Diario: Alex detto Brunetto

alexsurfer · 06-01-2008, 07:55 PM

Lore, nn sono all'altezza maggiore, perchè se lo fossero i pezzi grigi sporgerebbero, è un pò che nn vieni in pale!
Cmq domani levo i grigi e misuro con video, discorso chiuso!

**Lorenzo** · 06-01-2008, 10:34 PM

Non serve levare nulla.
domani mi dirai (come al solito) che ho ragione, non sficheggiare. ;-)

alexsurfer · 07-01-2008, 09:20 AM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

Non serve levare nulla.
domani mi dirai (come al solito) che ho ragione, non sficheggiare. ;-)

**Gianlu.....** · 07-01-2008, 04:17 PM

purtroppo devo ammettere che esiste un altra regolazione, ancora più alta, dove i pezzi grigi sporgono.. (in pratica si incastrano usando solo 2 dei 4 pioli)

quella del video, cmq, è 20cm l'uno....(ed è la massima misurata da lore...

quindi esistono 3 regolazioni:

- senza blocchi grigi, o incastrati al minimo. (15cm)

- altezza media, come da video (20cm)

- blocchi grigi che sporgono (presumo 25cm)

**Lorenzo** · 07-01-2008, 04:25 PM

cmq questo conferma che io ho ragione bruno ha torto xkè nn ha visto l'incastro minimo.
ho capito l'ulteriore incastro a cui ti riferisci - buono a sapersi - xò è solo un incastro parziale.

ps sto garage!!???

alexsurfer · 04:34 PM

Miii ma siete puntigliosi di brutto, non avevo detto discorso chiuso!

Gianlu facciamo un allenamento collettivo nel tuo garage con tanto di video, per me va bene sabato questo! Organizza qui sul mio diario!

PS: chi ha osato darmi solo 3 Stelle?!!!

ado gruzza · 07-01-2008, 05:20 PM

probabilemente qualcuno te ne ha data 1 che ha fatto media con le 5 donate da lorenzo.

alexsurfer · 07-01-2008, 05:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

probabilemente qualcuno te ne ha data 1 che ha fatto media con le 5 donate da lorenzo.

La gallina che canta ha fatto l'uovo!

Cmq io mi darei max 2 per ora ma in previsione 5

**Gianlu.....** · 07-01-2008, 08:30 PM

ha ha ha sono stato io!!! ho dato valutazione : "terribile" ha ha ha
5 stelle non le meriti!! ha ha

si puo fare sto allenamento!!! dai organizziamo......

alexsurfer · 07-01-2008, 09:16 PM

Ok Gianlu, per me va bene questo sabato, appuntamento 1430 davanti Villa Rossi se va bene a Lore, Fede, e ate quotate qui.

Gianlu ma ne hai Kg, sai ne serviranno un bel pò!!!

Ti filmo cosi Ado vede come ti muovi!

**Gianlu.....** · 07-01-2008, 11:01 PM

per me va bene!

in 4 dovremo un pò stringerci però!!

per ora arrivo a 145kg... devo comprare ancora qualche pizza....

**Lorenzo** · 09-01-2008, 12:20 AM

gnocchia...

alexsurfer · 09-01-2008, 10:48 PM

Allenamento 9-01-2007

Box squat 30cm 5x5@52kg, 50cm 5x5@10kg
Lento avanti 5x7@45kg
Bench press floor 5x5@72kg
Flessioni con peso@BW+20kg10x5
Hyper 10x4@BW
Addominiali
Streching (allungamenti concentrati sui femorali, quadricipiti, e 5x10 di Asian squat)

Commento:
Lore mi ha seguito, e per imparare bene la tecnica, mantenebdo tibie e schiena corretta mi ha alzato il box squat fino a 50cm, con peso nullo. Adesso devo solo fare serie su serie finchè non saro' perfetto!
Appena posso upload video con box squat e asian squat!

