Allenamento 28 Gennaio 2008
Corsa 12 min 2km Boxsquat30cm 10x5@52kg Squat 1x5@52kg Stacco 5x5@62kg GM 5x5@20kg Latmachine 5x5@45kg Hyper 5x5@BW Addominali Commenti Boxsquat a 30cm, mi sembra che migliori, e come potete vedere dal video la retroversione del bacino si ha proprio nel tratto finale. Mi chiedo se posso combatterla in qualche modo, anche qui lo streching può aiutarmi. YouTube - Boxsquat30cm@52kg Squat: Stasera a un mese dal boxsquat ho deciso di vedermi in azione con uno squat normale. La profondità c'è, e l'ho raggiunta con poche difficoltà. La sensazione è stata che alla fine della serie avevo i lombari duri, vuol dire che aveva tirato molto di schiena, e poco di femorali. Le punte delle ginocchia sono ancora in avanti, ma migliorate rispetto a un mese fa. YouTube - Squat@52kg Stacco: Dal video si nota come le prime tre rip siano le migliori, con la schiena alta che regge, poi dalla 4 in poi mi ingobbisco di più! Adesso mi sto sforzando ad adurre le scapole e salire con i dorsali contratti, in questo modo sento che lavora di più la schiena alta. YouTube - Stacco@52kg traning GM: provato a fare con peso da femminuccia, penso di aver fatto un maggiore ROM Infine, che palle fare sti pesetti del piffero!!!:D |
Bene il box, buoni progressi. Perdi ancora un po' la schiena, devi sforzarti di più a tenerla quando sei nel punto basso. Allarga bene le ginocchia e carica i piedi.
Lo squat è sicuramente migliorato ma ci vuole di più. In alcune reps finisci parallelo perchè perdi compattezza e frani in avanti, incurvandoti. Come per il box, devi caricare il posteriore. Buoni miglioramenti anche allo stacco, mi sembra che ci siamo. Un paio di appunti: - Chiudi bene ogni ripetizione buttandoti indietro. - Prima di ogni ripetizione, devi risistemarti. Hai visto come faccio io? Sono più legato di te e mi aiuto tirandomi al bilanciere e forzando la schiena a rimanere in posizione, ad ogni ripetizione. Prova. |
prima di tutto vatti a cercare i video dei tuoi primi box squat di 20g e guardati ora. già questo dovrebbe darti una grande soddisfazione, al di là di qualsiasi discorso che andremo a fare dopo. ;)
premesso questo, nonostante tu sia a 30cm, se noti, ti esce ancora uno squat parallelo. complici essenzialmente le ginocchia che traslano in avanti. cosa positiva: finalmente dopo aver insistito sabato riesci a partire abbastanza con le anche. La bassa schiena è ancora imperfetta ma niente "scatto" e siamo a 30cm. molto bene. concentrati ad essere ancora piu compatto. adesso quei 52 devi farli schizzare, non li devi neanche sentire. lo squat normale si può senz'altro definire decente. non tutte le rip erano regolari ma la maggior parte erano sotto il parallelo. tutto sommato discreta la bassa schiena che riesci a "tenere" quasi decentemente xkè compensi tendendo al GM. Occhio xò che "fisarmonicizzi" troppo la schiena in quel modo, e parliamo di 2kg...x cui con gl alti carichi il probl si accenturerebbe. nello squast normale invece il problema delle ginocchia è nuovamente accentuato e c'è il solito problema che fai leva su quelle e nn squatti buttando indietro il culo. dal video nn si vede: la presa del bil è bella stretta? appena lo stacco sarà a punto (quella dannata gobba!) secondo me potresti tirare fuori un bel movimento. la sensazione è che tu possa fare un ROM bello corto, da buon peso leggero !! video del buongiorno? ---sul discorso di sabato e dello stretching: certo la scioltezza di movimento e l'elasticità sono un valore aggiunto in piu che possono aiutare ma non sono condizione necessaria x squattare in modo corretto. non stare a guardare me e il fatto che io sia sciolto in relazione alle mie "masse"...da bravo saltatore non può essere che così ;) il tuo desiderio di migliorare la tua elasticità non deve diventare una fobia. aumentala e migliorala ma non in funzione diretta del PL, ma piuttosto, se proprio lo desideri, come un'extra x diventare un'atleta piu completo e piu "resistente" agli infortuni. :-) |
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Il video del GM volevo metterlo ma lo avevo fatto a bil scarico, solo 20kg, mi vergognavo e non l'ho messo!:D |
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Allenamento 30 Genn 2008
