Diario: Alex detto Brunetto

**Gianlu.....** · 30-09-2007, 10:28 PM

ha ha! dobbiamo fare iscrivere al forum anche il modello!!

--------

nel tuo video si vede come mandi avanti le ginocchia e carichi il peso sulla punta del piede.. alzi pure un pò il tallone, probabilmente perche sei a fine corsa della mobilità della caviglia.....

dovresti tenere le tibie più verticali, andare indietro col culo, piegarti di più con la schiena mantenendola iperestesa.... ma tra dire e fare......

penso però che le lunghezze dei tuoi segmenti corporei (gamba,coscia,busto)
ti ostacolano nello squattare a tibie più verticali; in quanto per mantenere il centromassa sulla pianta del piede dovresti diminuire molto (forse troppo) l'angolo busto-p.orrizzontale.........

stimando, a occhio dal video, le tue dimensioni ho fatto i due disegnini:

a sinistra tu come nel video, a destra tu, ipoteticamente, con le tibie più verticali mantenendo stessa apertura di gambe...

secondo me dovresti cercare un setup generale che ti consenta di squattare con tibie più verticali e schiena non troppo abbassata... (non so... gambe più allargate, bilancere tenuto più in alto, eccc...) e migliorare l'iperestensione lombo-dorsale combattendo la cifosi.....(ma mi sa che ci vuole un chiropratico

)

leggiti bene gli articoli di paolino sullo squat... dovrebbero aiutarti a trovare il setup più adatto.....
ciao!

ado gruzza · 27-09-2007, 07:35 AM

il 13 ho un impegno la sera. Potrebbe anche andare bene andare a pisa, solo devo valutare, in questi giorni decido. Comunque fermiamo x il 13.

Si alex, lo squat è semi indecente. Vai indietro con il sedere, allarga i piedi, spingi in fuori le ginocchia e in massima accosciata il ginocchio non deve superare i 3/4 del piede.

BEVI MOLTISSIMO. NOn ti preoccupare, tu credi di perdere solo 500 g ma te ne faccio perdere il doppio in poche ore.
Alex ha bisogno di mettere della carne. Se stai 2 mesi in regime di dieta ti fotti parte del potenziale che hai. Aprofittane da qua a fine ottobre per mettere un poco di struttura, poi al peso ci pensiamo. NOn ti preoccupare, adesso pensa a crescere e tienti controllato SOLO una volta a settimana. Pesarsi più spesso è anoressia (i culturisti sono patologicamente anoressici). La panca piana va bene e c'è poco da commentare, ho solo voglia di vederti dal vivo. Ricordati che ho l'attrezzatura x te.

**Lorenzo** · 28-09-2007, 12:04 AM

immaginavo che beppe te l'avrebbe detto...appena mi ha visto con i fogli mi ha detto: "fffrvvvv...una? ffffffvvv due? ....oohohohh di piu??? ffvvvv...."

ma nn ho capito cosa vuole piero che ha fatto il pieno di steroidi e altro quest'estate...

ado gruzza · 28-09-2007, 07:15 AM

beppe una sega. sei lentissimissimisssimo. Alex non cominciare a "scusarti" gli errori. Sii severissimo con te stesso. QUelle vanno considerate 2 alzate nulle nell'ottica dell'allenamento (soprattuto la seconda).
Che % dovevi usare? Che % hai usato? il giochino SAP mi sta bene (l'ho formalizzato io) ma a patto che i pesi salgano a razzo.
Così sei una lumaca, e se ti alleni da lumaca contro quelli alti 158 tutto muscoli perdi.
Il setup è stramigliorato. Bravo lorenzo (se è merito tuo) ma sii molto più severo in veste di vice coach, deve esserci il colpo di fucile, altrimenti NYET, ripetere la serie.

curiosità:
perchè lorenzo non vuoi che copi e incolli?

alexsurfer · 28-09-2007, 01:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

beppe una sega. sei lentissimissimisssimo. Alex non cominciare a "scusarti" gli errori. Sii severissimo con te stesso. QUelle vanno considerate 2 alzate nulle nell'ottica dell'allenamento (soprattuto la seconda).
Che % dovevi usare? Che % hai usato? il giochino SAP mi sta bene (l'ho formalizzato io) ma a patto che i pesi salgano a razzo.
Così sei una lumaca, e se ti alleni da lumaca contro quelli alti 158 tutto muscoli perdi.
Il setup è stramigliorato. Bravo lorenzo (se è merito tuo) ma sii molto più severo in veste di vice coach, deve esserci il colpo di fucile, altrimenti NYET, ripetere la serie.

curiosità:
perchè lorenzo non vuoi che copi e incolli?