**Lorenzo** · 10-01-2008, 07:26 PM

bruno quando abbiamo abbassato il peso abbiamo messo 32kg non 10

x ado: il punto è questo. bisognerebbe riprenderlo e mostrarti un video x farti capire bene cosa succede. in pratica quello che a me sembra è un problema d mancanza di forza sia nel core che nell'intera catena cinetica posteriore, quindi femorali glutei e lombari.
Infatti all'atto della retroversione del bacino che tutti in modo piu o meno marcato abbiamo quando arriviamo a una certa profondità (nel suo caso già è molto evidente sopra il parallelo), si nota un vero e proprio scatto (no saprei in quale altro modo definirlo) dove la tenuta della schiena è completamente nulla. Infatti anche nel box succede che lui si siede e anche se prova a contrastarlo, tende a rilassarsi e quindi riparte. (e questo non gli permette di essere esplosivo anche con peso basso). Non so come meglio spiegarlo a parole.
In piu, tant'è, nonostante il box, fa sempre leva, in partenza, sulle ginocchia e nn sulle anche.

Il problema si tiene sotto controllo alzando il box (e quindi diminuendo il rom) e diminuendo il peso. Cioè la mia idea è fargli apprendere il movimento in un ROM in cui riesce ad essere "perfetto" x poi abbassare gradualmente. Se hai qualsiasi altra idea siamo tutto orecchi.

Sono certo che se tu lo vedessi capiresti bene la mia preoccupazione.

alexsurfer · 10-01-2008, 11:12 PM

Allenamento 9-01-2007

Squat 5x5@32kg
Stacco dai bkl 4x6@52kg
Incline BP 4x6@62kg
Tricep pushdowns 10x5
Stacco fino le ginocchia 5x5@62kg
Distensione grezza 5x10 con disco da 20kg
Hyper 5x10
Streching
Addominali

Commento:
Mi scaldo con squat, ormai lo uso come inizio, a prescindere dai giorni
Stacco dai Blk (mi sono messo sopra ai dischi da 20kg): tenendo la schiena super iperestsesa 52kg sono pesanti, e cerco di concentrarmi solo sulla tenuta del core della schiena, aducendo fortissimamente le scapole, idem per stacco fino alle ginocchia
Distensione grezza: Mi metto in possizione sumo, tengo il peso tra le gambe, schiena iperstesa, simulo uno slancio, e nel momento in cui il peso è "sospeso"in area, giro i polsi,prendo il disco, e lo porto sopra la testa; nn ho video ma la prox volta lo metterò.
Concludo con streching come se piovesse, e asian squat!

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	06-01-2008, 07:55 PM Diario: Alex detto Brunetto Lore, nn sono all'altezza maggiore, perchè se lo fossero i pezzi grigi sporgerebbero, è un pò che nn vieni in pale! Cmq domani levo i grigi e misuro con video, discorso chiuso!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	06-01-2008, 10:34 PM Non serve levare nulla. domani mi dirai (come al solito) che ho ragione, non sficheggiare. ;-)

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-01-2008, 04:17 PM purtroppo devo ammettere che esiste un altra regolazione, ancora più alta, dove i pezzi grigi sporgono.. (in pratica si incastrano usando solo 2 dei 4 pioli) quella del video, cmq, è 20cm l'uno....(ed è la massima misurata da lore... quindi esistono 3 regolazioni: - senza blocchi grigi, o incastrati al minimo. (15cm) - altezza media, come da video (20cm) - blocchi grigi che sporgono (presumo 25cm)

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	07-01-2008, 04:25 PM cmq questo conferma che io ho ragione bruno ha torto xkè nn ha visto l'incastro minimo. ho capito l'ulteriore incastro a cui ti riferisci - buono a sapersi - xò è solo un incastro parziale. ps sto garage!!???

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	07-01-2008, 04:31 PM Miii ma siete puntigliosi di brutto, non avevo detto discorso chiuso! Gianlu facciamo un allenamento collettivo nel tuo garage con tanto di video, per me va bene sabato questo! Organizza qui sul mio diario! PS: chi ha osato darmi solo 3 Stelle?!!! Ultima Modifica di alexsurfer : 07-01-2008 04:34 PM.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	07-01-2008, 05:20 PM probabilemente qualcuno te ne ha data 1 che ha fatto media con le 5 donate da lorenzo.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-01-2008, 08:30 PM ha ha ha sono stato io!!! ho dato valutazione : "terribile" ha ha ha 5 stelle non le meriti!! ha ha si puo fare sto allenamento!!! dai organizziamo......

