Diario: Alex detto Brunetto

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

dolore dove? rotuleo? se ti fa male a scendere sotto il parallelo è perchè scendi male... col corretto movimento le forze che gravano sul ginocchio dovrebbero essere inferiori sotto il parallelo rispetto al parallelo....

fai attenzione a scendere sotto il parallelo senza avanzare ulteriormente con le ginocchia, ossia quando arrivi al parallelo devi avere la massima escursione in avanti delle ginocchia... scendendo ancora questa rimane costante o diminuisce...

ciao

Gian, tieni conto che io ho una diagnosi di assottiliamento della cartilagine al ginocchio dx (RM), risale a circa 5 anni fa, e dovetti smettere di giocare a basket. Il dolore si ripresenta ogni volta che corro per lungo tempo su superfici dure, come cemento. In questi anni di palestra, il tappeto roteante, mi ha salvaguardato dal mio problema, ma adesso con lo squat si e' ripresentato, ma si tratta di una infiammazione, perche' se sto fermo qualche giorno recupero subito.
La tua accurata analisi e' giustissima, se mi sforzo a tenere le tibie dritte, caricare su talloni, e femorali, fino al parallelo nn sento dolore, ma superato cominica il dolore, x' le tibie si allungano in avanti.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Gian, tieni conto che io ho una diagnosi di assottiliamento della cartilagine al ginocchio dx (RM), risale a circa 5 anni fa, e dovetti smettere di giocare a basket. Il dolore si ripresenta ogni volta che corro per lungo tempo su superfici dure, come cemento. In questi anni di palestra, il tappeto roteante, mi ha salvaguardato dal mio problema, ma adesso con lo squat si e' ripresentato, ma si tratta di una infiammazione, perche' se sto fermo qualche giorno recupero subito.
La tua accurata analisi e' giustissima, se mi sforzo a tenere le tibie dritte, caricare su talloni, e femorali, fino al parallelo nn sento dolore, ma superato cominica il dolore, x' le tibie si allungano in avanti.

infatti le tibie non devono andare più in avanti dopo il parallelo, perchè se cosi succede il picco di forza che genera l'inversione di movimento lo scarichi sui quadricipiti invece che sui femorali.... non centra tanto le tibie verticali quanto il movimento che fanno all'ultimo centimetro....


l'inversione la devi scaricare sui femorali......

[alexsurfer]

Allenamento 4 Luglio 2008

Squat 3x5@62kg,1x2@72kg,1x2@75kg,1x2@77,1x2@80,1x2@82,1x 2@85,1x2@87,1x2@90kg

Panca 3x5@62kg,1x2@72kg,1x2@75kg,1x2@77,1x2@80,1x2@82,1x 2@85,1x2@87,1x2@90kg

Trazioni supine e prone alla sbarra
5*5@bw

Addominali pinkes 5x5@bw

Commenti

Squat: il ginocchio dx fa male, ma tenendolo a riposo migliora. Dal video si vede che concentrandomi sui femorali e glutei, sia in discesa che in salita, l'esecuzione e' molto buona.

Panca: Come posso allenarmi se mentre faccio 90kg di panca un belinone mi viene a cantare in faccia forza Sampdoria?!!!


Ultima serie Squat e panca

[Gianlu.....]

molto bene sia panca che squat

[alexsurfer]

Grazie Gian, cosa credi?!! Sono un PL Boy!

Anche tu ti stai allenando molto bene, complimenti!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Grazie Gian, cosa credi?!! Sono un PL Boy!

Anche tu ti stai allenando molto bene, complimenti!

peccato solo che mi son per l'ennesima volta fatto male alla costola

infatti oggi non son riuscito ad allenarmi, stamane appena sveglio faceva troppo male

da lunedi prossimo inizio lo sheiko 30, speriamo guarisca alla svelta....