o meglio ancora, quelle bellissime barre che producete a Potenza !!!!:)

Non mi sto a dilungare sulla procedura di esecuzione di una galleria ma ti dico solo caro socio che le barre utilizzate per la costruzione dei piedritti e della calotta avevano diametro fi 28; immagina che nei pilastri di una civile abitazione, di solito vengono inseriti dei ferri fi 16... a te le conclusioni;)... spero di entrare a far parte di un team di ingegneri per a progettazione delle gallerie... è il mondo che amo:).
Buona giornata

a potenza lo stabilimento di Pittini (ex Lucchini) produce fino al 28 nervato

ho venduto tanto di quel tondo barre in vita mia che dovrebbero darmi la laurea in ingegneria civile Honoris causa :D:D

battute a parte: ho visitato anche io anni fa un cantiere di perforazione per una galleria ed ero rimasto molto impressionato, soprattutto dalle trivelle

Work Out con Shade (11/06)
Non posso che iniziare con un ringraziamento sentito per il mio nuovo Mister Shade (Spike resti sempre il mio Coach;)) che ha avuto una pazienza immane nel correggermi ad ogni serie (tra l'altro non so nemmeno quante me ne abbia fatte fare:eek:). L'allenamento è iniziato al bar:D sorseggiando un caffe e parlando del più e del meno poi siamo passati a far sul serio (tanto per dire).
Mi ha fatto provare prima lo squat con un'inizio abbastanza blando carico 30kg e via... inizio delle correzioni (credo che Tito beveva acqua solo perché ne aveva da dire sulle mie esecuzioni:)) e su col carico... 40, 50, 60, 70, 80... mai provati ma avevo in seguito alle sue macrocorrezioni uno stance abbastanza elevato :eek: e per questo mi ha fatto fare delle singole a 90, 95kg:eek::eek::eek:... non ci credevo... a questo punto con un piccolo passo ho chiesto a Tito di farmi fare i 100... piazziamo altri 5kg e via; il carico per me serio, mi ha reso abbastanza duro e compatto ma mi ha mandato il bacino in retroversione e risalendo mi sono demoralizzato. Tito mi ha detto giustamente che non potevano essere corretti tutti gli errori in un'unica seduta e quindi mi ha rincuorato (grande Shade:)!!!). Squat concluso passiamo al Bench press, inizio più tranquillo con carico di partenza di 60kg... e anche qui mega bevuta di Tito per avermi riscontrato una miriade di errori:o... tutte le mie convinzioni sulle conoscenze da me acquisite sono state correttamente smontate e quindi ho dovuto riprendere un movimento quasi totalmente nuovo, con inevitabili dolori post wo come preannunciati da Tito stesso... La panca è terminata con un escalation che mi ha portato a sollevare 105kg con Tito come spotter.
Per non dare ulteriore noia a Shade, ho preferito togliere il disturbo (dato che ne avevo dato già abbastanza).
Concludo questo post ringraziando ancora una volta Shade e tutti coloro che mi stanno seguendo in questo percorso:).
Buona Domenica.

Queste sono le cose che mi mancano nell' allenarmi da solo.

Complimenti a te per i miglioramenti (e al coach Shade :D)

complimentoni skizzo
allenarsi in due è fighissimo

ci si spreme molto di più

Si non c'è nulla di meglio che lavorare con più persone:).
Ho visto i video, il Camp sarà stato una figata sicuramente... peccato che avvengano solo al Nord:(.

Lunedì 13 Giugno

Giorno 1

5' di Cyclette
1 Squat 2x8x44kg + 2x6x54kg + 6x3x64kg
2 Panca 2x8x75kg + 2x6x80kg + 6x3x90kg
3 Trazioni 5x5x8kg
4 Rematore manubrio 4x8x24kg
5 Curl bilanciere 4x8x30kg
6 Crunch 4x15 + Reverse crunch 4x20

NOTE:

Ansioso di mettere a frutto gli insegnamenti del Mister Shade;), ho cercato di fare mente locale e ricordarmi la miriade di informazioni che mi erano state date:eek:.
- Squat, incremento del carico di 4kg, buffer più che elevato, ho cercato di utilizzare tutte le nozioni ma sicuramente qualcosa mi sarà sfuggito; dovrei fare dei video per vedere i miei difetti, spero di farli a breve:).
- Panca, ho cercato di addurre e abbassare le scapole, morale oggi mi fa male il collo:(;
- Trazioni, incremento sovraccarico, non mi ferma nessuno:D:D:D;
- Rematore,incremento del carico, tirate su senza problemi;

Buona giornata.

Stai attento a non spingere con la testa sulla panca, raccogli le scapole, stringile buttale in basso e la testa "fluttua" sulla panca:D:D cioè non deve fare nessuna forza.........

Cerca di fare dei video ;)

Non penso di aver fatto lavorare il collo:confused:, so solo che ieri mi faceva male, cmq oggi tutto ok, dolori spariti;).
I video arriveranno a breve:).