Ado hai ragione dovevo usare 85%, quindi 87.5 kg, ma siccome mi sentivo in forma ho messo 90 kg...hai ragione, ripeto oggi allenamento di ieri?
Lore ha da dirmi perche' a suo dire nel forum nn si mettono le percentuali perche' e' una policy prevista!

**Lorenzo** · 02:20 PM

nn è il mio forum, nessuna policy che dici? nn è vero che nn si possono mettere le percentuali... qua il motivo era un altro e te l'ho già detto piu volte bruno ma mi ascolti ogni tanto?

aspetta cosa t dice ado ma direi proprio che ripetere oggi lo stesso allenamento anche se con il peso giusto a distanza d un giorno t affaticherebbe solo a livello neurale...piuttosto vedi d esserci domatt cosi t frusto un pò...cosi vediamo il discorso del colpo di fucile che mi hai cazziato piu volte, dicendo che tu, in quanto "bruno", non ne avevi bisogno! LOL

ps ho aggiornato il mio diario anche con il procedere della zona...

pps bruno sono scaduti mi pare i 3 mesi della donazione, quando andiamo a donarlo?

Pippolo84 · 28-09-2007, 03:36 PM

No Alex, non ripetere nulla, prosegui con il programma.
Solo, Ado vuole farti capire che il discriminante del tuo allenamento è la velocità. Di fare doppie all'85% del tuo massimale lo sappiamo tutti che sei capace (altrimenti che 85% eh?) ma un buon allenamento viene fuori a seconda di COME le fai: velocità dell'alzata. Se sei lento, non è un buon allenamento.
Segui Lorenzo che in panca (e non solo) è una bestia. Il "colpo di fucile" è fondamentale per te, per me, per mia nonna e anche per Wade Hooper.

alexsurfer · 28-09-2007, 03:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da Pippolo84

No Alex, non ripetere nulla, prosegui con il programma.
Solo, Ado vuole farti capire che il discriminante del tuo allenamento è la velocità. Di fare doppie all'85% del tuo massimale lo sappiamo tutti che sei capace (altrimenti che 85% eh?) ma un buon allenamento viene fuori a seconda di COME le fai: velocità dell'alzata. Se sei lento, non è un buon allenamento.
Segui Lorenzo che in panca (e non solo) è una bestia. Il "colpo di fucile" è fondamentale per te, per me, per mia nonna e anche per Wade Hooper.

UUUUU grande pipolo!!! Hai ragione ma ieri mi sentivo bene, e ogni tanto mi viene da far lo sborrone!!!

ado gruzza · 29-09-2007, 10:55 AM

sii molto umile coi carichi, perchè se non sei veloce o una montagna di muscoli la maglia da panca non ti da nulla. Quindi hai capito quale è la tua arma. Io insisto fino alla nausea, hai la possibilità di allenarti da campione, far paura a tuoi cocategoriali, ma devi fare tutto no giusto, perfetto. Domenica sera ti do il resto.

ado gruzza · 29-09-2007, 11:01 AM

ho letto solo ora il discorso sulla maglia fatto nel diario di pippolo:
il discorso di pipp è giusto, tranne che per il risultato. 125 con la maglia se fai attorno ai 100 non sono un risultato così immediato, anzi. Bisogna avere (sopratutto per un leggero, che ovviamente ottiene meno dalla maglia) una tecnica, una compattezza, un esplosività ineccepibili. Se sei lento arrivi si e no a prendere 7,5 , 10kg.

ado gruzza · 30-09-2007, 11:39 PM

Lo squat comincia proprio male già dal fermo immagine iniziale. I commenti di Gianlu sono giusti, devi però razionalizzare molto il movimento e spostare il baricentro indietro DA SUBITO, e per subito intendo il primo cm.

dovreste rivedere i 2 stacchi da terra, che non ho capito di chi sono. Il primo è discreto ma carica troppo poco le gambe e tutta la catena posteriore nella sua interezza.
Il secondo ha lo stesso difetto ma amplificato. Da palestra discreti, da qualcosina in più sarebbero da rivedere.

