Diario: Alex detto Brunetto

[ado gruzza]

Commenti:

BoxSquat: sono andato al box da 30cm, come suggerito da ChiefCoach Ado, ma come vedete è ben di sotto al mio parrallelo, infatti per andarlo a toccare perdevo molto le ginocchia,

Ale, ma mi chiedo come tu possa dire una cosa del genere.(!) NON SOLO NON SEI SOTTO IL PARALLELO, SONO TUTTE MA TUTTE NEANCHE PARALLELE.
PARTI CON IL SEDERE CHE NON ARRIVA NEMMENO AL BOX, A QUEL PUNTO IL BOX è ININFLUENTE, LO SFIORI FORSE APPENA CON LA PARTE ESTERNA.
POI NEMMENO UNA VOLTA, MA UNA CHE SIA UNA SCENDI SOTTO IL PARALLELO, (FORSE MAI NEMMENO PARALLELO).
Per curiosità ma cosa intendi per parallelo? forse è una questione di idea del parallelo. La schiena è migliorata, molto, ma adesso devi scendere. E SE FAI IL BOX TI CI DEVI SEDERE SOPRA, NON BASTA AVVICINARTIci.

scendi ogni serie tutto. Ti ci vorrebbe qualcuno che ti tiene ferme le ginocchia per due serie da dieci. Ma scendi tutto, fin da subito.

[alexsurfer]

Per parallelo intendo, sfondare con il sedere, la linea immaginaria che unisce la punta del ginocchio con la testa del femore. Cmq mi faccio visionare da Lore e Gian, anzi aspettiamo loro commenti, in quanto loro mi visionano dal vivo.

Stasera rifaccio boxsquat a 30cm e riposto video. Effettivamente noto anch io che nn mi sono seduto sul box, ma solo sfiorato. Per le tibie devo dire che ancora prematuro riuscire a tenerle dritte e scendere fino a 30cm, cmq si nota un bel miglioramento

Per i deltoidi anteriori, devo dire che il tipo di dolore e' passato da essere osseo, a di tipo muscolare, ed e' sopportabile, ed e' anche piacevole...sono proprio strani sti PL.

[ado gruzza]

so che ti sembra di non riuscire o che sia prematuro ma devi forzare quel movimento. su un box di 30 cm ti ci devi sedere. parti con 30 kg e fin che non ti ci siedi non aumenti, al costo di fare 200 serie.

[Gianlu.....]

prima di iniziare a scendere devi portare il culo più indietro possibile, senza piegare le gambe, questo ti aiuta a sederti indieto. tu non l'hai fatto e sei andato giu dritto, sfiorando a malapena il box...
con quel box seresti sotto il parallelo solo tenendo le tibie perpendicolari... ora eri sopra....

sotto il parallelo: la linea superiore delle gambe, alla sua giuntura (anca), deve essere al di sotto della linea superiore della giuntura delle ginocchia.

[Gianlu.....]

riguardo al video, a men non sembra un alzata valida.... forse sbaglio.....

cmq devi romperlo il parallelo, non basta arrivarci


edit: col farma-immagine forse è valida... ma proprio al limite...

[Pippolo84]

Alex, adesso prendi i video di Silvas in prestito per fare i paragoni?
Quell'alzata non è valida, ma nel suo diario è stato lo stesso Silvas a dirlo.

Se posso esprimere un parere, stai entrando nel trip dei video su internet.

E' un bene perchè si vede che sei realmente appassionato.
E' un male perchè nell'andare a cercare e ricercare video, distogli l'attenzione da quello che TU (e solo TU) devi fare, quello che è meglio per te.

Lascia perdere video e controvideo (un video è ben diverso da quello che succede dal vivo) e concentrati sulle tue sensazioni e sul tuo lavoro.

Nel box che hai fatto, secondo me, non è tanto il problema di non andare indietro subito. Sperimentando sulla mia pelle, non c'è bisogno di andare indietro da subito (e anche Paoloca, che adesso squatta con un buon sitting back, non va indietro da subito). L'importante è tenere la schiena impostata e andare indietro quando si arriva in basso. Se ci fai caso, arrivi ad un punto dove perdi compattezza e frani in avanti anzichè sederti sul box. NON deve succedere.

Prossima volta prova quello che ti ha detto Ado. A partire dal bilanciere scarico, comincia a fare box finchè non mantieni correttamente la schiena. Si aumenta solo se si fa bene. Fino a quando? anche 2 ore.

[Lorenzo]

come già guardando il tuo video, confermo ciò che già ti è stato da Ado e dagli altri. Purtroppo, complice anche l'avanzamento delle ginocchia, quelle alzate di box squat non sono sotto il parallelo. Anzi alcune sono parallele, altre lievissimamente sopra.

E Ado, sì, come avevi intuito, non aveva ben chiara la definizione.

bruno, oggi con lo zio, appuntamento alle 3.30. mi raccomando, "essici" !! cosi guardiamo un paio di cose!

