Diario: Alex detto Brunetto

[spike]

Originariamente inviato da alexsurfer

Sono molto piu allenanti, essendo gli addominali un muscolo pieno di fibre bianche reagisce meglio ad alte ripetizioni.

non metto in dubbio i risultati, ne l'approccio empirico (insomma se provi e funzione perché dovrebbe essere sbagliato?) ma parlo della frase in se...

non dovrebbe essere fibre bianche basse ripetizioni, fibre rosse alte ripetizioni?

[alexsurfer]

Originariamente inviato da spike

non metto in dubbio i risultati, ne l'approccio empirico (insomma se provi e funzione perché dovrebbe essere sbagliato?) ma parlo della frase in se...

non dovrebbe essere fibre bianche basse ripetizioni, fibre rosse alte ripetizioni?

Non sono molto d'accordo con te, perche' in linea di principio un allenamento GPP a prescindere dal muscolo che si allena porta alte ripetizioni che consentono una maggior coinvolgimento cardiovascolare, e quindi consumo di energia. Ti ripeto, prova e vedi i risultati, cmq pupi alternare anche a trattenute, e alte ripetizioni, male nn ti fa!

[Gianlu.....]

spike obiettava solo sul discorso fibre bianche e rosse.... la frase che hai usato alex è incorretta:

le fibre bianche sono quelle che lavorano a basse ripetizioni
le rosse ad alte...

quindi per confermare la tua tesi empirica avresti dovito dire fibre rosse....


cmq nun ce frega niente delle fibre se funziona tanto meglio al di là delle fibre

io non ho mai provato serie cosi ad alte rip.... credo che se lo facessi la prima volta sarei bloccato per 3 giorni....
diu sicuro avrei dei risultati per la variazione dello stimolo...

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

spike obiettava solo sul discorso fibre bianche e rosse.... la frase che hai usato alex è incorretta:

le fibre bianche sono quelle che lavorano a basse ripetizioni
le rosse ad alte...

quindi per confermare la tua tesi empirica avresti dovito dire fibre rosse....


cmq nun ce frega niente delle fibre se funziona tanto meglio al di là delle fibre

io non ho mai provato serie cosi ad alte rip.... credo che se lo facessi la prima volta sarei bloccato per 3 giorni....
diu sicuro avrei dei risultati per la variazione dello stimolo...

Gian, ha ragione, cmq a prescindere occorre verificare empiricamente i risultati, e per il resto riesco ad arrivare anche a 150 rip di crunch consecutivi. Per ottenere massimi risultati occorre dare una occhiata all'alimentazione, perche' e' quella che aiuta molto, a prescindere dal tipo di esercizi.

Infine, un allenamento valido e' riuscire, in 5 secondi, ad arrivare, in posizione cruch, a toccare il mento con le ginocchia, senza ausilio delle mani, anzi tenendole ben salde al pavimento.

[alexsurfer]

Allenamento 23 Febbraio 2009

Corsa 15min 2,73km pend. 3%
Panca 1x10@52kg,1x10@62kg,1x5@72kg,3sx2@92kg
Flessioni 3x20@bw
Trazioni prone 3sx6
Latmachine 3x10
Addominali 1x100

Commenti
Panca: bene tutte le serie a 92kg, veloci e facili. Venerdi test 3sx1@100kg, o meglio tento, vedimo come esce la prima, se è veloce ok, altrimenti scendo a 97kg.