Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Ricomincio proprio dall ABC

Come ho scritto, in occasione degli ultimi massimali si è acuito di nuovo il dolore lombare sin. Purtroppo si è ripetuto più volte che il fastidio alla schiena, al crescere dei carichi, fosse peggiorato. Questo ha limitato sia gli allenamenti che i test massimali.

Continuare a sbattere contro questo limite non mi permette di migliorare i miei carichi. Voglio provare un programma (un criterio di allenamento) basato su carichi bassi e controllo accurato dei movimenti. Spero innanzitutto di riuscire a far migliorare il dolore alla schiena e, magari (?), di rendere più efficaci, per il futuro, le mie esecuzioni.

Box Squat con discesa in 4 secondi e fermo in basso di 2 secondi (il box era solo da sfiorare); avrei dovuto salire con i carichi se l' esecuzione fosse stata perfetta ma anche con 30 kg tendevo a sculare quindi per ora mi sono fermato li; nelle ultime serie ho provato a farlo senza box, e mi sembrava meglio.
20x3x30kg

Box Squat


Squat


Panca con discesa e fermo normale e con risalita controllata in 4 secondi
2x3x30kg
2x3x32,5kg
2x3x35kg
2x3x37,5kg
2x3x40kg
2x3x42,5kg
2x3x45kg
2x3x47,5kg
7x3x50kg
ultima serie


Trazioni sbarra
4x8xBW

[simili23]

Originariamente inviato da Doc

Ricomincio proprio dall ABC

Come ho scritto, in occasione degli ultimi massimali si è acuito di nuovo il dolore lombare sin. Purtroppo si è ripetuto più volte che il fastidio alla schiena, al crescere dei carichi, fosse peggiorato. Questo ha limitato sia gli allenamenti che i test massimali.

Continuare a sbattere contro questo limite non mi permette di migliorare i miei carichi. Voglio provare un programma (un criterio di allenamento) basato su carichi bassi e controllo accurato dei movimenti. Spero innanzitutto di riuscire a far migliorare il dolore alla schiena e, magari (?), di rendere più efficaci, per il futuro, le mie esecuzioni.

Box Squat con discesa in 4 secondi e fermo in basso di 2 secondi (il box era solo da sfiorare); avrei dovuto salire con i carichi se l' esecuzione fosse stata perfetta ma anche con 30 kg tendevo a sculare quindi per ora mi sono fermato li; nelle ultime serie ho provato a farlo senza box, e mi sembrava meglio.

BRAVO . Non saprei cosa aggiungere

[Doc]

Innanzitutto scusate se non ho risposto prima ma ero via.

Originariamente inviato da milo

Ciao Doc, sparare un 5x5x40 kg di military, in relazione al tuo massimale di panca e senza averlo mai fatto prima, è notevole. Bravo

Grazie Milo, però alcune volte il lento avanti seduto lo avevo già fatto.

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ciao Doc,
volevo farti i complimenti perchè è davvero apprezzabile vedere uno con la tua forza (e i tuoi carichi) abbattare i carichi e mettersi a fare squat con 30kg per sistemare la tecnica. Non è da tutti.

Nessuno può essere certo che così facendo il mal di schiena regredisca e che i massimali, prima o dopo, crescano, ma almeno una speranza c'è.
La mia finalità (anche se può sembrare paradossale) è comunque di aumentare i carichi, poter continuare a gareggiare mettendoci il 100% e (magari ) diventare un pochino più competitivo nei confronti degli altri -66.

Originariamente inviato da simili23

BRAVO . Non saprei cosa aggiungere

Grazie