diario dreemteem

[spike]

c'è anche un problema di linguaggio: la schiena in iperestensione è un bene, ed è contraria al concetto di schiena piegata

[dreemteem]

Ciao.

Sono stato circa 10 giorni lontano dai pesi ma adesso è arrivato il momento di allenarmi altrimenti la crisi di astinenza prenderà il sovravvento!

Spike mi suggeriva di migliorare la profondità dello squat facendo box squat a diverse altezze.
Io invece avevo pensato di fare una scheda di questo genere

a)
squat 6x5
panca 6x5
trazioni 6x4
curl bicipiti 3x8

b)
stacco 6x4
military 6x5
lat machine supina 6x5
leg curl 3x8

c)
panca 6x5
squat 6x5
panca inclinata manubri 6x5
low row 3x8

Vorrei abbassare il carico di tutti gli esercizi e concentrarmi piu' sull'esecuzione, sfidando anche il blocco mentale dovuto all'infortunio alla bassa schiena che mi ha tenuto lontano dalla palestra.

spike sei daccordo o inserisco il box squat?
se si, come lo inserisco, cioè in quali giorni?
che dite?

[spike]

Originariamente inviato da dreemteem

Ciao.

Sono stato circa 10 giorni lontano dai pesi ma adesso è arrivato il momento di allenarmi altrimenti la crisi di astinenza prenderà il sovravvento!

Spike mi suggeriva di migliorare la profondità dello squat facendo box squat a diverse altezze.
Io invece avevo pensato di fare una scheda di questo genere

a)
squat 6x5
panca 6x5
trazioni 6x4
curl bicipiti 3x8

b)
stacco 6x4
military 6x5
lat machine supina 6x5
leg curl 3x8

c)
panca 6x5
squat 6x5 potresti alternarlo al box e in questa seduta fai box ad esempio
panca inclinata manubri 6x5 quì sono perplesso perché non ho ancora visto una tua esecuzione ma so per certo che c'è qualcosa che non va nella panca...perciò se spingi troppo di spalle questo esercizio potrebbe in realtà rallentare la tua crescita
low row 3x8

Vorrei abbassare il carico di tutti gli esercizi e concentrarmi piu' sull'esecuzione, sfidando anche il blocco mentale dovuto all'infortunio alla bassa schiena che mi ha tenuto lontano dalla palestra.

spike sei daccordo o inserisco il box squat?
se si, come lo inserisco, cioè in quali giorni?
che dite?

.

[dreemteem]

allora lascio tutto uguale modificando l'allenamento c

anzichè le spinte con manubri posso inserire le parallele o è ancora piu' deliterio per le spalle?

[dreemteem]

mi fa male ancora la schiena!!!
non credo che potrò fare lo stacco domani!!!

come lo sostituisco???

[spike]

no le parallele vanno bene purché tu non scenda troppo e tu porti il petto che guarda in basso (no busto eretto)

[dreemteem]

ho fatto la seduta di allenamento come deciso

squat 6x5@58
panca 6x5@50
trazioni 6x4
curl bilanciere 3x8@28

ho abbassato il carico ma anche il cul....o nello squat

[spike]

dreem ti devi riposare è inutile che non fai stacco se ti fa male la schiena e poi fai lo squat, sostituiscilo con gli esercizi per la presa, tanto più non puoi fare.

devi abbassare i carichi quando starai bene e fare gli esercizi come si deve

[dreemteem]

anche oggi niente stacco

lat machine avanti pos supina 6x5@52
military 6x5@30
low row 3x8@35
alzate lat ai cavi 3x10
leg curl 3x8@25
l-fly
addominali

alla fine dell'allenamento ho caricato un bilanciere con 40 kg ed ho provato a squattare basso basso!!! ho fatto un 3x5 sperando di imparare la tecnica in maniera ottimale. vorrei toccare quasi col cul a terra



l-fly

[dreemteem]

oggi sono stato dall'osteopata.la visita è durata un'ora...

diagnosi:

-cedimento dell'arco plantare destro
-valgismo fortemente accentuato sul ginocchio destro
-bacino traslato
-scapole alate
-scoliosi
-mandibola traslata

e questo è solo quello che ricordo.... ho chiesto se c'era incentivo rottamazione, ma purtroppo al momento non c'è nessun'offerta

mi ha trovato la colonna fortemente contratta, consigliandomi di fare streching. Inoltre mi ha detto che ho il classico fisico di colui che pratica atletica ed è sicuro che in quello sport avrei sfondato

mi ha sconsigliato lo squat ma se proprio voglio farlo di utilizzare una tavoletta sotto i talloni....ma è utile???

[spike]

Originariamente inviato da dreemteem

oggi sono stato dall'osteopata.la visita è durata un'ora...

diagnosi:

-cedimento dell'arco plantare destro
-valgismo fortemente accentuato sul ginocchio destro
-bacino traslato
-scapole alate
-scoliosi
-mandibola traslata

e questo è solo quello che ricordo.... ho chiesto se c'era incentivo rottamazione, ma purtroppo al momento non c'è nessun'offerta

mi ha trovato la colonna fortemente contratta, consigliandomi di fare streching. Inoltre mi ha detto che ho il classico fisico di colui che pratica atletica ed è sicuro che in quello sport avrei sfondato

mi ha sconsigliato lo squat ma se proprio voglio farlo di utilizzare una tavoletta sotto i talloni....ma è utile???

prima di dare gas devi staccare il freno a mano, non farti prendere la frenesia del perdere massa, forza e compagnia bella. Se forzi una situazione patologica poi ti fai male davvero.

perciò devi darti da fare:

-che vuol dire "quel che mi ricordo?" devi sapere tutto ciò di te che non va
-cedimento dell'arco plantare: dovrai attrezzarti per farti fare i plantari
-valgismo: devi sentire un fisioterapista, cosa fare, se farsi vedere da qualcun altro, come migliorare, o limitare i danni e che esercizi puoi fare
-bacino/mandibola traslata e scoliosi: probabilmente il problema è lo stesso: per la scoliosi temo che ci sia poco da fare adesso però per la malaocclusione e la postura qualcosa si può fare....ma lui non ti ha detto niente?
-scapole alate: vedi sopra

intanto cerca di distedere i lombari: potresti fare stretching per tutta la catena cinetica posteriore (ma se senti un fisioterapista ti dirà meglio), anche usare un swiss ball per rilassarcisi sopra in posizione prona, 5 minuti la mattina e 5 la sera prima di andare a letto potrebbe essere un inizio

squat: il fatto che non te l'abbia vietato è già una buona notizia, ma intanto imparalo senza carico e profondo, mentre ti fai rimettere apposto

[dreemteem]

mi ha consigliato soprattutto streching per la schiena.
ho chesto del plantare, ma lo ha sconsigliato.
mi ha detto di fare degli esercizi propiocettivi per l'arco plantare.

ma è utile fare squat con un rialzo sotto i talloni?

[spike]

per il rialzo il discorso è un po' complesso, intanto ti consiglio queste letture

DCSS Training - King Of The Kings | Dangerous Fitness

DCSS Training - Ho i femorali rigidi… | Dangerous Fitness

[spike]

dreem stai bene, bisognerebbe vedere le gambe ma non credo che tu abbia da che piangere.

Ma la domanda è: tu sei soddisfatto?

[dreemteem]

soddisfatto? non avendo molto grasso addosso i muscoli si vedono, ma mi rendo conto che il mio peso è basso: 54kgx1,67 di altezza

vedendomi vestito la gente mi dice che son uno stecchino!

il fatto è che forse ho un po' di paura ad aumentare il cibo perchè penso che i pochi muscoli che ho possano essere appannati dai cuscinetti!

e poi non son soddisfatto dei pesi che alzo, assolutamente!!!!
forse con 5 kg di + addosso ne alzerei 10 in piu' sul bilanciere