

Per il rack lo sto testando con cautela, è fissato sia in alto che in basso con un tassello bello grosso e provandolo con 90kg per ora è sembrato ben fermo.

Sono 2 mesi che ho ricominciato ad allenarmi con una frequenza di 2-3 allenamenti settimanali. I carichi crescono un po' alla volta, a breve cerco di inserire qualche video per correggere le esecuzioni.

eccovi video di squat, panca e rematore.

Squat: 50kg - solito problema che mi porto da sempre, perdo l'iperestensione della schiena quando arrivo ad un certo punto della discesa, poi non so

squat 24:02 - YouTube

Panca: 54kg

panca 24:02 - YouTube

Rematore: 50kg
rematore 24:02 - YouTube

nello squat discesa leggermente più lenta, pensa alla tenuta di schiena. secondo me potrebbe essere d'aiuto un box per farci un po' di allenamenti

la panca ha un limite non indifferente: è piccola e le scapole stanno lì a fatica. Comunque ceca di prendere "più spazio possibile", togli la piattezza, petto altissimo e spalle nascoste sotto

chetta di meno nel rematore è ancora a d un peso che puoi permettertelo

come al solito grazie ;)

Lo squat avevo già immaginato di farlo con il box nei prossimi allenamenti, infatti già l'ho provato ed è andato meglio :)

Lo so che la panca non è il massimo, per ora devo adattarmi a questa, con il tempo cerco di mettere di soldi da parte per sostituirla con una più consona.
Però le scapole le sento belle strette e anche abbastanza ferme, poi ad ogni ripetizione cerco di sistemarle e non riesco a muoverle, dovrebbe essere un buon segno, no?

Nel rematore come avevo immaginato vedendo il video abbasso il peso allora

In questi giorni aggiungo anche i video dello stacco e gli altri esercizi.

sto scrivendo un pò troppo raramente ma gli allenamenti stanno continuando, aggiungo video dell'ultima sessione, spike come vanno le esecuzioni?


squat 40kg
squat 1:03 - YouTube

panca 54kg
panca 1:03 - YouTube

dip x 6 rip
dip 1:03 - YouTube

rematore 44kg
rematore 1:03 - YouTube

Gli allenamenti continuano, non sono sempre 3 sedute a settimana, ma 2 riesco ad inserirle costantemente.

Sono più di 2 mesi che sto seguendo questo allenamento, inserisco gli ultimi carichi:

A)
- squat 10x5 - (lo faccio sempre con il box perchè trovo difficoltà) 40-50kg
- panca piana 10x5 - 54-56kg
- parallele 5x4-8 - 5x6rip
- rematore 5x6 - 44-46kg

B)
- stacco 10x4 - 70-72kg
- military press 8x5 - 40kg
- trazioni 7x2-4 - 8x2 o 5x3
- bicipiti 4x8 - 10-12kg a manubrio

Continuo ancora? cambio qualcosa?

Gli allenamenti stanno proseguendo bene, ho diminuito qualche serie, alzando un pò i carichi.

Nel frattempo sto cercando di mangiare meglio, dopo un brutto periodo alimentare :)

Gli allenamenti settimanali per ora sono:
2- 3 sessioni di pesi
3 - 4 di tennis
2 - 3 di preparazione atletica

sto abbassando un pò le serie, da 10 sono passato a 7-8 per il resto l'allenamento è invariato.

spike continuo ancora? :)