**Gianlu.....** · 01-10-2007, 12:36 AM

ciao Ado....
i due video sono robba OT che ha messo alex.....
siamo io e un mio amico.......
mi fa piacere che ti sembra meglio il primo (il mio amico).. gli sto insegnando quindi vuol dire che impara......

è vero carico poco le gambe,il mio punto debole, specie salendo coi kg....difatti se fallisco un'alzata non supero il ginocchio...
cmq sono mooolto fuori allenamento....

il mio amico (detto "il modello") ha lo stesso problema ma recentemente sta migliorando.....

alexsurfer · 01-10-2007, 11:33 AM

Ado se nn riesci a inviare nuovo programma, e ti capisco sarai super impegnato con il lavoro, stasera proseguo con lo stesso, cioe'

1. squat 8x6r con 65-70% scendi tutto
2. panca piana 50% x5, 60%x4, 70%x3x2s, 80%x2x6s
3. trazioni sbarra supine con carico 5x6
4. board press 85% x2x4s
5. manubri su inclinata 5x10 very light
6. abs

ado gruzza · 01-10-2007, 01:44 PM

cerca di mandarmi un promemoria in questi giorni x il resto.

primo giorno

1 panca piana con elastici -- sali a doppie partendo dal 60%. facendo balzi di peso piccoli (5 o meno). Quando senti che stai perdendo velocità togli gli elastici e fai 3 singole potenti ma MAI a cedimento.
2 parallele con sovraccarico 6x6
3 tricipiti 3 prese 6x6 alternati a bicipiti 3 prese 6x6
4 squat 6x6, aumenta il carico ogni serie partendo dal 60%. DEVI ANDARE IN DIETRO COL CULO.
5 good morning gambe semitese 5x12

secondo giorno

1 panca presa stretta 65% x5x2s, 70%x4x2s, 75%x3x2s, 80%x2x2s
2 lento avanti in piedi 5x4
3 manubri su inclinata 5x10 stretching attivo.
4 stacco da terra --parti dal 50% e sali a 5 ripetizioni facendo salti di 5kg. Arrivato al 70% fai 2 serie da 5.
5 stacco da terra sumo 4x4 prova la tecnica. tieni la schiena.

terzo giorno

1 squat 10x3 una serie al 70% una al 80% e una al 85% e così via
2 hyperextension 5x10
3 panca piana 70% x5x2s, con elastico 70%x4x2s, presa stretta con elastico 70%x3x2s
4 trazioni sbarra 4 serie non ad esaurimento, se passi le 8 ripetizioni aggiungi carico
5 panca a terra 5x5

alexsurfer · 03:28 PM

Grande Ado,
cmq oggi inizio dal secondo giorno, perche' non ho gli elastici, me li devo far dare da Lorenzo.
Nn mi e' chiara la ripetizone di squat 10x3, ossia 10 serie da 3, ma le percentuali come le applico?

Nn ho capito il premomeria, cosa intendi?

Grazie ancora,

alessandro

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-09-2007, 10:28 PM Diario: Alex detto Brunetto ha ha! dobbiamo fare iscrivere al forum anche il modello!! -------- nel tuo video si vede come mandi avanti le ginocchia e carichi il peso sulla punta del piede.. alzi pure un pò il tallone, probabilmente perche sei a fine corsa della mobilità della caviglia..... dovresti tenere le tibie più verticali, andare indietro col culo, piegarti di più con la schiena mantenendola iperestesa.... ma tra dire e fare...... penso però che le lunghezze dei tuoi segmenti corporei (gamba,coscia,busto) ti ostacolano nello squattare a tibie più verticali; in quanto per mantenere il centromassa sulla pianta del piede dovresti diminuire molto (forse troppo) l'angolo busto-p.orrizzontale......... stimando, a occhio dal video, le tue dimensioni ho fatto i due disegnini: a sinistra tu come nel video, a destra tu, ipoteticamente, con le tibie più verticali mantenendo stessa apertura di gambe... secondo me dovresti cercare un setup generale che ti consenta di squattare con tibie più verticali e schiena non troppo abbassata... (non so... gambe più allargate, bilancere tenuto più in alto, eccc...) e migliorare l'iperestensione lombo-dorsale combattendo la cifosi.....(ma mi sa che ci vuole un chiropratico) leggiti bene gli articoli di paolino sullo squat... dovrebbero aiutarti a trovare il setup più adatto..... ciao!

