stacchi vegeta
Salve a tutti, oggi in palestra ho realizzato questi video, vorrei avere informazioni utili per migliorare la tecnica, visto che sono sicuro che faccio errori..............però vedete un pò se riuscite a radrizzarli perchè io non ci riesco...sono storti perchè quello che li ha fatti metteva il cellulare prima in una posizione poi in un altra (senza accorgersene)......oppure se non avete voglia di complicarvi la vita non guardateli:D:D
stacco@95kg Stacco su TuoVideo.it stacco@90kg stacco su TuoVideo.it stacco@85kg stacco su TuoVideo.it stacco@80kg stacco su TuoVideo.it |
Sono l'ultima persona che può parlare, ma questo non si può considerare uno stacco:o
Rischi di farti veramente male. Intanto il bilancere mettilo su degli appoggi. Hai i piedi completamente scazziati... devono essere larghezza tra bacino e spalle. La schiena la devi iperstendere e tenere contratta per tutto l'arco del movimento.... La prima serie che è????? Il culo bassissimo.... Sunto molto breve partorito dai molti consigli che sono stati dati a me: Presa mista un po' meno di larghezza spalle(le braccia verticali... -Sguardo in sù, petto in fuori, schiena iperestesa e contratta facendo leva all'indietro più che posso -Tiro spingi di gambe e cerco di tenere la schiena sempre "dura" -Chiudo l'alzata -Scendo tenendo la schiena contratta, e poi tutto da capo. Leggiti sti articoli : '+' Dangerous Fitness » Archive » Lo stacco da terra |
effettivamente di stacco questo ha molto poco.
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Aspettate ragà, questo non è uno stacco da terra ma è uno stacco sumo, e per essere tale l'esecuzione mi pare buona. Unica accortezza cerca di usare dischi più alti, o se ne siete sprovvisti metti un rialzo per terra sottto i dischi; un'altra cosa l'inizio della serie deve essere eseguita meglio, ti posizioni con sedere basso mani che impugnano il bilanciere piedi per a terra e stacchi, non come fai tu che stai tutto accovacciato a terra.
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certo dert ma se vegeta dice ke voleva fare solo stacchi allora il problema si pone,questo comunque dimostra come mooolti allenatori sanno molto poco di posture durante gli esercizi e ke come vedo io stesso nn seguono affatto le persone ke si allenano e ke rischiano di farsi male.
Per Vegeta:quella palestra la conosco molto bene e conosco bene il suo istruttore infatti li ho rischiato di farmi male diverse volte |
Fa uno stacco ibrido: tiene la braccia dentro le gambe come il sumo ma ha una stance (la posizione/larghezza delle gambe) che non è da sumo (uno stacco sumo terrebbe i piedi + distanziati).
La cintura mi pare che la tieni solo per bellezza...la cinta si usa solo per carichi elevati se no finisci che vai a fotterti la schiena. Se la tua idea era di fare uno stacco devi usare almeno un paio di piastre da 45cm che ti danno l'altezza giusta da dove partire, se no stai facendo praticamente uno stacco con handicap (come se fosse uno stacco dai rialzi, quindi + difficile) |
se voleva fare un sumo lo scriveva penso..
si ma la prima ripetizione???? non si può chiamare ripetizione :) boh. |
vi ringrazio tutti per gli interventi.. allora: volevo fare uno stacco normale, non posizione sumo.. quindi devo fare così come mi è statto detto prima?? :
Presa mista un po' meno di larghezza spalle(le braccia verticali... -Sguardo in sù, petto in fuori, schiena iperestesa e contratta facendo leva all'indietro più che posso -Tiro spingi di gambe e cerco di tenere la schiena sempre "dura" -Chiudo l'alzata -Scendo tenendo la schiena contratta, e poi tutto da capo................cosa vuol dire che la cintura ce l' ho per bellezza??? come la devo mettere??? |
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ho visto il video di come matty fà gli stacchi, e mi sono ben reso conto della differenza abissale nella tecnica.... comunque dalla prossima volta uso i dischi più grandi e uso anche i rialzi.....