	(#10)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	07-01-2008, 09:16 PM Ok Gianlu, per me va bene questo sabato, appuntamento 1430 davanti Villa Rossi se va bene a Lore, Fede, e ate quotate qui. Gianlu ma ne hai Kg, sai ne serviranno un bel pò!!! Ti filmo cosi Ado vede come ti muovi!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-01-2008, 11:01 PM per me va bene! in 4 dovremo un pò stringerci però!! per ora arrivo a 145kg... devo comprare ancora qualche pizza....

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	09-01-2008, 12:20 AM gnocchia...

	(#13)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	09-01-2008, 10:48 PM Allenamento 9-01-2007 Box squat 30cm 5x5@52kg, 50cm 5x5@10kg Lento avanti 5x7@45kg Bench press floor 5x5@72kg Flessioni con peso@BW+20kg10x5 Hyper 10x4@BW Addominiali Streching (allungamenti concentrati sui femorali, quadricipiti, e 5x10 di Asian squat) Commento: Lore mi ha seguito, e per imparare bene la tecnica, mantenebdo tibie e schiena corretta mi ha alzato il box squat fino a 50cm, con peso nullo. Adesso devo solo fare serie su serie finchè non saro' perfetto! Appena posso upload video con box squat e asian squat!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	10-01-2008, 07:26 PM bruno quando abbiamo abbassato il peso abbiamo messo 32kg non 10 x ado: il punto è questo. bisognerebbe riprenderlo e mostrarti un video x farti capire bene cosa succede. in pratica quello che a me sembra è un problema d mancanza di forza sia nel core che nell'intera catena cinetica posteriore, quindi femorali glutei e lombari. Infatti all'atto della retroversione del bacino che tutti in modo piu o meno marcato abbiamo quando arriviamo a una certa profondità (nel suo caso già è molto evidente sopra il parallelo), si nota un vero e proprio scatto (no saprei in quale altro modo definirlo) dove la tenuta della schiena è completamente nulla. Infatti anche nel box succede che lui si siede e anche se prova a contrastarlo, tende a rilassarsi e quindi riparte. (e questo non gli permette di essere esplosivo anche con peso basso). Non so come meglio spiegarlo a parole. In piu, tant'è, nonostante il box, fa sempre leva, in partenza, sulle ginocchia e nn sulle anche. Il problema si tiene sotto controllo alzando il box (e quindi diminuendo il rom) e diminuendo il peso. Cioè la mia idea è fargli apprendere il movimento in un ROM in cui riesce ad essere "perfetto" x poi abbassare gradualmente. Se hai qualsiasi altra idea siamo tutto orecchi. Sono certo che se tu lo vedessi capiresti bene la mia preoccupazione.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	10-01-2008, 11:12 PM Allenamento 9-01-2007 Squat 5x5@32kg Stacco dai bkl 4x6@52kg Incline BP 4x6@62kg Tricep pushdowns 10x5 Stacco fino le ginocchia 5x5@62kg Distensione grezza 5x10 con disco da 20kg Hyper 5x10 Streching Addominali Commento: Mi scaldo con squat, ormai lo uso come inizio, a prescindere dai giorni Stacco dai Blk (mi sono messo sopra ai dischi da 20kg): tenendo la schiena super iperestsesa 52kg sono pesanti, e cerco di concentrarmi solo sulla tenuta del core della schiena, aducendo fortissimamente le scapole, idem per stacco fino alle ginocchia Distensione grezza: Mi metto in possizione sumo, tengo il peso tra le gambe, schiena iperstesa, simulo uno slancio, e nel momento in cui il peso è "sospeso"in area, giro i polsi,prendo il disco, e lo porto sopra la testa; nn ho video ma la prox volta lo metterò. Concludo con streching come se piovesse, e asian squat!