[grispa72]

Complimenti alex nel box squat sei migliorato mooolto, insomma i primi erano inguardabili, ora, per quell'altezza ce la fai anche a tenere la schiena discretamete: bravo. Continua così!

[alexsurfer]

Ado, per quanto i video possano aiutarci a capire, ma questo secondo te e' parallelo, secondo me si.
Ringrazio barbaccino per il video che prendo in prestito!

[alexsurfer]

Pippolov sui video sono molto appassionato, e' come sul lavoro, devo avere una simulazione, devo analizzare gli scostamenti, studiare il la bestpratice, il concorrrente migliore, per fare meglio di lui!

Stasera posto video sempre con squatbox a 30cm con le seguenti accortezze:

- Andare a sedermi sul box
- non andare subito indietro con il culo, ma scendere prima tenendo tibie dritte e schiena iperestesa, e da quando sento che comincio a perdere la schiena, allora andare indietro con il culo

[alexsurfer]

Allenamento 25 Genn 2008

Squat 12x5@52kg
Stacco 5x5@52kg
GM 5x5@52kg
Hyper 5x5@bw
Addominali
Strech

Commenti

Boxsquat: Lore, vice coach, mi ha spiegato cosa si intende per parallelo, e vedendo il video di box squat mancano 1/2cm per esserlo. Chiedo venia al CapoCoach!


GM: non so se l'esecuzione andava bene, ma ho fatto più Rom, e ho sentito strecciare i femorali


Stacco: finchè le punte delle ginocchia nn saranno almeno in linea con il bilanciere, dalla partenza, non sarò soddisfatto


Panca: preferisco tenerla a riposo per un pò, finchè non passa del tuo tutto il dolore ai deltoide posteriori, cmq con squat e stacco ne ho lavoro da fare!

[Gianlu.....]

x pippolo: capisco si possa riuscire a fare box anche senza andare indietro prima col culo, però non capisco perche sconsigli di farlo? puoi motivarmelo?

penso che il partire col culo indietro dia l'imput all'attivazione dei femorali rendendo più facile l'esecuzione...
anche perchè l'obbiettivo del box è arrivare a squattare, sul box, con tibie perpendicolari, se non parti col culo è molto difficile.....

[alexsurfer]

Cmq rivedendo i video mi sto quasi vergognando di me stesso di allenarmi in questa palestra, per forza che nn miglioro un cavolo, pensate che stasera un tipo, Enzo per chi lo conosce, mi dice, mentre facevo il GM (che non lo faccio benissimo, però..):
come mai faccio un esercizio per farmi male alla schiena!!!!!!!!!!

E con questo,
notte!

[ado gruzza]

X ale: il box squat è decisamente migliorato. Devi solo lavorare lavorare lavorare. Forza il movimento e davvero ci sei quasi. Mi raccomando non guardare ascoltare pensare sentire gli altri. Mille modi ci sono per fare le cose, ma tu sei un caso particolare, ti conosciamo noi e ti ASSICURO che stai seguendo la via migliore. Puoi solo peggiorare.

il goodmorning è in realtà un quarto di squat, Pieghi troppo le gambe. Bilancere vuoto e 3x30.

Gianluca: il discorso di pipp secondo il mio parere è quanto di più complesso ci sia quando si parla di queste cose che sono state erroneamente dogmatizzate per mancanza di contradditorii. Comunque non è che pipp lo sconsiglia, pipp lo sconsiglia se si vuole fare un certo tipo di squat, con una certa stance dei piedi. E te lo dice uno che fa quel movimento. Troppo lunga, ne disc. di persona.
Comunque in materia Talmant ultimamente sta dando enormi prove di buon senso, e lo dico forse perchè sta dicendo esattamente quello che ho sempre pensato anch'io.

[crono]

Ciao,

ho letto l'ultima parte del tuo log.

Sei seguito da Ado e stai facendo un buon lavoro. Non mollare, e non guardare assolutamente a quello che dicono gli altri.
Mi ricordi molto me, al mio inizio. Peccato che i tuoi carichi specie sulla panca siano tripli di quelli che avevo io.

Unico appunto:

Nel box che hai fatto, secondo me, non è tanto il problema di non andare indietro subito. Sperimentando sulla mia pelle, non c'è bisogno di andare indietro da subito (e anche Paoloca, che adesso squatta con un buon sitting back, non va indietro da subito). L'importante è tenere la schiena impostata e andare indietro quando si arriva in basso. Se ci fai caso, arrivi ad un punto dove perdi compattezza e frani in avanti anzichè sederti sul box. NON deve succedere.

Non sono d'accordo Fabio, ma sai benissimo il perchè e conosci la mia filosofia di allenamento. Quindi non ti preoccupare, tu lavori bene come fai, io come faccio io. Credo la cosa intelligente sia proprio questa.

Alex,
in bocca al lupo e a presto in pedana.