Giacomo82, diario 2010
 

eccoci qua;
tralascio il vecchio diario, che cmq non avevo più aggiornato da tempo.
per chi non mi conoscesse o non ricordasse più i miei dati vediamo di fare un riepilogo:
dal 2008 ad oggi son passato da 58kg a 67, restando cmq parecchio pulito.
altezza sempre quella, 170cm :D
vengo ora da un periodo post-feste che mi ha gentilmente omaggiato di 2/3kg di troppo, che credo cmq di smaltire abbastanza alla svelta.
riassumo gli ultimi 2wo e l'alimentazione odierna....una pseudo metabolica! :cool:

11/01
distensioni piane: 12/10/8/8/8 @65/75/80/80/76
panca inclinata smith: 3x10 @44+carrello macchina
croci 30°: 3x12 @14+14
curl bil EZ: 20/10/8/8/8 @18/30/40/40/38
curl man scott: 3x10 @12
curl cavo basso: 2x20 @22
20' cardio

12/01
trazioni libere: 4x8 @bw
pulley basso esecuzione lenta: 3x10 @55
pullover man: 2x12 @24
vertical row: 2x12 @50
french press bil EZ: 20-12-10-8 @18/22/28/32
distensioni dac da seduto cavo: 3x10 @40
push down inverso unilat: 2x12 @18
abs vari
10' cardio

today
30' cardio a dig1

post cardio (1h): 3uova intere xl, 40gr avena
spuntino: 30gr mandorle
pranzo: 160gr pollo, verdura, 2evo
spuntino: 50gr parmigiano
cena: 150gr salmone, verdura, 1evo
spuntino: 200gr fiocchi

obbiettivi luglio 2010: 67/68kg, bf ad 1cifra! :o

buon diario!!! ^_^

;)

thanks.....

buon diario :D

14/01
colazione: 3uova intere xl, 2fette pema
spuntino: 30gr mandorle
pranzo: 100gr bresaola, verdura, 2evo

wo:
lento avanti man: 12/12/10/6/6 @16/16/20/22/22
alzate lat: 3x10 @10
alzate frontali seduto: 3x10 @10
scrollate man: 3x12 @22 :mad:
alzate ai cavi unilat: 3xmax
20' cardio

during: 1serving andreNOline
post: 30gr idrowhey, 5gallette
cena: 150gr pollo, verdura, 1evo
spuntino: 50gr parmigiano

supplement: lipo-6 black, vit.E, vit.C
:)

caxxo, quanto era che non aggiornavo...
:)

sono ormai arrivato alla fine della def per quest'anno, passando da 69/70kg di quest'inverno a 62,5 di ora, persi in circa 12settimane.
bf: 9%

posto gli ultimi giorni di dieta:
- 30rg whey, 40gr quaker, cla
- 200gr pollo, 40gr gallette (post wo)
- 100gr tonno, verdure alla griglia, omega3
- 120gr salmone, verdura alla griglia, cla
- 250gr albumi

questa più o meno quella delle ultime 3settimane, nella sett finale:
- 250gr albumi, 1cucchiaino crema arachidi
- 250gr pollo
- 250gr albumi
- 300gr merluzzo
- 250gr albumi
:eek:

dalla prossima settimana bodyrec, rialzo calorico ed ovviamente glucidico, gradualmente.
in un mesetto credo di arrivare alla fase di mantenimento (2000/2200) che terrò fino a settembre quando riprenderò con la carb cycling.
:)

Aggiornamenti
 

Eccomi tornato tra i vivi; :D
era un pò che non passavo da questo forum,
veniamo a noi; son passato dai 62kg di quest'estate ai 63 di adesso, bf praticamente identica, forse solo un velo d'acqua dovuto all'integrazione abbastanza pesantuccia, soprattutto con CM
alimentazione più o meno la solita, chos concentrati a colazione, post-wo e pasto successivo.
l'obbiettivo è quello di arrivare a 67/68kg per poi scendere a 65 con bf assolutamente ad una cifra, meglio se 8%
:rolleyes:

volevo mettere uan foto di un paio di mesetti fa ma non me la fa caricare.....limite masismo 97kb??!!!:confused::confused::confused::confused:
vabbuò;

postiamo le ultime routine di allenamento e le ultime giornate dal punto di vista alimentare:

14/10
40' cardio a dig1
30' post - 30gr wpi
40' post - 60gr quaker, 300gr albumi
300gr pollo, 200gr yams
250gr albumi, 20gr crema arachidi bio
150gr salmone fresco, 400gr finocchi
200gr fiocchi di latte

15/10
panca declinata: 4x6 @72/72/62/62
spinte panca 30°+pectoral (peak contraction): 3x8+12 @24+35
chest press: 3x6+12(metà carico) @50+25
croci cavi alti: 2x7+7+7 @15+12+7.5
curl scott: 4x6 @42
curl hammer man: 8/8/6/8 @14/14/16/14
curl cavo basso sdraiato: 2x7+7+7 @25+17+12.5
cardio 30' steady


50gr quaker, 300gr albumi, 1pesca
5cpr nitric pump
3scoop anabolic window (post-wo)
300gr pollo, finocchi
270gr montana power pro, 1mela granny
250gr pollo, verdura cotta, 20gr crema arachidi bio
200gr fiocchi di latte

17/10 - workout day
lat machine: 4x6+12(dimezzando carico) @60+32
pulley basso presa stretta: 2x10 @55 +1x8+8+8 @55/40/30
vertical row+lat presa triangolo iso 2"+negative: 3x8+8 @55+40
rematore cavo basso: 2x7+7+7 @30+25+15
pullover man, enfasi sul dentato: 2x10 @28
panca stretta: 4x6 @70
dips+french press cavo basso: 3x10 @(bw+10, solo la 1serie)+40
push down: 2x7+7+7 @40+35+25
cardio 25' steady

50gr quaker oats+pesca, 300gr albumi
kre-alkalin+nitric pump (pre-wo)
3scoop anabolic window (post-wo)
300gr pollo, 400gr finocchi
300gr albumi, 1pesca
1barretta (30gr pro/11gr cho/5gr fat)
120gr salmone, 300gr finocchi
200gr fiocchi

18/10
lento avanti multipower: 4x6 @52
alzate lat 1b alla volta: 3x6+12(dimezzando carico) @12+6
lento avanti stretto: 3x8/6 @55
alzate frontali man: 2x12 @10
alzate laterali sdraiato: 3x12 @9
alzate frontali cavo basso: 2x6+12(dimezzando carico) @30+14
25' cardio steady

50gr quaker, 300gr albumi, 1pesca
kre-alkalin (pre-wo)
3scoop anabolic window (post-wo)
150gr tonno nat, lenticchie, zucchine
300gr pollo, 300gr finocchi
200gr fiocchi di latte, 20gr crema arachidi bio

integrazione non segnalata:
white flood
1,3 Dimethylamylamine
alpha t2
erase
adam

spero di riuscire ad aggiornare con costanza stavolta....!
:rolleyes:

Ciao e buon diario:)
leggendo la suddivisione dei carbo nei pasti quali colazione-post wk e pasto successivo stai seguendo la dieta di ciclizzazione dei carbo????

si, ma senza nulla di organizzato
faccio tuttto più o meno a sensazione:
prediligo le solite fonti: avena, yams, riso integrale e a volte un frutto, ma cerco di limitarli.
+ quelli semplici del post-wo

cerco di mantenermi sugli 80/100gr nei gg rest
e sui 100/180 in quelli wo
:cool:

Ciao, nel tuo allenamento leggo questo:
pullover man, enfasi sul dentato: 2x10 @28

Come fai a dare enfasi sul dentato se esso non interviene nel movimento?!

:mad::mad::mad::mad::mad::mad::mad::mad:
mah, non so come lo esegui te, probabilemente lo hai sempre eseguito male; gomiti leggermente flessi, il dentato interviene eccome......
YouTube - MuscleDog.com Presents: Dumbbell Pullover

io tengo i gomiti leggermente più flessi e mi fermo prima per non far intervenire più di tanto il pettorale.
il dentato lavora eccome, forse sbagli tu il movimento.
saluti.

sicuro sicuro :D?
io non sbaglio il movimento, non lo faccio proprio!

sicuro sicuro....
provare per credere.

Ciao Giacomo...fa un po strano anche a me il porre enfasi sul dentato sai...a parte che come è fatto nel video mi pare a rom troppo esteso!

