I video di Adamas
 

Finalmente dopo tanti mesi sono riuscito a fare dei video dei miei allenamenti.
Comincio postando lo stacco, nel quale credo di avere una tecnica non proprio perfetta (ci penserete voi a cazziarmi e a dirmi dove devo migliorare :D)

Ho fatto tre video, della prima, della seconda e della settima serie.
Così avete idea di come vado nell'allenamento man mano che divento sempre più stanco: ci potrebbero essere infatti discrepanze tra la prima serie, nella quale sono bello carico, e l'ultima, nella quale sono più stanco e deconcentrato.

Ecco i video (in ordine: prima serie, seconda serie, settima serie).

YouTube - Stacco 1.mp4

YouTube - Stacco 2.mp4

YouTube - Stacco 3.mp4

Ogni commento è molto gradito :)

Aggiungo anche i video delle trazioni e quello della Military press.

Ho fatto fatica a riprendere le trazioni, così ho fatto due video (mettendo il telefono sospeso per aria sopra una sbarra, roba che se cadeva andava in frantumi :D), uno in cui si vede la parte sotto e l'altro dove si vede di più la parte sopra.
Insomma vedeteli e poi ditemi che ve ne pare.

YouTube - Trazioni 1.mp4

YouTube - Trazioni 2.mp4

Il prossimo invece è la military press.
Appena possibile farò i video di panca rematore e squat.

YouTube - Military Press - 4.3.10

Ciao Adams. Ti dico la mia:

@stacco: ma che dimensione hanno i dischi??? Devono avere un diametro di 45cm quindi il raggio di 22,5cm per fare lo stacco decentemente, a me sembrano più bassi.... Poi il peso e' troppo leggero infatti quando sali ti si stacca dalle gambe, si vede molto nel primo video che al passaggio al ginocchio il peso li salta.......

@military: le gambe devono essere tesissime, glutei e quadricipiti in tensione, petto in fuori e quando fai la chiusura portando le spalle in alto e dietro, le costole basse devono essere sporte in avanti, quindi devi formare un lieve arco con tutto il corpo.

Ciao :)

il giudizio è positivo, bravo.

Però le cose che non vanno ci sono: non ti farò una lista infinita perché poi diventa difficile concentrarsi su tutto...ti dico perciò continua così ma fai questi piccoli accorgimenti e riposta subito nuovi filmati

stacco: alza 5kg ce la fai alla grande, metti il bilanciere ad un altezza di 21-22cm da terra (se non hai i dischi più grandi metti delle zeppe sotto ai dischi). Buona la spinta di gamne ma limitata la spinta di bacino....quando il peso è al ginocchio devi continuare a spingere le gambe dentro al terreno ma devi inziare a spingera il bacino controil bilanciere. Il movimento finisce quando le spalle sono più indietro del bacino. Se devi riprendere tre ripetizioni riprendi la 3^ la 7^ e l'ultima

trazioni: non rischiare di distruggere il telefonino, dai non vale la pena, trova un altro modo. Va bene anche solo la ripresa superiore. Non incrociare le gambe e non fare la pausa in alto. Il movimento è solo di braccia invece quando tu sei in basso perdi completamente le scapole che devono rimanere sempre strette e basse

military: senti i piedi! la forza deve venirti dalla terra e passare per tutto il corpo...un paio di volte pieghi le ginocchia: non farlo.

I carichi li gestisci abbastanza bene, c'e' buon margine ancora, bravo adamas, migliora la tecnica e continua cosi;)

Grazie a tutti per i consigli.

Stacco: i dischi sono da venti kg, sono i più grandi che ci sono. Misurerò il diametro, se è troppo piccolo cercherò in qualche modo di mettere un rialzo.
Per quanto riguarda il peso, vedrò se riesco ad alzare di dieci kg.
Spike per quanto riguarda il bacino proverò, non so se ho capito bene... Appena possibile faccio dei video.

Trazioni: Ok, qui è tutto chiaro. Scapole sempre addotte, gambe dritte e niente pausa.

Military: Proverò a fare quello che dice Shade, anche se ho un po' paura di cadere all'indietro con le gambe tese :p
Per quanto riguarda la forza che deve venire dai piedi, ci lavoro :cool:

ma alza 5 kg....se va bene ne metti altri 5

trazioni: le gambe le puoi piegare ma non incrociarle

Cattive notizie: oggi mi sono allenato e ho dimenticato di fare il video dello squat.

Buone notizie: mi sono ricordato di fare i video di panca, parallele e rematore.

Iniziamo con il rematore.
Ho ripreso la seconda serie e la quinta (l'ultima).
C'è un po' di differenza sull'inclinazione della schiena, imho, perché nell'ultima ero più stanco.
Ecco i video:

YouTube - Rematore1.mp4

YouTube - Rematore2.mp4

Ora carico la panca e le parallele.

Della panca ho fatto tre video, della terza, della settima e della decima serie, come mi ha suggerito spike.

