Primo Diario

Hulkmania · 06:03 PM

Per chi non avesse letto la mia presentazione ho 18 anni, sono alto 1.84 e peso 70 kg; i miei obbiettivi sono principalmente mettere su massa e scolpire/snellire il mio addome (zona dove tende ad accumularsi il mio grasso insieme ai fianchi). è circa un mese o poco più che vado in palestra e la mia scheda lascia un po' a desiderare anche perchè non ha metodo:
Riscaldamento:6 min bike
12 min tapis
6 min top
Addominali: 3x50 crunch
3x20 30kg crunch machine
3x20 15kg rotary
Pettorali: Chest press 30kg 3x10
(altra macchina di cui non ricordo il nome dove devo chiudere i gomiti) 25kg 3x10
Tricipiti: Ercolina 30kg 3x10

+lat machine inversa 45kg 3x10
+shoulder press 15kg 3x10
+manubri bicipiti 8kg 3x10

Frequento la palestra 3 volte a settimana, lun-mer-ven

Seguo questa alimentazione:
Colazione-chiaro d'uovo, cereali, frutta secca
Spuntino-pane kamut, bresaola
Pranzo-carne rossa, patate/riso/pasta, verdura
PreWO-pane kamut, tonno, 2 caffè
PostWO-banane
Cena-pollo, verdura, frutto
Non sto ancora integrando

Mi affido a voi per una proposta di scheda e giudizio sull'alimentazione, grazie a tutti

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Hulkmania Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Feb 2010 Età: 33	Primo Diario - 11-02-2010, 05:52 PM Primo Diario Per chi non avesse letto la mia presentazione ho 18 anni, sono alto 1.84 e peso 70 kg; i miei obbiettivi sono principalmente mettere su massa e scolpire/snellire il mio addome (zona dove tende ad accumularsi il mio grasso insieme ai fianchi). è circa un mese o poco più che vado in palestra e la mia scheda lascia un po' a desiderare anche perchè non ha metodo: Riscaldamento:6 min bike 12 min tapis 6 min top Addominali: 3x50 crunch 3x20 30kg crunch machine 3x20 15kg rotary Pettorali: Chest press 30kg 3x10 (altra macchina di cui non ricordo il nome dove devo chiudere i gomiti) 25kg 3x10 Tricipiti: Ercolina 30kg 3x10 +lat machine inversa 45kg 3x10 +shoulder press 15kg 3x10 +manubri bicipiti 8kg 3x10 Frequento la palestra 3 volte a settimana, lun-mer-ven Seguo questa alimentazione: Colazione-chiaro d'uovo, cereali, frutta secca Spuntino-pane kamut, bresaola Pranzo-carne rossa, patate/riso/pasta, verdura PreWO-pane kamut, tonno, 2 caffè PostWO-banane Cena-pollo, verdura, frutto Non sto ancora integrando Mi affido a voi per una proposta di scheda e giudizio sull'alimentazione, grazie a tutti Ultima Modifica di Hulkmania : 11-02-2010 06:03 PM.