Se faccio cosi la mattina tutto insieme e alle 15 ho l'allenamento non è che subito mi stanco in quanto ho fatto stacco o squat la mattina?

Io ti dicevo di farli dopo il calcio.

Ok ora mi regolo e ti fc sapere doc,a prestissimo,grz mille!

Sto facendo un 8x10 di flessioni al giorno,vorrei farlo per una 15giorni per riabituarmi un pò,poi inzio coi pesi di nuovo,fc bene?

Ma si, però quando puoi ricomincia con i pesi.

Certamente,crd entro natale di riuscirmi a comprare altra ghisa e un supporto bilanciere,per le protezioni ancora devo rimediare!

Ciao a tutti,vi ricordate di me???
doc ti ricordi ancora di me ahahah??
Da gennaio fino a fine maggio ho fatto un corso di jeet kune do,davvero bello,sacco,corsa tecniche etc,dopodichè è finito e mi sn dedicato ai pesi,sono un mesetto che vado in palestra e quello della palestra mha fatto una scheda su 3 giorni d'allenamento,domani dopo pranzo vi posto l'intera scheda per sapere se è una buona scheda o meno,grz mille in anticipo e buona allenamento a tutti!

Si Ricky, mi ricordo di te :D

Domani vediamo...

Io dico meno.

:-)

Ben ritrovato.

Eccomi ed ecco la mia scheda completa:

1 Giorno
Pettorali,bicipiti e gambe

(PETTORALI)
1)Panca piana distensioni con bilanciere:
10-10-8-6
18kg-22kg-26kg

Per le 10 ripetizioni uso 18kg,per le 8 uso 22kg e per le 6 uso 26kg
I pesi sono esclusi quelli del bilanciere.

2)Panca alta con bilanciere:

8-8-6-6
16-22kg(sempre esclusi bilanciere)

3)Aperture con manubri

8-8-6-6
6kg-8kg a manubrio

4)Croci ai cavi

10-8-6
10kg-10kg-15kg

5)Pullover con manubrio

10-8-6
8kg-10kg-12kg

(BICIPITI-BRACHIALE)

1) Curl Bilanciere

10-8-6-4
8kg-8kg-10kg-14kg

2) Curl Panca Scott bilanciere angolato

8-8-6-4
10kg-10kg-12,5kg-15kg

3) Curl concentrato con manubrio

10-10-8-6
6kg-6kg-8kg-8kg

(GAMBE)

1)Leg Curl Sdraiato

8-8-6-6
15kg-15kg-20kg-25kg

2)Leg Curl in piedi

10-10-10
5kg-5kg-10kg

2 giorno (dorsali,tricipiti e polpacci)

(DORSALI)

1) Lat machine inverso

10-10-8-6
25kg-25kg-30kg-30kg

2)Rematore con bilanciere(è quello bello doppio pesante)

10-8-6-6-4
15kg-15kg-20kg-20kg-25kg

3)Pulley basso

10-8-6-6-4
20kg-25kg-30kg-30kg-35kg

4)Lat machine dietro

10-8-6-4
25kg-25kg-30kg-35kg

(TRICIPITI)

1)Spinte cavi

10-10-8-6
25kg-25kg-25kg-30kg

2)French press con bilanciere angolato panca piana

10-8-6-4
4kg-6kg-8kg-10kg

3) French press manumbrio panca 90gradi seduto

10-10-8-6
6kg-6kg-8kg-10kg

(POLPACCI)

1) Calf in Piedi

10-10-8-8
10kg-10kg-20kg-20kg

2)Calf seduto

10-10-8-8
10kg-10kg-20kg-20kg

3 giorno(Spalle-gambe)

(SPALLE)

1) alzate laterali con manubri

10-8-6-6
4kg-4kg-4kg-6kg

2)Spinte manubri seduto

8-8-6-6-4
6kg-6kg-8kg-10kg-12kg

3) Lento avanti multipower(qui il bilanciere già è pesantino,mi hanno detto sui 25-30kg)

8-8-6-6
2,5kg-2,5kg-5kg-5kg

4)Rowing presa larga

12-12-12
25kg-25kg-25kg

(GAMBE)

1)Leg Extension

10-8-6-6
15kg-15kg-20kg-20kg

2)Leg Press

10-10-8-6
40kg-40kg-45kg-50kg

3) Hack Squat

10-10-8-6
5kg-5kg-5kg-10kg

Alla fine di ogni seduta giornaliera faccio 4x20 crunch panca in pendenza e 4x12 un altro tipo di esercizio di addominali(non ricordo ilk nomee ahahah,cmq è quella che sto in piedi sul macchinario con le braccia che mi tengo fermo e poi porto le ginocchia al petto,scusate l'ignoranza ma non ricordo come si chiama)
Poi faccio 4x15 Panca iper-extension
E dopo 15minuti di tapis roulant a velocità blanda sui 6-7

Che ne dite del tutto??????GRz mille in anticipo!

Senza entrare nel merito della logica multiartolari-PL-BB-superpowAh-etc di cui si discuterà cmq ampiamente, supponendo che una scheda di questo tipo ti ispiri etc, per me le gambe sono un po' ipo-trattate rispetto al resto. Non in termini di volume ma esercizi. Perché per dire la leg extension prima della press? Pre-stancaggio? :) (e per la stessa logica mi sfugge l'ordine degli esercizi per le spalle).

Ho vinto la scommessa! :-)

C'e' una ragione particolare per cui, a parte la panca piana, non c'e' un esercizio serio in tutta la scheda?
E quel 'lento avanti al Multipower' grida vendetta.

Ma scusa, hai speso mesi di diario per imparare a fare squat, stacco, Military e multiarticolari varii, e ora ti proponi con una scheda piena di curl?

Buona giornata.

... eh si, proprio così, vuol dire che ti sei perso il senso di quello che facevi e del perchè lo facevi.

Se poi ti diverte, seguila pure quella scheda, divertirsi è importane, però che tristezza di scheda.

Ciao si avete perfettamente ragione,infatti io ho detto a quello della palestra gli esercizi che facevo in garage e m'ha fatto questa scheda.
Comunque io vorrei avere sotto un'ottima scheda,io appena l'ho vista infatti sono rimasto un pò perplesso,pchè ricordo benissimo quello che facevo in garage,però credevo che era buona come scheda pchè sono persone serie e qualificate,sono molti esercizi e stancano pure eh,inft alla fine mi sento dvr stanco e i muscoli che hn lavorato,però se mi consigliate come cambiarla è meglio in quanto io mi fido più di voi che degli istruttori in palestra,come pox fare???Fatemi saperee

Cmpr n vcl. E mgr n pnt gn tnt.