Qualche consiglio sullo stretching
 

Vista l'importanza dello stretching volevo avere qualche info in piu' per poterlo eseguire al meglio. Ho qualche domanda:

Ho letto che fare stretching a muscoli freddi produce piu' effetti piu' negativi che positivi, ma avendo letto che subito dopo il wo non è bene farlo come ci si scalda per una seduta di allungamento?

Di solito allungo i muscoli che ho utilizzato nell'allenamento del giorno antecedendo ad esso quasi sempre tecniche di automassaggio come foam roller/pallina. E' un criterio valido o bisognerebbe fare piu' sedute in stile fullbody?

Facendo stretching statico, quanto va tenuta la tensione di allungamento? quanto ci si riposa e per quante volte va ripetuto il tutto? So che non c'e' una regola ma vorrei sapere a grosse linee che volumi tenere

che frequenza bisognerebbe tenere per avere e mantenere risultati tangibili?

Se mi viene in mente altro aggiungo, spero che qualcuno competente possa darmi qualche risposta...grazie!

nessuno sa aiutarmi?

Allora sullo stretching sono abbastanza ferrato. Ho letto svariati libri e faccio stretching con regolarità

La prima cosa che mi sento di dirti è che per lo stretching statico devi dimenticare i principi che valgono per i pesi. Quindi non ha molto senso parlare di volume e di splittaggio
DUnque, per il fatto del riscaldamento prima dello stretching è una mezza veità, dipende dall'intensità che ci metti. Certo che se inizi allungando i muscoli in maniera "cattiva" è logico che non ne puo venire nulla di buono. Cmq lo stretching statico puo essere fatto tranquillamente senza riscaldamento, basta assumere la posizione di allungamento e strecciarla con molta calma e moderazione. Non bisogna mai strafare. Per quanto riguarda il tempo, non esiste un'inidicazione precisa devi sviluppare le tue sensazioni.

Generalmente viene consigliato di allungare dolcemente un muscolo per una decina di secondi e rilassare, poi allungarlo di nuovo. Ripeti questo procedimenti 2 o 3 volte e ogni volta che lo riallunghi prova a aumentare un pochino, devi sempre sentire il tuo corpo, devi sentirlo allungare dolcemente e non devi provare dolore. Devi riuscire a rilassarti nella posizione
Il mio consiglio è che devi allungare ogni parte del corpo in ogni tua seduta di stretching e puoi fare questa cosa anche piu volte al giorno. Infatti tecnicamente non esiste una frequenza raccomandata. Puoi farlo anche 4 volte in un giorno se hai tempo e voglia

Megalex, ho un libro di bob anderson che non ho mai completamente letto xkè è in inglese e un po' noioso. Pensi che sia valido?

Per quanto ne so, Bob Anderson è stato uno dei primi ad introdurre molti dei principi di stretching che conosciamo oggi
QUindi merita sicuramente

cacchio Dargor se è lo stesso che ho io sono quasi tutte immagini :D

Come si intitola?


Bob Anderson si concentra principalmente sullo stretching statico...
mi piacciono le sue routine per le diverse attività/occasioni..