Corsa 10 min 2km BoxSquat 10x5@52kg Stacco 5x5@72kg GM 5x5@20kg Pushdown 5x5 Pulley 3x3@60 Bicipiti 3x10 Addominali Streching Commenti: Boxsquat: Ottima sensazione nella discesa nella tenuta delle tibie, e infatti come vedete dal primo video si può notare. Inoltre, sempre nel primo video, mi piace la tenuta della schiena, anche se nel tratto finale vado ancora in retroversione del bacino, che è in parte compesato da una diminuzione dell'angolo dell'anca. Una soluzione per compensare la cifosi che si forma in fase finale potrebbe essere nell'aumentare il sitting back, cosa ne dite. Per non annoiarvi nella visione ho fato un video in bianco e nero, con visione dal di dietro. YouTube - Boxsquat30cm YouTube - Boxsquat30cm Stacco: Ho messo pesi da 20kg con rialzi pari a due dischi da 10kg, penso di aver raggiunto una altezza regolare (Lore cosa ne dici?), per poter alzare il peso. Complessivamente direi che la schiena alta mi piace, anche se c'è molto da lavorare;la terza ripetizione mi sembra la migliore, cosa ne pensate. Qui ho usato un color seppia, come i video del grande IronPaolo! YouTube - DL@72KG GM: peso da femminuccia, cosa dici Ado l'esecuzione. YouTube - Good Morning |
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cmq un maggior sittingback imporrà un maggior abbassamento della schiena con relativa riduzione dell'angolo coscia-schiena. a parità di flessibilità la retroversione del bacino quindi aumenterà. ma con "cifosi" a quale zona ti riferisci? |
molto molto bene il box. sei quasi pronto per fare squat normale.
Comincia ad alzare i carichi ad almeno 65kg e vedi quello che succede. Lo stacco da terra tieni la schiena perchè non hai carico, ma sei troppo largo di gambe (non me n'ero mai accorto) e non hai una tirata "sensata", cioè stacchi un pò da seduto. NOn hai capito fino in fondo il movimento se non altro perchè non coinvolgi la parte posteriore. Pensa ad usare il femorale. Qua non andrei oltre le 3 ripetizioni x valanga di serie per almeno 90kg. Good morning ci siamo. citazione Una soluzione per compensare la cifosi che si forma in fase finale potrebbe essere nell'aumentare il sitting back, cosa ne dite: non perderei tempo in complicazioni poco chiare, vai avanti così, stai avendo risultati (c.v.d.) e solo quelli contano, il resto alle panchine dei parchi pubblici. |
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Fantastico!:D |
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Un maggior sitting back vorrei ottenerlo scendendo con con una schiena dritta, e per ottenre questo, l'unico modo a mio avviso e' di ridurre l'angolo coscia/schiena, contrastando anche la retroversione del bacino. Per farti una idea vorrei tenere la schiena come il modello durante lo stacco. |
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continua cosi, stai migliorando propriocezione e flessibilità contemporaneamente. direi che è solo questione di tempo..... |
Allenamento 1 Febbraio 2008
Boxsquat 5x5@62kg,5x5@65kg Stacco 1x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,1x5@82kg,3x3@92kg GM 5x5@42kg Lat machine 4x4@60kg Pulley 3x3@60kg Addominali Streching Hyper 3x10 Commenti Boxsquat: devo dire che la tenuta della schiena, vedendo il video, mi piace, anche se peccato per la retroversione del bacino che ho nella fase finale. Con 65 kg non ho notato differenza rispetto alle altre volte. YouTube - BSquat@65kg Stacco: Ho fatto diversi passaggi prima di arrivare a 92kg, per verificare la tenuta della schiena. A 92kg forse la perdo ancora, anche se devo dire che rispetto a un mese fa, a fine esercizio, nn avevo male ai lombari bassi, ma sentivo tirare a metà schiena, poichè mi sono concentrato a tenere la parte centrale della in iperestensione. In base a quanto mi aveva detto Pippolov, portami il bilanciere contro, ho tentato ma nn ha portato benifici alla schienaccia che mi ritrovo. DL@72kg YouTube - DL 5@72kg DL@82kg YouTube - DL 5@82kg DL@92kg 1 serie YouTube - DL@92kg 1x3 DL@92kg 3 serie YouTube - DL@92kg 2x3 Il dolore alla spalla dx è quasi passato, mentre alla sx ancora presente, ma con stacco non sento nulla, meglio cosi. Ado, passato il dolore riprendiamo la programmazione x la panca. |
il box mi sembra decisamente meglio...! solo con quelle magliacce XXL che indossi sempre la schiena proprio non si vede!!:o
lo stacco quoto quello che ha detto ado post fa: Quote:
anche per lo stacco vale la regola di tibie verticali e culo indietro.... |
box squat:
per fare più sitback basta che quando sei al parallelo invece che scendere ti butti ulteriormente indietro. Guarda i video e vedrai. Ma al punto in cui sei dovresti nemmeno sapere cos'è il sitting back. Continua così senza pensarci troppo. stacco da terre: hai una stance da squat frontale. Fai un salto in alto, vedi come atterri, quella è la larghezza dei piedi, se atterri così largo vuol dire che hai saltato poco molto. |
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Forse voleva dire poco O molto?