	(#2)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	27-09-2007, 07:35 AM il 13 ho un impegno la sera. Potrebbe anche andare bene andare a pisa, solo devo valutare, in questi giorni decido. Comunque fermiamo x il 13. Si alex, lo squat è semi indecente. Vai indietro con il sedere, allarga i piedi, spingi in fuori le ginocchia e in massima accosciata il ginocchio non deve superare i 3/4 del piede. BEVI MOLTISSIMO. NOn ti preoccupare, tu credi di perdere solo 500 g ma te ne faccio perdere il doppio in poche ore. Alex ha bisogno di mettere della carne. Se stai 2 mesi in regime di dieta ti fotti parte del potenziale che hai. Aprofittane da qua a fine ottobre per mettere un poco di struttura, poi al peso ci pensiamo. NOn ti preoccupare, adesso pensa a crescere e tienti controllato SOLO una volta a settimana. Pesarsi più spesso è anoressia (i culturisti sono patologicamente anoressici). La panca piana va bene e c'è poco da commentare, ho solo voglia di vederti dal vivo. Ricordati che ho l'attrezzatura x te.

	(#3)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	28-09-2007, 12:04 AM immaginavo che beppe te l'avrebbe detto...appena mi ha visto con i fogli mi ha detto: "fffrvvvv...una? ffffffvvv due? ....oohohohh di piu??? ffvvvv...." ma nn ho capito cosa vuole piero che ha fatto il pieno di steroidi e altro quest'estate...

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	28-09-2007, 07:15 AM beppe una sega. sei lentissimissimisssimo. Alex non cominciare a "scusarti" gli errori. Sii severissimo con te stesso. QUelle vanno considerate 2 alzate nulle nell'ottica dell'allenamento (soprattuto la seconda). Che % dovevi usare? Che % hai usato? il giochino SAP mi sta bene (l'ho formalizzato io) ma a patto che i pesi salgano a razzo. Così sei una lumaca, e se ti alleni da lumaca contro quelli alti 158 tutto muscoli perdi. Il setup è stramigliorato. Bravo lorenzo (se è merito tuo) ma sii molto più severo in veste di vice coach, deve esserci il colpo di fucile, altrimenti NYET, ripetere la serie. curiosità: perchè lorenzo non vuoi che copi e incolli?

	(#6)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	28-09-2007, 02:04 PM nn è il mio forum, nessuna policy che dici? nn è vero che nn si possono mettere le percentuali... qua il motivo era un altro e te l'ho già detto piu volte bruno ma mi ascolti ogni tanto? aspetta cosa t dice ado ma direi proprio che ripetere oggi lo stesso allenamento anche se con il peso giusto a distanza d un giorno t affaticherebbe solo a livello neurale...piuttosto vedi d esserci domatt cosi t frusto un pò...cosi vediamo il discorso del colpo di fucile che mi hai cazziato piu volte, dicendo che tu, in quanto "bruno", non ne avevi bisogno! LOL ps ho aggiornato il mio diario anche con il procedere della zona... pps bruno sono scaduti mi pare i 3 mesi della donazione, quando andiamo a donarlo? Ultima Modifica di Lorenzo : 28-09-2007 02:20 PM.

	(#7)
Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	28-09-2007, 03:36 PM No Alex, non ripetere nulla, prosegui con il programma. Solo, Ado vuole farti capire che il discriminante del tuo allenamento è la velocità. Di fare doppie all'85% del tuo massimale lo sappiamo tutti che sei capace (altrimenti che 85% eh?) ma un buon allenamento viene fuori a seconda di COME le fai: velocità dell'alzata. Se sei lento, non è un buon allenamento. Segui Lorenzo che in panca (e non solo) è una bestia. Il "colpo di fucile" è fondamentale per te, per me, per mia nonna e anche per Wade Hooper.

	(#9)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	29-09-2007, 10:55 AM sii molto umile coi carichi, perchè se non sei veloce o una montagna di muscoli la maglia da panca non ti da nulla. Quindi hai capito quale è la tua arma. Io insisto fino alla nausea, hai la possibilità di allenarti da campione, far paura a tuoi cocategoriali, ma devi fare tutto no giusto, perfetto. Domenica sera ti do il resto.

