Allenamento del 06-02-2011
 

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Esercizi

3 Triset
Squat x10@38
Stacchi rumeni man. x10@13,5+13,5
Affondi in avanzamento x10@ BW
Rec. 2'

3 Triset
Pressa a 45° x10@30 30 30
LegCurl x10@20
SquatBulgato x10@ BW
Rec. 2'

Calf 3x 1' Rec. 1'

3 Triset
Crunch inverso x10
Twist xMax xlato
SideBend x10xlato

Commenti
Ottimo WO, nelle gambe riesco ad esprimermi come voglio in questi WO.

ma non cali il peso? non vai a cedimento?

si certo ma non proprio in tutte tutte le serie, qualcuna scappa!
Poi non riesco sempre a postare preciso tutti i carichi!
se vedi il precedente allenamento delle gambe sono calato e ho ceduto in tutte!

Oggi ho portato le analisi dal medico, sono uscite sballate e ho la tiroide che va a 1000, tanto che mi ha prescritto una visita specialistica da un endocrinologo!

Passiamo alle buone notizie: finalmente ho trovato un lavoro, domani si ricomincia, sveglia alle 06.30! Ho appena finito di prepare il riso il pollo e gli shaker :D!

Doms impressionanti ai polpaccini!

Allenamenti
 

Allenamento del 08-02-2011

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Esercizi
3 Triset
Spinte man. 30° x10
Lento avanti man. x10 @ 5,5
Crossover x10@ 10+10
Rec. 2'

3 Triset
Croci panca piana x10 @ 11,5
Alzate laterali x10 @ 5,5
Piegamenti a terra x10 @ -BW
Rec. 2'

3 Triset
DIP (fra due panche) x10
French Press man. x10@5,5
PushDown x10 @ 10
Rec. 2'

3 Triset
Crunch inverso x15
Crunch libretto x15
Crunch x15
Rec. 2'

Commenti
Con il nuovo schema il petto va molto meglio e le spalle sono meno stressate!



Allenamento del 10-02-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia + serie di avvicinamento

Esercizi
3 Triset
Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10 @ 8 8 7 (piastre)
Pullover man. x10@14
Rematore bil. inv. x10@ 31,5
Rec. 2'

3 Triset
Rematore bil. x10@34
Volare prono seduto x10@ 3
Pulley x10
Rec. 2'

3 Triset
Curl EZ inverso x10
Curl EZ in piedi x10
Curl manubri hummer x10@7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Crunch obliqui x10 per lato
Russian Sit-Up x10
Rec. 2'

Commenti
Invertito il rematore inverso con il rematore normale per utilizzare maggior carico nel secondo!
Peso a scalare nei curl con bilanciere.
Di abs ho fatto solo superset invece che triset perchè ero veramente a pezzi!

Allenamenti
 

Allenamento del 12-02-2011


Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
3 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

3 Triset
Squat x10@38
Stacchi rumeni man. x10@13,5+13,5
Affondi in avanzamento x10@ BW
Rec. 2'

3 Triset
Pressa a 45° x10@30
LegCurl x10@20
SquatBulgato x10@ BW
Rec. 2'

Calf 3x 1' Rec. 1'

3 Triset
Crunch inverso x10
Twist xMax xlato
SideBend x10xlato

Commenti
Ultimo allenamento prima della fase di scarico.


Allenamento del 15-02-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
3 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
2 Triset
Spinte man. 30° x10
Lento avanti man. x10 @ 5,5
Crossover x10@ 10+10
Rec. 2'

2 Triset
Croci panca piana x10 @ 11,5
Alzate laterali x10 @ 5,5
Piegamenti a terra x10 @ -BW
Rec. 2'

2 Triset
DIP (fra due panche) x10
French Press man. x10@5,5
PushDown x10 @ 10
Rec. 2'

2 Triset
Crunch inverso x15
Crunch libretto x15
Crunch x15
Rec. 2'

Commenti
Inizio della fase di scarico prima del nuovo meso!