Alex occhio a quello stacco. Gian ha ragione, devi buttarti indietro. Attiva i femorali, porca paletta. |
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Ragazzi anche io nella tecnica di squat e stacco non sono un fenomeno.. pensate un po' di box squat ogni tasnto potrebbe farmi bene? mi dite come fare per piacere? :confused::)
Cmq Alex cura la tecnica così eviterai problemi ed avrai progressi costanti :) |
Allenamento 2 Febb 2008
Corsa 12 min 2 km Boxsquat 5x5@65kg Stacco sumo 3x3@92kg Commenti Oggi ho approfittato della presenza di Lore in palestra per fare un pò di tecnica e teoria. Nel box squat mi è stato suggerito di cercare subito i femorali nella discesa, "strecciandoli" sin dall'inizio, mantendo le tibie più verticali possibilli , e dopo di che, andare indietro con il culo, in modo da tenere iperestesa la schiena. Per quanto riguarda lo stacco sumo, sulla scia del Tacchino, mi sono cimentato in 3 serie da 3 ripetizioni. Posto il video dell'ultima serie, e per cammufare la schiena, ho cambiato visuale. Cmq si può vedere che l'iperestensione c'è, e a mio dire anche l'uso dei femorali. A vedere il video più che uno stacco sumo e più un mezzo sumo, confermato anche da Vice Coach Lore. PS: vedete come mi trattata, mi dà anche i calci!:D YouTube - Stacco sumo 1x3@92kg |
credo che nella giornata di sabato brunetto potrà trarre grande vantaggio dai consigli d ado, xkè si trova nella condizione giusta x fare il salto d qualità. infatti garantisco che rispetto a prima sia in stacco che in squat è praticamente irriconoscibile. adesso, anche se ancora lontanto dalla perfezione, ha dei movimenti su cui lavorare!!
lo stile d brunetto potrebbe essere il mezzo sumo. senz'altro tiene meglio la schiena bassa rispetto al classico. dai bruno!! :D PS dai...ho appoggiato la gamba x farti iperestendere quella schienaccia! LOL :D |
Ciao a tutti!!
Lorè ma perchè mezzo sumo? Hai provato con il sumo wide e non si trova?? Per uno come lui, che fa fatica a tenere la schiena, a occhio direi un bel sumo largo con le punte dei piedi bene in fuori dovrebbe essere il meglio. In teoria, poi tu lo vedi ad ogni allenamento, quindi lo sai meglio di tutti. Ah, un'altra cosa. Ho visto anche in alcuni video di Tacchi che nello stacco li fai partire da fermi (cioè niente "caricamento" delle gambe) come fanno molti WLer. Credo che così sia di sicuro più semplice concentrarsi sulla posizione iniziale e partire con una bella schiena. D'altra parte per un ragazzo che ha difficoltà a spingere coi piedi (ok che adesso la tecnica di alex è parecchio migliorata però il problema in parte rimane) può essere veramente difficile partire così da fermo. Solo un'osservazione, magari fagli fare delle prove. Ciao. |
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Effettivamente con il mezzo sumo mi trovo meglio, poiche' un sumo con gambe molto aperte non riesco ancora, poiche' mi manca forza negli aduttori, non avendoli mai allenati. Vediamo sabato cosa uscira' da questo meeting! Grazie ancora!:D |
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Ha fatto benissimo Lorenzo a usare il piede. A Empoli faremo di peggio! :p:p:p
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paolo non ho capito la storia del partire da fermo. Come vuoi partire nello stacco?
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Così mi commuovi.
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Chi e' quello del video, o meglio il nome c'e' scritto, ma che tipo di atleta e', categoria, storia, ecc...
