Re-imparando lo stacco da terra!

[Fr4nc3sk0]

Salve, vi propongo 2 video dell'allenamento di ieri, vorrei qualche giudizio da voi più esperti.

Premetto che lo stacco da terra non è mai stato il mio forte anche quando mi allenavo "seriamente".

Detto ciò a voi l'ardua sentenza

[Doc]

Scarpe sbagliate, bisogna usare scarpe piatte tipo All Star o piuttosto senza scarpe.

Tiri il bilanciere verso l' alto, quando invece dovresti tirarlo indietro, e questo è anche confermato dal fatto che stacchi tenendo giù le calze, se staccassi correttamente le terresti su fino al ginocchio, perchè se non dopo qualche alzata avresti le tibie sanguinanti.

[Fr4nc3sk0]

Per le scarpe hai ragione, dalla prossima provvederò.

Per il tirare verso l'alto... effettivamente allontano il bilanciere dalle gambe e tiro verticale. Per correggere il problema devo pensare di "tirare" verso dietro le spalle? (so che in realtà si immagina di spingere i piedi a terra ma non sapevo come spiegarmi)

[Doc]

Si, devi pensare di tirare indietro.

[Fr4nc3sk0]

Allenamento di oggi, 10x4@70 di stacco. Qui i video "random".







Qui per la felicità di Doc la prova di averlo tenuto vicino alle tibie...

[Doc]

Già per come parti (scarpe piatte e calze al ginocchio) meriti 10 punti in più, il sangue sulle tibie ne vale altri 10 (comunque trova un equilibrio, non esagerare)...

Comunque lo stacco è molto più bello, solo in chiusura devi portare un pochino più indietro le spalle; inoltre stacco esplosivo non significa necessariamente velocissimo , ma sempre potente e controllato (scusa sono un po' nebuloso in questo, ma non mi viene da dirlo in altro modo).

[Fr4nc3sk0]

Ahahah eh si, anche perchè se mi distruggo le tibie addio multifrequenza.

Per quanto riguarda la questione "estetica" del movimento, effettivamente è migliorato molto. Inoltre riuscivo a contrarre vene le scapole anche se non mi viene naturale come l'anno scorso... Devo lavorarci!

Per l'esplosività credo di aver capito il tuo discorso... Il problema sorge su più punti, tutti a causa dell'articolo di ironpaolo

Stringo fortissimo il bilanciere
Contraggo i muscoli del dorso/trapezio e iperestendo la schiena
Inspiro forte
Spingo a terra con i piedi

Risultato? il carico vola... Effettivamente il peso è basso, praticamente è 1xbw. Nonostante non abbia allenato lo stacco, credo che pistols/affondi abbiano tenuto un minimo di forza nella catena posteriore.

Inoltre Doc volevo chiederti la variante fino al ginocchio a cosa serve?

In linea teorica dovrebbe privilegiare il movimento di spinta delle gambe o sbaglio? Meglio lavorare solo su quello completo? O potrebbe aiutare?

Grazie dell'aiuto Doc

[Doc]

La risposta te la sei data da solo, vola anche perchè è leggero, però dovresti controllarlo comunque di più.

Lo stacco al ginocchio serve (per quel che posso immaginare) a lavorare sulla prima parte dello stacco senza stressare i lombari con la seconda parte e la chiusura.
Per adesso ti conviene fare lo stacco normale e basta.

[Fr4nc3sk0]

Ok doc, comunque a grandi linee va abbastanza bene giusto? Devo solo concentrarmi sulla compattezza e controllo dell'"esplosività"?
Ci sono altri punti su cui Insistere?

Per la prossima settimana +4 kg se non ci sono altri problemi.

[Doc]

Vai avanti così, al crescere dei carichi, se si evidenzieranno problemi, ne parleremo