Diario Lambda

[spike]

allenamento:

semplicemente codesta mi sembra una scheda modificata da qualche rivista di bbing, niente di personalizzato ne per quanto riguarda gli obiettivi, ne per quanto riguarda il sesso, ne per quanto riguarda i carichi (ma ridicoli di che, non ci sono mica graduatorie, io però l'ho chiesto perché con certi carichi ci si allena in un certo modo e secondo me la tua era una scheda da chi ha 70kg di panca e 100 di squat)

comunque impara gli esercizi e non la fatica, il concetto di carico di lavoro non è da associare al sudore ma agli obiettivi e alle proprie capacità.

Niente split, farei circuiti in fullbody cercando di alzare il volume (per ora se i carichi vengono bene altrimenti fregatene), niente specializzazioni tipo braccia ma maggior attenzione a certi equilibri: in una donna la spinta orizzontale è esteticamente dannosa perciò bisogna andarci pianno.

un circuito potrebbe essere

-esercizio per le gambe
-esercizio di tirata
-esercizio di spinta
-esercizio per le gambe
-esercizio per la tirata
-esercizio per il core

dipende dall'esercizio ma poche ripetizioni direi da 3 ad 8, il volume poi lo fai con le serie