è un po' lunghetto da tradurre :D cmq se riuscite a scaricare da scribd,dovrebbe esserci

confermo, tempo fa ne ho trovato una copia scannerizzata..

Se lo faccio dite che potrei guadagnarci qualcosa!;)

Mi è arrivato oggi :), con la sorpresa di aver dovuto pagare delle tasse doganali :mad:.

Beh almeno è arrivato in anticipo!...è stato spedito dagli USA?
rimango in attesa di qualche tuo parere sul libro.

Buona lettura! :)

Si, mi è arrivato dagli Usa.

Per il momento l'ho solo sfogliato e mi sembra molto ben fatto nell'intento di offrire una lettura pratica nella programmazione di un piano di allenamento (assenza totale di foto e di tecnica degli esercizi).

E' interessante perché propone una programmazione diversificata (tra l'altro pianificata nel dettaglio con il calcolo dei volumi di lavoro nelle varie fasi della preparazione) a seconda della classe di appartenenza con riferimenti specifici anche agli esercizi di assistenza.



E' evidente l'aderenza alla scuola classica russa da Roman in poi.

Vogliamo approfondimenti ! ;)

Il piano di programmazione è quello di Medvedyev, dove il passaggio delle varie classi di qualificazione (III, II, I, CMST, MST, IMST) prevede un aumento del volume di lavoro e della frequenza delle sedute (mentre il numero di esercizi scende dai 30-28, delle classi III e II, ai 18 dalla I e successive).

L’atleta ideale della classe III ha tra i 12 e i 17 anni (sono un po’ fuori corso) e i più talentuosi possono arrivare al CMS in soli 3 o 4 anni.

Evito di entrare nello specifico delle ripartizioni del lavoro tra i vari esercizi e nelle diverse fasi (mesocicli di preparazione e pre-competizione) e segnalo che oltre le 100 ripetizioni quotidiane si inserisce una seconda seduta giornaliera (MST e IMST).

Nella classi III e II ci si allena 3-4 volte a settimana, nella classe I 4-5 volte, nella CMST 5-6 per week, e nelle ultime due si arrivano a fare 7-9 sedute di allenamento settimanali.

Questo il criterio di classificazione:

Articles at Lift Up: Qualification Ranking System in Russia (2001)


Se avete delle domande specifiche chiedete pure, cercherò le risposte nel libro.

praticamente sarebbe un commento sul piano pluriennale di Medvedyev?perché quello è un libro che volevo procurarmi? :D

Non ho letto il libro di Medvedyev per poterti rispondere, Takano scrive in modo molto comprensibile e riporta un mesociclo di esempio per ogni classe di età, a fine libro riporta un mesociclo di 20 settimane che ha fatto seguire ad un suo atleta MS e con il quale ha ottenuto un valore K di 40,36.

Chiaramente nel libro mette del suo e tutto appare piuttosto logico e lineare fornendo gli strumenti per personalizzare un programma di allenamento.

Avendone la possibilità e la comprensione penso che l'ideale sia iniziare la lettura dei testi originali per poi passare alle interpretazioni moderne e personali degli attuali coach (per quello che si riesce a recuperare).

Personalmente, visto che sono allenatore di me stesso ed appartengo ad una classe bassa di qualificazione ho anche troppo materiale :D.

di Medvedyev si trovano due libri.infatti con Fontana parlavamo di ordinarli il prima possibile.poi magari scrivo una recensione :)

Li hai letti poi?

Ho adocchiato questo ciclo competitivo di sei settimane concepito per un sollevatore di pesi master.

