ricky non ragionare per muscoli ma per movimenti, è un multiarticolare non ridurre nella tua testa nel lavoro ad un muscolo. in ogni caso sviluppa tutti i movimenti deputati alla spinta, perciò deltoidi, pettorale, tricipiti e trapezio

E gli stabilizzatori del tronco, mi permetto di aggiungere.

ah,grz mille.Quindi parecchi.Grz.A presto per nuovi aggiornamenti.

Martedi e giovedì:
Squat 4x10 32kg compreso bilanciere
Squat polpacci 4x12 32kg compreso bilanciere
Rematori con manubrio 4x8 Peso 17,6kg compreso manubrio
Tricipiti dietro testa 5x10 7,6kg compreso manubrio
Flessioni 4x20
Addominali 3x30


Mercoledi e venerdi:
Squat bulgaro con manubri 4,6kg ognuno 4x12
Military press 24kg compreso bilanciere 5x10
Curls bicipiti con manubrio 9,6kg 5x8
Croci su panca con manubri 9,6kg ciascuno 3x12
Addominali 3x30


Ho modificato la scheda.Che ne dite?Consigli?Cmq fra poco aggiornerò i dati relativi a peso,e misure torace ecc.

mi pare che e' passato un mese, e lo squat e' ancora fermo a 32 Kg.
Compreso bilanciere, mi pare di aver capito :-)

fai un giro negli altri diari...tutte quelle ripetizioni ti limitano il potenziale adesso

cioè devo diminuire le ripetizioni?

.

Ho visto un pò di diari,e la maggior parte delle ripetizioni sono 4x6 5x6 4x8 ecc.Ma poi ovviamente devo aumentare il carico?

guarda meglio, nei multiarticolari non ti consiglio di andare oltre le 6 ripetizioni, comunque non guardare una pagina secca, cerca di capire copme si è arrivati lì e dove si vuole andare

quali sono i multiarticolari nel mio programma?

tutti quelli in cui per muovere un carico devi far ruotare due articolazioni: lo squat è un multiarticolare i curls sono un monoarticolare

quindi squat ,rematori,military press,vero?Devo diminuire le ripetizioni e aumentare le serie e i carichi?quindi al posto di 5x10 faccio 7serie da 6 ripetizioni?

squat anche in 10x5
rematore anche un 6x8
military anche un 8x5-6

Martedi e giovedì:
Squat 5x10 32kg compreso bilanciere
Squat polpacci 5x12 32kg compreso bilanciere
Rematori con manubrio 8x6 Peso 17,6kg compreso manubrio
Tricipiti dietro testa 5x10 7,6kg compreso manubrio
Flessioni 4x20
Addominali 3x30


Mercoledi e venerdi:
Squat bulgaro con manubri 9,6kg ognuno 5x12
Military press 24kg compreso bilanciere 6x8
Curls bicipiti con manubrio 9,6kg 5x8
Croci su panca con manubri 9,6kg ciascuno 3x12
Addominali 3x30


Cosi va bene?I rematori 8 serie da 6 ripetizioni?OK?Ora provo cosi ,poi la prossima settimana mi regolo cn l'aumento dei carichi