Cmq lui carica perche' ha un peso elevato che glielo consente, io avevo solo 92kg, vedremo ad Empoli!:D A video spento mi e' preso un colpo: ma quello e' Ado!! |
ma ciao paoloooo!!!!!! :)
guarda è buona l'idea del "dondolamento" ma non l'ho mai presa in considerazione x un ovvio motivo. noi siamo COSTRETTI a partire cmq da fermi. dobbiamo tenere il bil leggermente sollevato su dei pesi+tappetoni x raggiungere i 22cm...ecco tutto ! |
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dal video credo che paoloca intenda l'alzare il culo e il riabbassarlo prima di staccare!? perchè non lo puoi fare in pale? Quote:
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Comunque nel sumo di Ale le ginocchia sono eccessivamente convergenti e i piedi troppo allineati.
Non si tratta di fare uno stacco finlandese (quello ultrawide) ma di usare il leveraggio in maniera razionale. Il passaggio delle ginocchia non deve essere il punto traumatico di quella tecnica ma il suo punto forte. |
Allenamento 6 Febbraio
Boxsquat 30cm 5x5@67,5kg, 3x3@72kg Squat 1x1@72kg,1x1@82kg,1x1@92kg Stacco 1x5@92kg Stacco sumo 1x5@92kg GM 4x4@52kg Hyper 4x4 Addominali Commenti Boxsquat: bene, riesco a tenere tibie rigide, però per adesso devo sacrificare la pendenza della schiena, riducendo l'angolo femore/schiena. Squat: ho voluto verificare se sfondavo o meno il parallelo. I 92kg li ho sentiti bene, nn come un mese fa, appena dopo la gara di panca, dove avevo provato per testare i massimali e avevo sofferto parecchio. L'unica nota positiva è il fatto che adesso salgo spingendo sui talloni, e nn uso più le punte dei piedi. Stacco e stacco sumo: ho voluto curare la tecnica, e vedermi ad ogni rip, tenendomi solo su una rip alla volta, giudicate voi dai video. Squat a 72kg YouTube - Squat@72kg Squat a 82kg YouTube - Squat@82kg Squat a 92kg YouTube - Squat@92kg DL sumo@92kg con pischelli che becciano!:D YouTube - Dl Sumo@92kg DL@92kg YouTube - DL@92kg |
Chi sono i becciatori? non li riconosco ! :D
uuuu grande, ora anche telenovela!! beh gli 82 d squat non mi sono dispiaciuti, erano anche validi. Come correzione principale direi 'solo' le ginocchia. Male i 92, da dall'audio direi che te ne sei accorto anche tu. Alti e con perdita evidente della schiena. Lascia perdere, stai lavorando in modo sistematico e a piccoli passi e, come ben sai, CON RISULTATI CONCRETI. Non avere fretta ! nel DL sembri quasi un piccolo PL...o forse stai diventando un bravo operatore video e sfrutti le posizioni d ripresa che meno mettono in luce la tua schiena ! :D oh, non è male anche se appare abbastanza evidente dal video che, sebbene la schiena resti piuttosto compatta, coinvolgi ancora troppo poco le gambe. forza ! EDIT. PS ma il sumo hai fatto 1sx5rip o 5s da 1 rip? |
dsafd
Devo dire la verità? secondo me il tauretto limonatore non l'ha ancora buttata sù. Si vede dal linguaggio del corpo.
chiudi quei piedi nello stacco regolare. NOn so come dirlo, in che strana lingua espormi. Sei troppo poco compatto così. Per ora le punte tienile parallele, quando passi i 160 possiamo discutere anche di tecniche specifiche, ma adesso p a r a l l e l e. Stringi. Per il resto concordo col discorso di lorenzo. |
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Il sumo, per dirla alla russa, 1x5s, come anche lo stacco classico. Ho notato che, nella frazione di partenza, alzo subito prima il sedere, mentre dovrei tenere il sedere basso e partire con la schiena alta, tirandola indietro, e poi spingere con le gambe. Mi impongo di partire con le punte dritte, ma poi x un effetto condizionato, me le ritrovo leggermente larghe. Stasera riprovo, tenendo i piedi paralleli. E per concludere: sono un piccolo PL, forse nn lo avete ancora capito!:D Lore, per quel progetto, ha detto Beppe che ci pensa seriamente, aspetta noi!:D |
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Faccio video e replico stasera! |
Ado,
viste le assenze, Tacchi, Lore, abbiamo concordato, se per te va bene vederci a Parma il 16 o il 23 febbraio, poiche' dovremmo venire giu solo in due (io e Gian). Spero questo non ti crei dei problemi, in caso contrario vedremo cosa fare. Grazie, Brunetto |
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stasera voglio la seconda parte del video "becciatori"! Con qualcosa di più HOT!!:D |
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