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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#16)
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All the Truth Member
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28-09-2007, 12:12 AM
2 ore in acqua con una mezza muta a fare surf... Letteralmente distrutto, e domani 2 metri e mezzo d'onda... Credo che farò le spalle sbato o slitto a lunedì... |
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(#17)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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01-10-2007, 09:37 AM
Sabato 30-09-07 Lento avanti 5x8 20Kg alzate a 90° 5Kg Stretching Stavo distrutto dalla giornate di surf precedenti  |
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(#18)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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01-10-2007, 07:30 PM
Ho finalmente ripreso con le gambe e ho provato per la prima volta lo STACCO! ho fatto 5x10 40Kg di stacco 5x10 40Kg Squat 4x10 30Kg Leg Extension Polpacci alla pressa con 100Kg Poi 30 minuti di stretching. Impressioni sullo stacco: Ho sentito lavorare tantissimo glutei e femorali, un po meno la schiena. Non ho capito bene il movimento, perchè la posizione "naturale" a venir su fa si che il bilanciere mi strusci sulle ginocchia... |
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(#19)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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02-10-2007, 07:16 PM
PETTO: -Panca piana 5x8 65Kg -Panca inclinata con bilanciere 50Kg -Aperture panca inclinata 4x8 12Kg E' andata molto bene, credo proprio che alzerò i pesi rispettivamente a 70, 55 e 14Kg. Finalmente si sale |
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(#20)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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05-10-2007, 07:10 PM
Dorso trazioni alla sbarra 5x8 corpo libero pulley 4x8 45Kg lat machine presa supina 4x8 55Kg Ero molto stanco sulle braccia, inoltre ho mal di schiena sul lato sinistro ad altezza media e quindi ho deciso di evitare il rematore con manubri... |
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(#21)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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06-10-2007, 08:47 PM
Spalle: Lento Avanti 30Kg 5x8 alzate frontali 10Kg 4x8 Alzate a 90° 7Kh 4x8 Bien, però pensavo di poter aumentare i carichi con il lento invece non ce la faccio!  |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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08-10-2007, 07:55 PM
Comincio questa nuova scheda 3 volte a settimana, cambio quindi da 4 a 3 split. Quote:
Rematore con manubri 5x8 20Kg Leg curl 4x8 15Kg Pressa polpacci 5xEsaurimento 110Kg 30minuti stretching. Ho provato a fare il rematore con il bilanciere dopo aver fatto gli stacchi, solo che non reggevo proprio di schiena, soprattutto nella resistenza Per ora mi accontento del rematore con manubri, tanto non cambia molto e sento comunque lavorare bene La prossima settimana lo stacco lo faccio in 4x8 con 50Kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 39
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09-10-2007, 01:01 PM
aspetta te lo dico in maniera semplice.. NON SUPERARE MAI LE 6 REPS NELLO STACCO capito  ?ora cmq che abbiamo lo scheletro della scheda butta giù il pattern set/reps che vuoi usare così lo vediamo insieme |
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(#24)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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09-10-2007, 04:16 PM
Il concetto è chiaro, il perchè un pò meno Perchè?Per il resto è meglio continuare quì, così magari sarà utile anche ad altri leggere la discussione 2Nuoto+3Palestra=Massa? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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09-10-2007, 09:03 PM
Prima sessione di nuoto, abbastanza devastante, mi devo sciogliere un sacco, son talmente tanto legato che non riesco a nuotare a dorso... |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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12-10-2007, 07:22 PM
Ho avuto il raffraddore, quindi questi giorni non mi sono allenato. Trazioni sbarra 5x8 Panca piana 5x8 70Kg Basta, purtroppo non mi sentivo bene Spero di star bene domani così da poter squattare... |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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13-10-2007, 08:17 PM
Oggi sto bene Squat 5x8 50Kg Leg extension 4x8 35Kg Stretching 30' Lento Avanti 5x8 30Kg Alzate a 90° 5x8 7Kg Extrarotazioni Addominali |
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(#28)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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15-10-2007, 08:00 PM
Lunedì Stacco 5x8 50Kg Leg curl 4x8 12.5Kg Polpacci 5xX 110Kg Stretching Rematore con manubri 5x8 20Kg |
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(#29)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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17-10-2007, 07:07 PM
Mercoledì: -Trazioni sbarra 5x8 corpo libero -let machine presa supina 3x8 55Kg -Panca piana 5x8 70Kg -Extrarotazioni |
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(#30)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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18-10-2007, 09:55 AM
Peso: 67.4 Bf: 19.4 |
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Modalità lineare
