Allenamento di giovedì 18 febbraio

Allenamento B
Box Squat (ho messo il box squat perchè mi piace di più)
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 50kg
3x5 55kg

Ho fatto un pò di fatica mi devo abiturare al nuovo volume di lavoro


Military bilanciere da seduto ( con la variente in piedi purtroppo non so dove appoggiare il bilanciere)
1x5 10kg
1x5 15kg
3x5 20kg

Rematore bilanciere a 45 prono
1x5 10kg
1x5 20kg
1x5 30kg
3x5 40kg

Che velocità... mi hai già risposto.
Grazie per il consiglio la prossima settimana aggiusterò la progressione

Allenamento di sabato 20 febbraio

Allenamento A

Front Squat
1x5 10kg
1x5 15kg
1x5 25kg
3x5 35kg


Panca Piana
1x5 10kg
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40 kg
3x5 50kg

Stacco classico
1x5 10kg
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg


recupero 1.00 per il riscaldamento e 2-2.30 per la serie di allenamento


Non ho aumentato i pesi perchè questa settimana volevo prendere confidenza con la scheda e fare una sorta di scarico attivo.

Vash se riesci posta dei video delle tue esecuzioni per ricevere aiuti in merito e continuare a migliorare;)

Si, ci avevo già pensato.... mi sto organizzando per fare dei video ma devo acquistare una nuova fotocamera perchè con la mia i video sono inguardabili.

Se hai un cell di ultima generazione sei apposto;)

toglierei il box squat, o se lo vuoi tenere, toglierei il front squat, insomma lo squat classico lo lascerei comunque

Eccomi di nuovo.... ho acquisato il pc nuovo e purtroppo un pezzo era difettoso e ci hanno messo una vita a cambiarmelo.

Vi aggiorno su cosa ho fatto oggi

Allenamento di martedì 6 aprile

Allenamento B
Box Squat
1x3 44kg
1x3 54kg
2x3 64kg
3x5 66kg

Military bilanciere da seduto
1x5 16kg
2x3 26kg
3x5 28kg

Rematore bilanciere a 45 prono
1x5 36kg
2x3 46kg
3x5 48kg

Come vedete ho abbassato un pò il volume nel riscaldamento, l'ho fatto perchè altrimenti arrivavo nelle serie principali piuttosto stanco.

Leggo solo ora il tuo messaggio spike...
Come mai mi consigli di inserire lo squat classico?

ammazza, botta e risposta:D

lo squat io lo inserirei sempre a prescindere

Effettivamente è passato un pò di tempo...
Mi consigli lo squat classico perchè è più completo come esercizio?
Tra box e front quale toglieresti?

dovrei vederti, non ne sono sicuro dipende dove ti senti debole nel movimento dello squat classico...in incertezza ti direi il front

Allenamento di giovedì 8 aprile

Allenamento A

Front Squat
1x5 26kg
1x5 36kg
1x5 46kg
3x5 48kg


Panca Piana
1x5 35kg
1x5 45kg
1x5 55kg
1x5 57 kg
3x5 50kg

Stacco classico
1x5 38kg
1x5 48kg
1x5 58kg
1x5 60kg

Nella panca piana purtroppo come temevo sta iniziando lo stallo, non capisco perchè e da quando ho iniziato a fare pesi (2 anni e mezzo) che come mi avvicino a 60kg ho un blocco non riesco a superarli, speravo con questo programma di riuscire a sbloccarmi ma ho paura di no... vediamo un pò come va la prossima settimana.

Capisco, purtroppo al momento non riesco a fare dei video...
Quello che posso dire e che con il box squat mi trovo meglio e l'esercizio mi risulta più comodo/facile di quello classico.
Potrei per il momento sostituire il front con il classico e vedere come va, se non ho problemi poi tolgo il box e rimetto il front, cosa ne pensi?

sono esercizi diversi, non è che il box è uno squat con scatola dietro...è proprio un altro movimento, perciò ragiona a lungo termine...va bene comunque ora tenere il clessico e il box....fra 1 o 2 mesi inserisci il front