Rimbalzo nel Front Squat
 

Volevo sapere se eseguendo un front squat (in ottica WL) e quando si esegue la risalita di una girata nel fondo dell'accosciata è buona cosa rimbalzare sui polpacci per accelerare la risalita o se non è consigliabile farlo?
Grazie in anticipo.

Buona serata

Ma se lo fai perché ormai è una tua abitudine, non penso ci siano effetti collaterali.:confused:
A me non mi hanno mai detto durante l'esecuzione di ogni singola fase
codesto particolare!:D

In ottica competitiva abituarsi a sfruttare il rimbalzo aiuta indubbiamente nella risalita ma c'è rimbalzo e rimbalzo e non tutto quello che viene fatto nell'agonismo è da prendere come una pratica salubre e sicura per le articolazioni.
Una cosa è scendere sentendo il contatto dei femorali sui polpacci con una forte e consapevole contrazione dei glutei e della muscolatura dei fianchi. Questo dissipa molto il carico sulle ginocchia e dovrebbe essere il modo corretto di affrontare le alzate, in gara capita di scendere al limite articolare sfiorando il pavimento con il sedere e in questo caso ci si trova in una posizione molto vulnerabile e svantaggiosa dalla quale si cerca di uscirne il più velocemente possibile.

il fatto è che non posso essere abituato dato che sto ancora imparando la girata, per me è tutto nuovo!:)

ecco...immaginavo che non è facile come sembra. A rimbalzare riesco a stare tutto bello contratto un po' meno se il front squat e preceduto dalla girata. Ma quindi non c'è praticamente nessuno che esegue senza rimbalzare? è sempre svantaggioso?

Tieni presente che quando lo sviluppo muscolare è considerevole la massa dei femorali e dei polpacci in un certo senso proteggono, anticipando il fine corsa articolare, rispetto ad un atleta con le gambe da fenicottero.

Il rimbalzo è inevitabile quando si è costretti a prendere l'incastro culo a terra ma siccome ci si arriva con anni e anni di pratica, tale è la velocità che serve per infilarcisi sotto, la maggior parte dei novizi ed intermedi prendono l'incastro più in alto e poi scendono in accosciata. In quest'ultimo caso si ha tutto il tempo per imparare ad utilizzare il rimbalzo muscolare, rispetto a quello articolare, ed il modo migliore per impararlo è proprio durante l'esecuzione dello squat frontale:

LU_Xiaojun_Front-Squat_230x2.3GP - YouTube Dabaya 5x200 kg front squat - YouTube

Come puoi vedere in entrambi i video vi è un controllo muscolare attivo nell'inversione del movimento che è il modo più sicuro ed efficace per gestire il movimento.

ok, ora penso di aver capito, non fanno il rimbalzo ma piuttosto sfruttano il riflesso miotatico per una risalita più rapida.

Grazie Milo