Sono tre sedute alla settimana dove il primo e terzo giorno sono dedicati all'esercizio di gara (uno per ciascuno) mentre nel secondo giorno vengono inserite delle varianti (che a me piacciono poco):

Sample Masters Weightlifting Training Program by Greg Everett - Training Programs - Catalyst Athletics Articles


Week 1

Monday
Snatch – 70% x 2 x 2, 75% x 3 x 2
Snatch Pull – 80% x 5 x 3
Front Squat – 70% x 3 x 3

Wednesday
Halting Snatch Deadlift + Mid-Hang Snatch – 70% x 2 x 5
Snatch Deadlift – 100% x 5 x 3
Muscle Snatch + snatch balance + OHS – 5 x 3
Push Press + Jerk – 60% x 2 x 3

Friday
Clean & Jerk – 70% x 3+1 x 2, 75% x 3+1 x 2
Clean Pull – 80% x 5 x 3
Back Squat – 75% x 5 x 3


Week 2

Monday
Snatch – 75% x 2 x 2, 80% x 2 x 2
Snatch Pull – 85% x 4 x 3
Front Squat – 75% x 3 x 3

Wednesday
Halting Clean Deadlift + Mid-Hang Clean – 70% x 2 x 5
Clean Deadlift – 100% x 5 x 3
Snatch Balance – 70% x 2 x 3
Jerk – 80% x 2 x 5

Friday
Clean & Jerk – 75% x 3+1 x 2, 80% x 2+1 x 2
Clean Pull – 85% x 4 x 3
Back Squat – 78% x 5 x 3


Week 3

Monday
Snatch – 75% x 3 x 2, 80% x 2, 85% x 2, 90% x 1
Snatch Pull – 90% x 3 x 3
Front Squat – 75% x 3, 80% x 3, 75% x 3

Wednesday
Snatch Deadlift + Mid-Hang Snatch – 75% x 2 x 3
Snatch Deadlift – 105% x 4 x 3
Snatch Balance + OHS – 80% x 2 x 3
Push Press + Jerk – 65% x 2 x 3

Friday
Clean & Jerk – 75% x 3+1 x 2, 80% x 2+1, 85% x 2+1, 90% x 1
Clean Pull – 90% x 3 x 3
Back Squat – 80% x 5 x 3


Week 4

Monday
Snatch – 75% x 3, 80% x 2, 85% x 1, 90% x 1, 95% x 1
Snatch Pull – 95% x 3 x 3
Front Squat – 75% x 3, 80% x 2, 85% x 2

Wednesday
Clean Deadlift + Mid-Hang Snatch – 75% x 2 x 3
Clean Deadlift – 105% x 4 x 3
OHS – 85% x 2 x 3
Push Press + Jerk – 70% x 2 x 3

Friday
Clean & Jerk – 75% x 3+1, 80% x 2+1, 85% x 1, 90% x 1, 95% x 1
Clean Pull – 95% x 3 x 3
Back Squat – 80% x 5, 85% x 5, 80% x 5


Week 5

Monday
Snatch – 75% x 2, 80% x 2, 85% x 1 x 3
Snatch Pull – 90% x 2 x 3
Front Squat – 80% x 2, 85% x 1, 90% x 1

Wednesday
Power Snatch – 70% x 2 x 5
Power Clean & Jerk – 70% x 2 x 5
Snatch Balance – 80% x 1 x 3

Friday
Clean & Jerk – 75% x 2, 80% x 2, 85% x 1 x 3
Clean Pull – 90% x 2 x 3
Back Squat –85% x 2 x 3


Week 6

Monday
Snatch – 70%x1, 75%x1, 80%x1x2
Clean & Jerk – 70%x1, 75%x1, 80%x1x2
Front Squat – 70%x3, 75%x2, 80%x1

Wednesday
Snatch – 60%x1, 65%x1, 70%x1, 60%x1x3
Clean & Jerk - 60%x1, 65%x1, 70%x1, 60%x1x3

Friday
Snatch – 50% x 1 x 5
Clean & Jerk 50% x 1 x 5

Sunday
Meet

Si milo, lo avevo visto pure io quel ciclo. In ogni caso, se non ricordo male, l'autore scrive che nel giorno di mezzo vengono allenati degli esercizi volti e migliorare i punti deboli, per cui penso che tu possa variare la scelta di quei complementari in base alle tue esigenze.

Infatti, è un'ottima interpretazione, grazie.