bench press video di non pl
 

mettiamo i video di chi non fa pl in una unica sezione?

ecco qui Mikhail Koklyaev che fa 220kg di Bench Press x3, fortissimo per essere raw e anche senza arco o altro mi sembra.

Bench press 220 kg/ 484 lb for 3 times (personal record) - YouTube

poi lui troppo forte

420 lbs x 23 reps (Raw Hulk 800).MPG - YouTube

A me sembra che Koklyaev lo fa l'arco.

li non so non è l'angolazione giusta però qui sembra che non lo faccia
ha un po' di pancia e quindi non si capisce se sia la pancia o l'arco nel primo video.

Koklyaev Misha banch press 220 kg/ - YouTube

enfatizzare o meno l'arco conta molto poco sulla performance e dipende molto anche dalla mobilità del soggetto...
ovviamente un pò di arco, cioè petto alto e gambe a terra, lo fanno tutti quelli mediamente forti perchè è il minimo per un setup decente..

quello che invece è rilevante per capire se una panca è valida o meno è l'uso della parte alta della schiena. l'incastro delle scapole.

in questo caso koklyaev è fortissimo ma fa una panca molto mediocre. come generalmente tutti i pesisti. non è certo la sua specialità.

mi sbaglio o lui quel peso lo alza sopra la testa?
va a finire che riesce a fare di push press lo stesso peso della panca :p
molti wl non hanno mai fatto panca però questo non vuol dire che uno come lui non possa imparare questo schema motorio.

hai per caso dei video dove si vedono tutti i passaggi per posizionarsi sulla panca?

leggevo che quelli alti e pesanti non fanno un grosso arco in generale, giusto gianlu

Buh dipende :) ... Definisci alti e pesanti , 1.90 + - 105kg +?

non lo so leggevo in giro che quelli di una certa stazza non fanno un grande arco, ora non so cosa volevano dire esattamente per grossa stazza, io me li immagino tipo quelli che si allenano con simmons enormi e con la pancia :D
poi dipende anche dalla mobilità che ha uno, dato che sopratutto tra le donne si vedono archi incredibili

si dipende quasi totalmente dalla mobilità e sinceramente è una di quelle cose che non andrei mai a forzare (fortunatamente non ne ho bisogno :P) .
Comunque se guardi i panchisti 120-120+ non hanno bisogno di archi enormi son quasi sempre molto tozzi e spessi :) .
Ho avuto il culo di poterne osservare un pochi dal vivo e non c'erano archi "importanti" .

si credo che quel peso lo faccia anche di push press!

è una questione di specializzazione... ovvio che potrebbe imparare a fare una panca migliore e i pesi aumenterebbero..

spesso però chi fa WL di panca ne fa poca poca... non è neanche un esercizio complementare.


l'arco conta relativamente... infatti si vedono esecuzioni top anche con archi minimi. oppure guardate le panche delle paraolimpiadi!

Beh però gianlu anche nelle paraolimpiadi qualche atleta un po' di arco la faceva
Quindi tu dici che anche senza arco e addurre le scapole si riesce a fare una buona panca?
È vero che certi bestioni americani nei video sembrano sdraiarsi sopra la panca senza posizionarsi però ...

no

un minimo di arco deve esserci, cioè petto alzato... dico che enfatizzarlo non è molto rilevante sulla prestazione. aiuta ma è un di più e quello che conta è altro

no, le scapole strette e le spalle depresse sono obbligatorie per una buona panca, poi un po' d'arco è consequenziale tanto che viene fuori anche a chi non può fare leva sulle gambe. In ogni caso non è la prima cosa da ricercare in una panca (nemmeno la seconda)

esattamente, l'arco non centra nulla con l'incastro!

la tenuta delle scapole è cosa principale, l'arco è secondario


ad esempio vedo ragazze aiutate da ottima mobilità/flessibilità fare archi assurdi ma perdere completamente il controllo della schiena. inutile.