Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 70kg(Benino,meno faticoso delle altre volte,sn riuscito anche a farlo più esplosivo nelle altre serie,passo ad un 6x4 x 74Kg?)
Military 6x4 per 30kg(Benino,più faticoso nell'ultima serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 26kg(Buoni)
Curl 4x8 per 12kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Stacco 70Kg
Video0302 - YouTube

Military 30Kg
Video0303 - YouTube

Nello stacco sculi un pochino, ma in compenso sembra che tu lo tiri su senza sforzo, quindi aumenta il carico :)

Come sculo un pochino eheh?

Vuol dire che prima ti sale il sedere e poi la schiena, mentre il tutto dovrebbe avvenire contemporaneamente :D

Ah ok allora mi concentrerò su questo particolare!grz mille!

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg nello squat,panca e rematore.
Ho messo il segno sul bilanciere alla distanza 81cm tra i pollici,tutti gli allenamenti precedenti li ho fatti a 68cm,ho perso un bel pò di kg vero?
Ho anche abbassato un pò il supporto bilanciere e mi trovo davvero bene in quanto riesco subito a posare il bilanciere alla fine delle ripetizione,cmq con la presa 81cm anche se ho aumentato di 2kg mi trovo davvero bene,crd la prox settimana aumento a 44kg,l'unica cosa quando prendo il bilanciere e quando lo vado a posare mi tirano un pò i polsi all'interno,cioè sotto il pollice,è normale?Poi a fine allenamento mi sento i pettorali meno affaticati,stesso che la presa ora è regolare?

Squat 6x4 46kg(Benino,faticoso nelle ultime due serie)

Panca 7x3 per 42kg(Buono,meno faticoso e pettorali meno affaticati a fine allenamento)

Rematore bilanciere 4x6 per 38kg(Buono)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:


Squat 46Kg
Video0304 - YouTube

Panca 42Kg
Video0306 - YouTube

Rematore 38Kg
Video0307 - YouTube

NELla panca gli indici(non pollici)devono restare entro gli 81 cm.
se puoi cerca di cambiare il lato della ripresa,per far vedere dove tocca il bilanciere sul petto,così aiuterai anche Doc e gli altri a darti una mano.

Si esatto,gli indici,m'ero confuso.Ok cercherò di fare il possibile per la ripresa,cmq il bilanciere me lo faccio toccare sulla linea dei capezzoli,va bene?

gli indici devono stare sul segni non oltre,il bilanciere deve toccare in prossimità dei capezzoli quindi va bene anche se dalla ripresa sembra che lo porti più alto o tendi ad alzare le spalle, i dischi coprono la visuale non saprei dirti bene.

Panca; oltre alle considerazioni di Indio ti dico che mi fa piacere che con la presa più larga ti trovi bene e si vede un miglior controllo. Cambiare posizione sollecita i polsi in modo differente, quindi un po' di noia la può dare.

Squat: bravo, un bello squat verticale. Non hai ancora cominciato a fare fatica, ne riparliamo più avanti...:D

Ciao Ricky, ho notato che durante gli squat sposti l'appoggio nella parte interna del piede (si solleva l'esterno, tendi a pronare) ed ho pensato che forse le scarpe che usi non sono stabili.

Si come riprese cercherò di fare il massimo veramente,grz mille!

Grz mille doc per lo squat,mi sto concentrando molto
Si nella panca anche io noto un miglior controllo,spero di andare sempre meglio doc,quindi il fastidio ai polsi poi sparise?

Si è vero,non so se è un problema mio di stabilità oppure delle scarpe che cedono,non so dirti davvero,le scarpe le ho da un 4-5 anni però le ho usate 2-3 volte prima che le usassi per gli allenamenti

Se è solo adattamento sparisce da solo, però devi sforzarti di tenere i polsi più in asse possibile. Se non sparisce devi cambiare un pochino presa; purtroppo non posso consigliarti sulla presa perchè nei video non si vede...

Non è questione di scarpe vecchie o nuove, ma di suola, se è ammortizzata facilmente ti renderà instabile.