Attenzione che sentirlo non vuol dire per forza usarlo!
Comunque di una cosa sono certo: nel pullover entrano in gioco principalmente 3 muscoli tra cui non rientra il dentato la cui funzione primaria, ho appena verificato, è abbassare e anteporre la scapola.

vabbè.....tralasciamo la questione denti.......abbiamo opinioni divergenti.
;)

today
panca dec: 3x6 @78 +1x12 @50
croci panca 30°+chest press presa larghissima: 3x10+10 @16+55
pectoral fly: 12/12/12 @36/41/50 peak contraction
spinte panca 30°: 2x8 @24
crossover: 2x6+12 @22+12
panca scott: 3x6 @42
hammer curl su panca 45°: 3x8 @16
curl al cavo basso da sdraiato: 2x7+7+7 @46+38+25
20' cardio steady

- 60gr quaker+frutti rossi+arachidi, 30gr whey
- 3scoop anabolic window (post-wo)
- 300gr pollo, 200gr yams
- 150gr tonno nat, 20gr crema arachidi bio
- 120gr salmone fresco, verdura cotta
- 200gr fiocchi di latte+semi lino

INTEGRAZIONE: adam, white flood, purple whraat, 1,3 Dimethylamylamine, alpha t2, erase

effetti dell'alpha t2?e dell 1-3 dimetilamilamina (è della fusion?)?

alpha t2 è troppo presto per parlare, come anche l'erase.

1-3 dimetilamilamina, si, è quella della fusion:
feedback assolutamente ottimi, le cpr sono da 40mg e già con 1 l'effetto focus e "benessere" si sente parecchio, l'ideale sarebbe comprarla in polvere per poterla aumentare di 10mg in 10mg, se dovessi aumentarla adesso il salto sarebbe di ben 40mg e non so come reagirei.
ottima anche in associazione con yohimbe e caffeina per una stack coi controcaxxi!!!
io la assumo assieme al white flood.

Concludendo il discorso è bene specificare che l'anatomia NON è un'opinione! Finche te lo dicevo io magari facevi bene a dubitare, ma vederlo scritto da Armando è una certezza!

Biomeccanica a parte, come ti orienti per gli allenamenti? che metodologie/periodizzazioni segui?

intensità,
sempre.

update
 

24/10
lento avanti: 3x6 @60
alzate lat: 3x6+12 @12+6
lento avanti man 1b alla volta: 3x8 @18
lento dietro+alzate frontali man: 3x8+8 @45+10
tirate mento multipower 1b alla volta: 3x12
alzate frontali cavo basso TC: 2x7+7+7 18+12+8
alzate lat da sdraiato: 3x12/10 @9
20' cardio steady

25/10
panca inclinata: 4x6 @70
croci piana+chest larghissima: 3x10+8 @16+52
pectoral: 3x12 @43
spinte panca 30°: 3x8 @20 da aumentare
crossover: 3x8+12 @18+10
curl scott: 3x8/6 @40
hammer curl panca 60°: 3x8 @16
curl cavo basso sdraiato: 2x8+8+8 @45+36+25
30' cardio steady

27/10
lat machine:
2x15 @40
1x10 @50
1x8 @60
1x6 @60
trazioni presa prona: 4x6 @bw
seated row+lat presa triangolo: 3x8+8 @59+45
pulley basso iso 2": 3x8 @55
rematore cavo basso: 2x7+7+7 @36+32+28
pullover man: 2x12 @30
panca stretta: 3x6 @70
dips+french press cavo basso: 3x10+8 @bw+10(+41)
push down presa inversa 1b x volta: 2x7+7+7
20' cardio steady

halloween wo
panca inclinata smith: 3x6 @72
croci 30°+chest press: 3x10+8 @18+55
pectoral fly: 3x12 @45
crossover cavi alti: 3x8+10+10 @25+20+10
curl panca scott: 3x6 @42
hammer curl panca 60°: 3x8 @16
curl cavo basso sdraiato: 3x8+10+10 @40+25+10
25' cardio steady

alimentazione più o meno controllata, se escludiamo un paio di free in questi giorni e un gelato with girl yesterday :D:D
peso in salita;
buoni feed sui nuovi supplements, specialmente l'erase
:rolleyes:

Lo sai che hai scritto di assumere integratori illegali nel nostro paese?

si

Quindi sei consapevole di violare la legge, oltre al regolamento del forum?

eeeehhhh,
come se qui non lo facesse nessuno......
ma suvvia...