Inizi già lo scarico? quindi sei migliorato in questo meso?

sembra andare tutto bene... ogni meso prevede 3 settimane di carico e una di scarico! Altri due allenamenti e si inizia con l'EDT!
Poi dopo marzo forse mi metto in metabolica

Allenamento del 17-02-2011
 

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia + serie di avvicinamento

Esercizi
2 Triset
Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10 @ 8 (piastre)
Pullover man. x10@14
Rematore bil. inv. x10@ 31,5
Rec. 2'

2 Triset
Rematore bil. x10@34
Volare prono seduto x10@ 3
Pulley x10 @ 6 (piastre)
Rec. 2'

2 Triset
Curl EZ inverso x10
Curl EZ in piedi x10
Curl manubri hummer x10@7,5
Rec. 2'

2 Triset
Crunch obliqui
Russian Sit-Up
Crunch classico
Rec. 2'

Commenti
Bellissimo WO. Mi sentivo veramente bene e soddisfatto!

Allenamento del 19-02-2011
 

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant

Esercizi

2 Triset
Squat x10@38
Stacchi rumeni man. x10@13,5+13,5
Affondi in avanzamento x10@ BW
Rec. 2'

2 Triset
Pressa a 45° x10@30
LegCurl x10@20
SquatBulgaro x10@ BW
Rec. 2'

Calf 3x 1' Rec. 1'

2 Triset
Twist xMax xlato
Crunch inverso x10
SideBend x10xlato

Commenti
Finita la fase di scarico, si può iniziare il nuovo meso!

Inizio nuovo meso
 

Allenamento del 21-02-2011

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Panca Piana 3x3RM @68 70,5 70,5 Rec. 3'
Trazioni imp. inv. 3x3RM @BWRec. 3'
Spinte man. 30° 3x8@ 19,5 21,5 21,5 Rec. 1.30"
Rematore man. 3x8@ 25,5 Rec. 1.30"
Push Press 3x8@24 29 29 Rec. 1.30"
Alzate laterali complete 3x8@ 5,5 Rec. 1.30"

Commenti
Nella panca piana posso aumentare ancora (fatta con fermo)
Nel push press lo stesso posso aumentare!


Allenamento del 22-02-2011

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

EDT 15'
FrenchPress man. x5@5,5
Curl EZ in piedi x5@15,5
Rec. 5'

EDT 15'
PushDown x5@ 2p
Curl man. Hammer x5@ 7,5
Rec. 5'

Crunch + peso 4x15 Rec. 1'

Commenti
Nel primo gruppo tutto ok 18 serie tutte da 5 rep sentite benino, peso comunque da aumentare.
Nel secondo gruppo peso completamente sbagliato, sono venute 31 serie.
Braccio a caldo dopo l'allenamento 38cm. Pump appena sufficiente!

Allenamento del 24-02-2011
 

Riscaldamento
7 minuti di tapisroulant

Esercizi

Squat 3x3RM@90,5 95,5 100,5 Rec. 3'
Stacchi Rumeni 3x3RM@98 Rec. 3'
Pressa 3x8@50 60 60 Rec. 1.30"
LegExtension 3x10@30 35 35 Rec. 1.30"
Calf manubrio 4x10@ 5 Rec. 1'
Crunch a libretto 4x15 Rec. 1'

Commenti
Nello squat posso aumentare ancora, evidentemente il massimale è cambiato, come non lo sò!
Negli stacchi la presa non regge e mi si aprono le mani altimenti potrei caricare di più.
Nella pressa e nella legextension posso mettere altre 5kg.
Bellissimo WO sono molto contento per lo squat!


Prima serie di squat
YouTube - MVI 0170

Perl o squat pensavo peggio.. aspettiamo Spike o qualcun altro più esperto sulla tecnica.. però a me pare uno squat accettabile anche se non certo perfetto. Forse nell'ultima serie hai un po' perso il setup

ma perchè urli? :D

Rivedendolo ora.. forse è leggermente altino. L'urlo ci sta!! :D