Diario: Alex detto Brunetto

Lord Rymort · 07-09-2008, 01:28 PM

secondo me i 107 ci stavano eccome!!!forse anche di più

alexsurfer · 01:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lord Rymort

secondo me i 107 ci stavano eccome!!!forse anche di più

Nn lo so, cmq ho preferito nn strafare. La sessione delle singole ha dato ottimi frutti, adesso rimane solo un altro week, e li cercherò di concentrarmi sulla tecnica e board da 5cm.
Complessivamente questo programma ha dato ottimi frutti, e ho valutato sulla mia stessa pelle, che nn importa ammazzarsi di pesoni e serie lunghe. Dare respiro ai muscoli, alternando sessioni di defaticamento, come 6sx3rip con 80% del max, è molto produttivo, e anche salutare.
Prox obiettivo di fine anno sarebbe un bel 110kg tondo tondo, sempre a 62bw. Se riuscissi in questo allora si aprirebbero nuove strade!
Tutto però deve essere accompagnato da una buona tecnica, che ancora nn ho, ossia manco di:
- Arco discreto, nn riesco ancora ad alzare i lombari in alto, mantenendo il sedere attaccato alla panca.
- Tirare indietro le spalle nel momento dell'alzata

Invece cosa riesco a fare a mio dire:

- Adurre le scapole nella fase di discesa
- Tirare fuori i dorsali nel momento della spinta
- Spingere con i piedi nella salita

**Gianlu.....** · 07-09-2008, 10:27 PM

le spalle sono il tuo diffetto maggiore.... devi riuscire mantenerle attaccate alla panca, come tu stesso hai notato..... nell'ultima fase di movimento vicino al petto ti viene da alzarle.....

alexsurfer · 09-09-2008, 10:06 PM

Allenamento 9 Settembre 2008

Corsa 10min 1,64km
Bench press 2x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,3x1@87kg,3x1@92kg,3x1@9 7kg
Bench press incline 3x5@62kg
Lento avanti 3x5
Trazioni prone 5x5

Commenti

Bench press: lente i 97kg, però ormai il peso è mio!

**Gianlu.....** · 10-09-2008, 12:04 AM

brunetto ma squat e stacco li hai definivamente abbandonati????

alexsurfer · 10-09-2008, 09:47 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

brunetto ma squat e stacco li hai definivamente abbandonati????

Sapevo che mi avresti fatto questa domanda.
Per adesso preferisco aspettare, riprendero' prossimamente.

**Gianlu.....** · 10-09-2008, 10:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Sapevo che mi avresti fatto questa domanda.
Per adesso preferisco aspettare, riprendero' prossimamente.

perdona la curiosità ma.... ASPETTARE COSA???

(ringrazia che ado si è sposato e non legge

)

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	07-09-2008, 01:28 PM Diario: Alex detto Brunetto secondo me i 107 ci stavano eccome!!!forse anche di più

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	07-09-2008, 10:27 PM le spalle sono il tuo diffetto maggiore.... devi riuscire mantenerle attaccate alla panca, come tu stesso hai notato..... nell'ultima fase di movimento vicino al petto ti viene da alzarle.....

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	09-09-2008, 10:06 PM Allenamento 9 Settembre 2008 Corsa 10min 1,64km Bench press 2x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,3x1@87kg,3x1@92kg,3x1@9 7kg Bench press incline 3x5@62kg Lento avanti 3x5 Trazioni prone 5x5 Commenti Bench press: lente i 97kg, però ormai il peso è mio!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	10-09-2008, 12:04 AM brunetto ma squat e stacco li hai definivamente abbandonati????