Diario Giorgio

[GiorgioSV]

..settimana di m***a;
molto preso con il lavoro; negli ultimi 3 giorni 10 ore di ufficio.

Sono riuscito ad allenarmi come si deve solo martedì; ieri sera ho fatto molto poco.

Tengo l'ultima proposta di Spike per la prossima settimana, in cui spero di fare domenica-martedì-giovedì.

@Kaan: ma 2g/kg intendi: 2*80= 160g / 5 = 32 g cioè prendi 32 g per 5 volte al giorno ? in polvere/shake ?

Io prendo proteine solo dopo allenamento, circa la stessa qtà.

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da GiorgioSV

..settimana di m***a;
molto preso con il lavoro; negli ultimi 3 giorni 10 ore di ufficio.

Sono riuscito ad allenarmi come si deve solo martedì; giovedì sera ho fatto molto poco.

Martedì 15/9

Squat 34 3x8 + 1x6
Leg Curl 25 3x10
Bilancere su panca orizzontale 50 4x8 ( fatica ultima serie )
Calf in piedi 3x15
Rematore bilancere EZ 26 4x8
Curl in piedi con bilancere EZ 26 4x8
Crunch 3x10

Domenica 20/9

Squat 30 4x8
Lat Machine 36 4x8
Military press 28 4x8
Alzate laterali 8*2 4x10
Curl Alternato con manubri presa a martello 10*2 4x10
Distensioni con manubrio 8Kg 4x8

[spike]

Originariamente inviato da GiorgioSV

Martedì 15/9

Squat 34 3x8 + 1x6
Leg Curl 25 3x10
Bilancere su panca orizzontale 50 4x8 ( fatica ultima serie )
Calf in piedi 3x15
Rematore bilancere EZ 26 4x8
Curl in piedi con bilancere EZ 26 4x8
Crunch 3x10

Domenica 20/9

Squat 30 4x8
Lat Machine 36 4x8
Military press 28 4x8
Alzate laterali 8*2 4x10
Curl Alternato con manubri presa a martello 10*2 4x10
Distensioni con manubrio 8Kg 4x8

giorgio mi dai un commento per ogni esercizio?

[kaan]

Originariamente inviato da GiorgioSV

@Kaan: ma 2g/kg intendi: 2*80= 160g / 5 = 32 g cioè prendi 32 g per 5 volte al giorno ? in polvere/shake ?

Io prendo proteine solo dopo allenamento, circa la stessa qtà.

si, circa 30g a pasto
proteine in genereale, sia da cibo solido che in polvere