Strappi dai blocchi
 

Fortunatamente oggi è andata meglio. Ho pur sempre fatto qualche cazzata e rischiato qualche ribaltamento, ma nel complesso abbastanza bene.

Ho filmato solo gli strappi dai blocchi, visto che erano "l'esercizio del giorno".

Qua il video:

http://it.youtube.com/watch?v=bVy9o6O9dKA

Questo movimento non e' naturale per nulla: partire da un punto morto e per giunta in una posizione che in realtà "non esiste" non è per nulla semplice. Un buon modo tuttavia per potenziare la tirata.
In questi video ho modo di vedere che quando il bilanciere cade, il più delle volte è perchè sono troppo lento nella fase di incastro, non scendo abbastanza e le spalle non collaborano più di tanto. Tuttavia mi hanno detto che come kg non sono malaccio, il che mi conforta abbastanza e mi fa sentire un po ' meno sega:D

Ardus

bello lo strappo dai blocchi mi era sfuggito questo tuo video.
personalmente è una delle varianti che mi piace di piu...come ti invidio con quei cosi che t permettono d farlo alla grande.
bel peso e bel movimento, complimenti!

Snatch from boxes - snatch high pull
 

Finalmente un allenamento di cui sono soddisfatto! Era ora.
E' bastato mangiare nemmeno 60 grammi di pasta a pranzo e in pal sembrava di avere il turbo oggi.

Basta, la dieta è finita.Di perdere qualche altro kg di lardo se ne parlerà il prossimo anno...

Comunque sta macchinetta schifosa che uso per le riprese mi sta sempre più in culo: ma che ci filmo con 15MB di memoria? Bah...

A voi il video:

YouTube - Snatch from boxes - snatch high pull

Non so quante singole ho fatto prima dei 100, ho perso il conto, ci sarò stato su più di un'ora... Alla fine ero cotto, ma contento, lol.

Ciao,
Ardus

ahahahah!! fantastico il finale :D
a quanto t ha portato la dieta alla fine? 90?

nello strappo dai blocchi sembra (dico, sembra) che l'incastro sia imperfetto, ma probabilmente mi sbaglio o è l'angolo d ripresa. Mi riferisco ai gomiti che nn sembrano perfettamente serrati e questo può creare problemi d equilibrio.

belle le tirate alte partendo dalle ginocchia. In linea teorica, considerando che arrivi ad altezza capezzolo e soprattutto che nn parti da terra, quel 120 dovresti poterlo strappare in modo completo, almeno come forza. Il problema sono i limiti tecnici e di equilibrio che richiedono ore e ore d allenamento e che affliggono tutti coloro che, come te, iniziano cosi tardi. Cioè t trovi molto piu avanti come forza rispetto alla tecnica e all'equilibrio/coordinazione. Cosa che nn succede ai giovini che si avvicinano a questa splendida disciplina.

92 kg e qualche centesimo, che cercherò di mantenere fino alla fine della stagione estiva, poi... lol.

Si è probabile che il gomito non sia perfettamente serrato, ci sto lavorando, tuttavia, per fortuna, in gara, se la flessione è appena accennata, come quella del video, la prova è valida (poi dipende anche da quanto sono cacacazzi gli arbitri, ma di solito...).

Per l'high pull: eeeehhhh, magari! Per dire, li ho fatti pure con 140, ma avanti di farli di strappo...

Ciao,
Ardus

ma le fasce quando le usi?

Cioè?

le fasce x la presa quando le usi?
in queli alzate? e con quali intensità?

Praticamente in tutti gli esercizi di stacco/tirata, tranne nelle girate e nelle alzata di gara.

Strappo dai blocchi - Snatch Balance frontale con presa slancio
 

Nel video di oggi c'è:

L'immancabile appuntamento con lo strappo dai blocchi: sono arrivato a 100 abbastanza facilmente, fatti pure meglio della volta scorsa. Ho fallito un paio di volte 105, una per veramente poco. Solito errore, non incastro bene e cadono avanti. Sento che c'è stato un miglioramento comunque, bene. Per un errore mio, ho cancellato i video dei 105, vabbè tanto li ho cannati, lol.
C'è quindi uno snatch balance frontale con presa slancio, piuttosto difficile a causa della presa più stretta appunto.
Questo è quanto la fida fujicul mi ha consentito di filmare.

Ed ecco il video:

YouTube - Snatch from boxes - Clean grip SB

Ardus

Come mai non riesco a vedere nulla? Sono già stati tolti dal server?

Io li vedo...

ardus mi sembra mezzo pazzo scatenato! :D comunque complimenti, alla fine, nell'ultimo video si vedeva come avevi preso padronanza.

uaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:D

Lol, senza il mezzo...
Comunque i video sono su youtube, dovrebbero vedersi tranquillamente.

Se hai voglia/tempo mi diresti a grandi linee come strutturi il tuo allenamento?
Da quel che ho capito fai un allenamento di volume e uno più di intensità per ogni alzata. Inizi sempre con un esercizio di gara?

bello.

Purtroppo non trovo più il post in cui avevo spiegato circamenoquasicome mi alleno, quindi lo riassumo: attualmente l'allenamento è basato prevalentemente sul miglioramento tecnico, quindi strappi e slanci in tutte le loro varianti o comunque esercizi che mimano in qualche modo il gesto di gara. Non c'è molto spazio per la "forza", sebbene cerco almeno di mantenerla.
Per ora gli allenamenti sono 4 a settimana e, sebbene siano fondamentalmente divisi in 2gg per lo strappo e 2 per lo slancio, eseguo in ogni allenamento qualche elemento di entrambe le alzate.
E si, ci sono allenamenti dedicati alla tecnica specifica per l'alzata di gara completa (quindi volume) e giorni in cui aumento l'intensità (a discapito del volume, ovvio). Devo dire che in questo modo mi sto trovando piuttosto bene, infatti la settimana scorsa sono riscito a strappare dai blocchi 110 kg, nuovo pr! Purtroppo non ho i video, perchè da qualche tempo a questa parte la macchinetta è stata requisita da mio fratello...:D, cercherò di farne altri quanto prima.

A.

Grazie per la risposta Ardus!

Se ritrovi l'articolo postamelo per favore. Mi interessa molto!
Ciao

110 sono davvero un bel carico. E negli esercizi di forza pura/specifica come squat dietro e stacchi presa slancio cerchi anche lì di totalizzare buoni volumi di qualità o alzi l'intensità?

No su squat e stacchi sto basso come volume, cerco di tenere sull'elevato (ma non eccessivamente).Chiamiamolo "richiamo" di forza se vogliamo (anche perchè non li eseguo su base settimanale....).