Ecco i video in ordine:

YouTube - Panca1.mp4

YouTube - Panca 2.mp4

YouTube - Panca 3.mp4

Ecco invece i video delle parallele.
Ne ho fatti due, uno della terza serie e uno della settima (ed ultima).

Al termine dell'ultima avevo un po' male alla spalla (vedete sotto):

YouTube - Parallele1.mp4

YouTube - Parallele2.mp4

Aggiungo che riguardo al dolore era più qualcosa di osseo/articolazione (non so bene) che qualcosa di muscolare.

Bravo per l'impegno pero'........evita durante la ripresa di fare avanti e dietro per prendere e poggiare il bilanciere, ci metti troppo tempo a prepararti, con il bilanciere a tiro alla fine la schiena non ringraziera' di sicuro. Lascia il bilanciere in terra gia' posizionato, avvii la telecamera, ti avvicini, stacchi da terra, lo porti altezza bacino e inizi a remare;) gomiti stretti.

La panca non e' brutta, manca un pochino di compattezza che cmq.........nell'ultima serie ci potrebbe anche stare.
Ho l'impressione che dai una piccola frustata di spalle in concentrica, ricorda che le spalle devono rimanere inchiodate alla panca, cmq.......migliorerai tantissimo, bravo:)

cosi lavori di piu' il tricipite, devi buttarti in avanti con il petto e scendere un peletto piu' giu';)

rematore: ha ragione effect, non andarci a spasso con quel bilanciere. Stacchi da terra, ti alzi completamente iperestendendo la schiena, chiudi le scapole e poi ti abbassi per iniziare il rematore

parallele: non devi buttare avanti la pancia ma il petto, gurda in basso non solo con gli occhi ma con il busto intero, concentrati a tenere le spalle più lontano possibile dalle orecchie

panca: è uno schifo :D Scende troppo alta, devi portare la sbarra poco sotto i capezzoli alla base dello sterno. Il corpo non è compatto, devi essere durissimo, prova a spostare i piedi un po' più indietro. Le scapole vanno dove vogliono. fai questa prova, ma falla dal riscaldamento con la sbarra soltanto: Prima di inziare l'eccentica stringi le scapole e abbassale il più possibile, porta lentamente la sbarra al petto e fai il fermo....da questa posizione pensa di stringere ancora di più le scapole ed abbassarle verso i piedi...se si muovono significa che hai perso la tenuta perché già dovevano essere al loro massimo. Poi spingi contro la panca stendendo solo le braccia. A questo punto le scapole come sono? sono ancora strette e basse? Dal video non lo sono affatto le hai allergate e questo non deve succedere. Le spalle non devono salire ma anzi devono scendere ed allontanarsi dal bilanciere

scusa spike permettimi di dissentire sull'esecuzione dello stacco lo so che arrivo in ritardo ma ho letto solo adesso:D l'esecuzione è parzialmente buona la parte che non mi piace è la discesa la schiena dovrebbe comunque rimanere iperestesa lui invece la piega palesemente buttandosi in avanti con tutto il peso

son daccordo che meglio aver paura che buscarne, però la sua eccentrica è veloce, quasi lascia il peso cadere da solo, non dovrebbero esserci problemi. Dal vico renderebbe meglio l'idea. Comunque non voglio dire che la tua non sia una sensata osservazione

sisi ho capito è che penso a quando io faccio lo stacco il pensiero di lasciar cadere il penso con la schiena e le braccia dietro mi da l'idea di essere pericoloso per la colonna e in generale per la schiena tutta poi coach sicuramente sarà come dici te:D

Torno dopo tanto tempo a pubblicare nuovi video, per avere da voi pareri sull'esecuzione dei diversi esercizi.
Oggi pubblico i video dello stacco: sono tre video, due miei e uno di un mio amico che si allena con me e che come me necessita di consigli e pareri da parte di qualcuno che ne capisce :)

Grazie in anticipo per l'attenzione.


4x4 Stacco con 90 kg (75+15 di quadra bar) - 16.07.10 - Video della 3° serie:
YouTube - Stacco 4x4 con 90 Kg - 16.07.10



Mio amico che si allena con me - 4x4 Stacco con 90 kg (75+15 di quadra bar) - 16.07.10 - Video della 3° serie.
YouTube - Stacco 4x4 con 90 Kg - 16.07.10 - Mio amico che si allena con me

5x3 Stacco con 95 kg (80+15 di quadra bar) - 23.07.10 - Video della 5° serie.
YouTube - Stacco 5x3 con 95 Kg - 23.07.10

adamas...è una quandra bar: basta tenere la schiena iperestesa e non partire di culo che la fai bene

Cambia tanto tra fare stacco con il bilanciere e farlo con la quadra bar?
Perché io mi trovo meglio con quest'ultima poichè non mi striscia sulle ginocchia e inoltre sento meglio la schiena, e come esercizio mi sembra praticamente identico.

è proprio lì la differenza: il peso non è davanti , nonhai la sbarra che ti limita l'avvicinamento al centro di massa infatti se guardi dove cadono i pesi non stanno di certo sulla punta dei piedi. comunque se ti trovi bene fai benissimo a farlo