Si alleno tutto doc,cmq è per iniziare per il primo mesetto,poi aumento i pesi, perchè è un anno che non faccio allenamento cn i pesi,che ne dici,come posso modificare?

Concordo.
Sette kg e rotti li pesano due buste della spesa un po' pienotte.


Buona giornata.

Allora aumenterò i carichi,non volevo partire con carichi pesanti venendo da un anno di stop,che ne dite?

Io ti avevo già dato un indicazione su come strutturare un allenamento fruttuoso:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post288972

Però serve qualcosa di più di equipaggiamento.

Poi se vuoi fare un periodo di ricondizionamento prima, puoi usare lo stesso schema di esercizi, però con carichi più leggeri (anche con il bilancere scarico se ti va), recuperando così la forma dell esecuzione magari facendo un 5x5

Ok appena compro la barra trazioni e altr pesi di ghisa mi faccio sentire,grz di tutto

Ci mancherebbe, mi fa piacere, se nel mio piccolo, posso dare una mano. :)

Grz Doc,a presto!

In questi giorni comprerò i pesi di ghisa su oliviero online,e invece la barra trazioni su ebay però mi devono far sapere se la iron gym si può fissare anche entroporta perchè fissarla sugli stipiti la vedo poco sicura,voi che ne pensate?

Che ne dite?e come alimentazione secondo voi come mi devo regolare?

Al dechatlon la ghisa (non gommata) costava fino a poco tempo fa 1,8euro al kg , mentre se non ho visto male su oliviero on line costa 2 euro al kg.
la barra Iron gym non la conosco, mi dispiace.

Se vuoi mettere muscoli, quando comincerai ad allenarti, devi mangiare pulito (niente Junk food) e in leggera ipercalorica.
Comunque se vuoi apri un topic in Nutrizione e avrai migliori consigli.

Ah grz mille,lo so ma fino al 3 luglio su oliviero c'è la spedizione gratuita sulle cose da fitness.Appena ho tutto a disposizione ti faccio sapere Doc,grz

Ho ordinato da oliviero i pesi di ghisa,ora ne ho in totale 80kg,e ho ordinato il porta pesi che cmq è utile per me in quanto ora li ho a terra ed è sempre scomodo alzarli ogni volta per metterli sul manubrio o bilanciere.Ora mi manca solo una barra trazioni,ne cercavo una semplice entroporta,potete consigliarmi qualcuna economica a 10-15 euro max?la iron gym è multifunzionale e costa 19,90 euro però mi sembra che si può fissare solo sugli stipiti e non la vedo molto sicura,fatemi sapere e grz mille!!

Fatemi sapere!

Io ho una barra entroporta normalissima e ci facco trazioni 5x5xBW+14kg e regge benissimo. Le altre barre non le conosco.

Questo è un mio vecchio video, (scusa per il torcicollo :D)
YouTube - ‪Trazioni 5x5xBW+14kg V°.AVI‬‏

Grazie ,io peso 62kg,puoi consigliarmi qualcuna?la iron gym la vedo trp grande,ne vorrei una semplice come la tua,una sicura che mantiene bene e non rovina la porta