Martedì 14 Giugno

Giorno 2

1 Military 4x8x32kg (riscaldamento 2x10x20kg)
2 Affondi 5x10x14kg (riscaldamento 5' Cyclette)
3 Leg extension 5x10x75kg
4 Parallele 5x8xbw
5 Hyperextension 4x10

NOTE:

- Military, carico invariato rispetto alla scorsa settimana, nessun problema, prox volta (Venerdì) incremento di 2kg:);
- Affondi, si incomincia a lavorare senza affanno cosa che le prime volte mi assaliva come se avessi fatto una maratona:eek:;
- Parallele, incremento di una serie, nessun fastidio ;).

P.S.: fine WO 10' di tapis roulant, ero un bagno di sudore, continuo così ad ogni fine WO???
Buona giornata.

non capisco la domanda

Hai ragione:o, la domanda è questa: ho ridotto le Kcal giornaliere per definire quel po che ciò e volendo velocizzare la definizione volevo sapere se faccio bene ad ogni seduta fare 10' di corsa... o ne dovrei fare di più???
Grazie:)

è da valutare nel computo calorie in calorie out. potrebbe essere giusto come troppo.

se mangi meno ovviamente aumenti la forbice di calorie ingerite e consumate, se mangi ancora meno incrementi ancora di più ma lo fai anche se consumi di più: spero di essermi spiegato

Si ti sei spiegato bene, allora doveroso a questo punto è fare "il punto" della situazione alimentare:
Peso attuale e quindi raggiunto in fase di fine massa: 92kg (partito da circa 86kg)
Altezza: 178cm
Metabolismo basale: circa 2100Kcal
Fabbisogno calorico (studente): circa 3000Kcal
Fino all'inizio del mese (periodo di massa) la mia dieta consisteva di:

Colazione (8.00):
- Burro d'arachidi 70g
- Marmellata non zuccherata 70g
- Latte vaccino ps 250ml
- Fette biscottate integrali 8
Tot. Macronutrienti: Cho 113g, Fat 46g, Pro 32g

Spuntino (11.00):
- Noci secche 5
- Mela rossa 1
- Yogurt 0,1% 1
Tot. Macronutrienti: Cho 37g, Fat 17g, Pro 9g

Pranzo (13.30):
- Pasta asciutta con condimento vario (sugo, lenticchie, fagioli, pesto e avvolte anche qualche sgarro:o) 150-170g
- Petto di pollo 150g o
- Sgombro 150g o
- Carne rossa 120g o
- Insalata mista 50g
- olio EVO 10g
Tot. Macronutrienti (circa): Cho 120g, Fat 20g, Pro 55g

Spuntino (17.00):
- Noci secche 5
- Frutta di stagione (o banana) 200g
- Panino integrale 100g
- Bresaola 40g o
- Prosciutto cotto 50g
Tot. Macronutrienti : Cho 80g, Fat 24g, Pro 18g

Cena (21.30):
- Petto di pollo 150g
- Tonno al naturale 50g
- Pane integrale 100g
- Insalata 50g
- Olio EVO 10g
Tot. Macronutrienti (circa): Cho 50g, Fat 13g, Pro 50g

Tot. Macronutrienti giornalieri (CIRCA): Cho 400g, Fat 120g, Pro 160g
Calorie Giornaliere circa 3200Kcal

Dall'inizio del mese (periodo di definizione) la mia dieta consiste in:

Colazione (8.00):
- Burro d'arachidi 50g
- Marmellata non zuccherata 50g
- Latte vaccino ps 200ml
- Fette biscottate integrali 6
Tot. Macronutrienti: Cho 84g, Fat 34g, Pro 24g

Spuntino (11.00):
- Noci secche 5
- Mela rossa 1
- Yogurt 0,1% 1
Tot. Macronutrienti: Cho 37g, Fat 17g, Pro 9g

Pranzo (13.30):
- Pasta asciutta con condimento vario (sugo, lenticchie, fagioli, pesto e avvolte anche qualche sgarro:o) 120g
- Petto di pollo 150g o
- Sgombro 150g o
- Carne rossa 120g o
- Insalata mista 50g
- olio EVO 10g
Tot. Macronutrienti (circa): Cho 100g, Fat 19g, Pro 50g

Spuntino (17.00):
- Noci secche 5
- Frutta di stagione 200g
- Yogurt 0,1% 1
- Prosciutto cotto 100g
Tot. Macronutrienti : Cho 14g, Fat 32g, Pro 28g

Cena (21.30):
- Petto di pollo 150g o
- Sgombro 150g
- Tonno al naturale 50g
- Riso integrale 100g
- Insalata 50g
- Olio EVO 10g
Tot. Macronutrienti (circa): Cho 74g, Fat 14g, Pro 53g

Tot. Macronutrienti giornalieri (circa): Cho 310g, Fat 115g, Pro 160g
Calorie Giornaliere circa 2900Kcal
Credo di aver messo tutti i dati...:) Alla fine come si può notare ho cercato di ridurre i carbo e mantenere gli altri macro inalterati;).