wo:
lat machine presa larghissima: 3x6 +1x6+12 @62 +65+30
pulley basso presa triangolo+pulldown braccia tese: 3x8+10 @60+25
vertical row+lat presa triangolo iso 2": 3x8+10 @55+40
rematore cavo basso: 2x7+7+7 @35+30+20
pullover man: 2x12 @30 :eek::eek::eek:
panca sretta: 3x8 @72
french press cavo basso+dips: 3x8+max @30+(17/14/11)
push down presa inversa su step con iso 2": 2x7+7+7 @20+15+8

60gr quaker, 300gr albumi, 1gr vit.C
3scoop white flood, bcaa
purlpe wraath (during)
bcaa (post1), 1gr vit.C
80gr cyclone (post2)
70gr quaker, 300gr pollo
300gr albumi, 20gr penaut butter
300gr merluzzo, 300gr finocchi, 1gr vit.C
blend proteico, 20gr mandorle
:rolleyes:

integrazione solita
:p

sicuramente chi fa ricorso a doping lo va a sbandierare a quattro venti? :rolleyes:

sicuramente te non capisci le conseguenze di ciò che dici, ma chi è possessore di questo forum, se ha messo un regolamento di un certo tipo è perchè è consapevole che certe cose è meglio non farle/dirle pubblicamente per evitare spiacevoli conseguenze legali.

Penso che tu abbia sufficiente materia grigia (e non segatura) in quella scatola cranica tale da sapere cosa intendo.

:rolleyes:

ma scusa, tra doping e integratori non notificati c'è una bella differenza!!!!
credo che tu abbia sufficiente materia grigia (e non segatura) per saperlo.

per il ministero della salute italiano sono illegali anche gran parte dei multivitaminici.
certamente, come dici tu, un doped di certo non lo viene a sbandierare ai 4venti, e non lo farei neanche io sicuramente, ma il far uso di intgratori non notificati, ok, violerà il regolamento del forum, ma non credo che sia oggetto di critiche così pesanti.
ripeto, su questo forum il 90% degli utenti usa integratori non notificati.....l'unica differenza tra me e loro è che io lo dico apertamente, dato che cmq non faccio nulla di male, ed eventualmente, il male, lo faccio a me stesso...!
;)

Il punto è che a nessuno frega se ti fai male da solo, ma ovviamente ai mods non frega neanche di striscio chi sei, il loro scopo è la salvaguardia del forum e a tal fine esiste un certo regolamento che serve a regolarsi con gli organi di controllo. Quindi per me puoi anche dire che a 4 anni hai rubato una penna o i soldi alla nonna, puoi anche essere il promotore della sincerità, ma francamente atteggiamenti dannosi (in senso legale) per un forum non serve assumerli.

Comprendi? :rolleyes:

mi limiterò allora,
cmq, per la cronaca, nella sezione "integratori non notificati" di gente che parla come me ce n'è tanta....ma vabbè, chiudiamo il discorso.
mi limiterò a postare l'alimentazione onde evitare polemiche

francamente integratori non ne assumo, se non un pò di pro quando non ho tempo per pranzare o fare uno spuntino, quindi non sono informato su quello che succede nella sezione sopraccitata. Ma sicuramente te capirai la sottile differenza in senso letterale e legale tra "parlare per consigliare" e "parlare per informare": in teoria si potrebbe parlare anche di doping, ma ovviamente lo scopo sarebbe quello di far capire come stanno le cose: vita, miracoli e danni; di sicuro non preparazioni e dosi.

Proprio per questo ci sono sezioni ad hoc.

sei d'accordo?

ja!

C'è una grande differenza tra ammettere di usare un vitaminico che supera il dosaggio consentito per gli integratori e l'utilizzo di molecole illegali, in ogni caso le valutazioni spettano a noi, quindi non chiamare in causa altri per giustificare le tue azioni.

Se uso vitamina C in cps da 1 gr sforo il limite ministeriale e potrei essere al massimo multato, se uso efedrina per la legge sono equiparato ad un cocainomane, giusto o no ma è così.

Queste cose ti sfuggono perchè sei ignorante e pressapochista in materia, come ha detto Call a noi non interessa cosa fai a casa tua perchè sei maggiorenne e vaccinato, ci interessa che chi scrive su questo forum rispetti le regole.

Sei reduce da un ban per offese ad un altro utente, quindi datti una regolata.

offese razziste per la cronaca..direi che non esiste offesa peggiore