Imparare l' ABC : Diario

Lion14 · 14-08-2012, 12:43 PM

Doc,se puoi per la panca piana fai anche panca inclinata,mi ha e mi sta aiutando molto sia per la forza che per la massa di petto e spalle.
Ero partito con:
50 Kg x 3 serie x 6 reps
La fai una volta a settimana e ad ogni settimana aumenti di una reps ad ogni serie.
Arrivato a 50 Kg x 3 serie x 10 reps aumenta il carico di 5 Kg e ritorna al 3x6.
Ripeti la procedura da capo e di continuo.Usando la stessa tecnica in panca orizzontale ma con una presa un pelo più larga.

Cosi,come spunto per migliorarti e rompere gli 80 Kg.Se ha aiutato me a passare agli 87,5 non vedo perchè non con te.

P.s.:fai a rotazione in base ai tuoi allenamenti rematore,trazioni e dip zavorrate,oltre a croci su panca in un range tra le 5-8 reps.

Good luck and have fun

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	14-08-2012, 12:43 PM Doc,se puoi per la panca piana fai anche panca inclinata,mi ha e mi sta aiutando molto sia per la forza che per la massa di petto e spalle. Ero partito con: 50 Kg x 3 serie x 6 reps La fai una volta a settimana e ad ogni settimana aumenti di una reps ad ogni serie. Arrivato a 50 Kg x 3 serie x 10 reps aumenta il carico di 5 Kg e ritorna al 3x6. Ripeti la procedura da capo e di continuo.Usando la stessa tecnica in panca orizzontale ma con una presa un pelo più larga. Cosi,come spunto per migliorarti e rompere gli 80 Kg.Se ha aiutato me a passare agli 87,5 non vedo perchè non con te. P.s.:fai a rotazione in base ai tuoi allenamenti rematore,trazioni e dip zavorrate,oltre a croci su panca in un range tra le 5-8 reps. Good luck and have fun