	(#10)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	29-09-2007, 11:01 AM ho letto solo ora il discorso sulla maglia fatto nel diario di pippolo: il discorso di pipp è giusto, tranne che per il risultato. 125 con la maglia se fai attorno ai 100 non sono un risultato così immediato, anzi. Bisogna avere (sopratutto per un leggero, che ovviamente ottiene meno dalla maglia) una tecnica, una compattezza, un esplosività ineccepibili. Se sei lento arrivi si e no a prendere 7,5 , 10kg.

	(#11)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	30-09-2007, 11:39 PM Lo squat comincia proprio male già dal fermo immagine iniziale. I commenti di Gianlu sono giusti, devi però razionalizzare molto il movimento e spostare il baricentro indietro DA SUBITO, e per subito intendo il primo cm. dovreste rivedere i 2 stacchi da terra, che non ho capito di chi sono. Il primo è discreto ma carica troppo poco le gambe e tutta la catena posteriore nella sua interezza. Il secondo ha lo stesso difetto ma amplificato. Da palestra discreti, da qualcosina in più sarebbero da rivedere.

	(#12)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-10-2007, 12:36 AM ciao Ado.... i due video sono robba OT che ha messo alex..... siamo io e un mio amico....... mi fa piacere che ti sembra meglio il primo (il mio amico).. gli sto insegnando quindi vuol dire che impara...... è vero carico poco le gambe,il mio punto debole, specie salendo coi kg....difatti se fallisco un'alzata non supero il ginocchio... cmq sono mooolto fuori allenamento.... il mio amico (detto "il modello") ha lo stesso problema ma recentemente sta migliorando.....

	(#13)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	01-10-2007, 11:33 AM Ado se nn riesci a inviare nuovo programma, e ti capisco sarai super impegnato con il lavoro, stasera proseguo con lo stesso, cioe' 1. squat 8x6r con 65-70% scendi tutto 2. panca piana 50% x5, 60%x4, 70%x3x2s, 80%x2x6s 3. trazioni sbarra supine con carico 5x6 4. board press 85% x2x4s 5. manubri su inclinata 5x10 very light 6. abs

	(#14)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	01-10-2007, 01:44 PM cerca di mandarmi un promemoria in questi giorni x il resto. primo giorno 1 panca piana con elastici -- sali a doppie partendo dal 60%. facendo balzi di peso piccoli (5 o meno). Quando senti che stai perdendo velocità togli gli elastici e fai 3 singole potenti ma MAI a cedimento. 2 parallele con sovraccarico 6x6 3 tricipiti 3 prese 6x6 alternati a bicipiti 3 prese 6x6 4 squat 6x6, aumenta il carico ogni serie partendo dal 60%. DEVI ANDARE IN DIETRO COL CULO. 5 good morning gambe semitese 5x12 secondo giorno 1 panca presa stretta 65% x5x2s, 70%x4x2s, 75%x3x2s, 80%x2x2s 2 lento avanti in piedi 5x4 3 manubri su inclinata 5x10 stretching attivo. 4 stacco da terra --parti dal 50% e sali a 5 ripetizioni facendo salti di 5kg. Arrivato al 70% fai 2 serie da 5. 5 stacco da terra sumo 4x4 prova la tecnica. tieni la schiena. terzo giorno 1 squat 10x3 una serie al 70% una al 80% e una al 85% e così via 2 hyperextension 5x10 3 panca piana 70% x5x2s, con elastico 70%x4x2s, presa stretta con elastico 70%x3x2s 4 trazioni sbarra 4 serie non ad esaurimento, se passi le 8 ripetizioni aggiungi carico 5 panca a terra 5x5

	(#15)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	01-10-2007, 03:25 PM Grande Ado, cmq oggi inizio dal secondo giorno, perche' non ho gli elastici, me li devo far dare da Lorenzo. Nn mi e' chiara la ripetizone di squat 10x3, ossia 10 serie da 3, ma le percentuali come le applico? Nn ho capito il premomeria, cosa intendi? Grazie ancora, alessandro Ultima Modifica di alexsurfer : 01-10-2007 03:28 PM.