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apposto siamo se prendi come esempio il mio stacco! :D |
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Secondo me nn hai una brutta disposizione allo stacco, hai una schiena iperestesa, che riesci a tenere bene, anche se forse il peso non è proprio alto, cmq continua cosi, e cercar di partire bene, con schiena iperestesa, lordosi, carica sui talloni e femorali, e vieni su, mantendo la schiena dura, quello che ti permette di salire è solo la spinta del posteriore, e non la schiena!
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A mio avviso:
frazioni a volte il movimento (prima sali di gambe poi di schiena) quella partenza da tutto accovacciato nn solo è brutta da vedersi ma nn ti permette di posizionarti bene con il bilanciere.. nn mi piace la fase in cui riscendi, poco curata nella postura della schiena e troppo rapida, soprattutto dai quasi uno strattone al bilanciere x farlo tornare sù, da cio arrivo al prossimo punto... I carichi che puoi smuovere secondo me sono di gran lunga maggiori.. la cintura nel tuo caso ti regge solo i pantaloni, x ora ti conviene toglierla.. NN mi sembra nel complesso malissimo, anzi!!! p.s. quanto sei alto?? |
vi ringrazio tutti per i preziosi consigli che mi state dando, sono alto 170cm (senza scarpe)
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stasera ho fatto altri video agli stacchi ma non li pubblico xkè sono osceni, piu che stacchi sembra che ho fatto mezzi stacchi
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brutti
fai meno reps. appoggia il bil ad ogni reps e riposizionati nn girarti |
riposto dei video sui miei stacchi, secondo voi ho migliorato rispeto agli altri video?????
non sono salito con i carichi perchè per ora voglio perfezionare la tecnica.... stacchi @ 90 kg: stacchi completi90kg su TuoVideo.it stacchi @95kg: http://www.tuovideo.it/view_video.ph...2eabbb5caa7802 stacchi @100kg: stacchi completi 100kg su TuoVideo.it |
hei!! ma che succede? perchè il messaggio di baiolo è prima del mio??:eek::eek:...
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quante reps dovrei fare massimo?? |
il bil lo devi proprio appoggiare, non semplicemente toccare terra....
devi fare ogni ripetizione come se fosse la prima, senza mantenere la tensione muscolare... lo stacco è un esercizio concentrico: parti da terra e lo tiri su. finito. ogni ripetizione cosi..... |
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-Peso troppo leggero per te -Respirazione -Non partire come degli stacchi rumeni... -Rialzi |
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nella respirazione ho molte difficoltà, molto spesso durante la fase più intensa degli esercizi non respiro proprio , resto in apnea... i guantini.. cavolo sono abituato a usarli:D:D |
ieri ho fatto altri video agli stacchi, purtroppo però chi mi ha fatto il video si è di nuovo dimenticato di mette dritto il cellulare, non è che mi potete consigliare un programma per radrizzare il video'?? sennò sono a testa in giù:o
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ecco altri video degli stacchi che ho fatto ieri, a me sembra che ho migliorato.....
quà faccio 8 reps con 110kg TuoVideo.it - Tutti i video italiani online quà carico 115kg e faccio 6 reps TuoVideo.it - Tutti i video italiani online quà invece sono a 120kg per quattro ripetizioni TuoVideo.it - Tutti i video italiani online |
so che sto facendo troppe ripetizioni, me l' avevate detto da tanto, però nella scheda ho così
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-Peso leggero per te
-Quando scendi posa il bilancere a terra, riassestati e riparti -La tenuta di schiena sembra essere migliorata -Forse il bilancere è troppo basso, prova a mettere 2 dischi da 10 per parte e ficcarci su' il bilancere |
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in effetti sopratutto i 110kg forse sono leggeri, mi sono accorto che quando salivo riuscivo a tenerli sù per troppo tempo.... tempo fà ho provato per un pò di WO a poggiare il bilanciere ad ogni reps e a riassestarmi, però sai cosa ho notato? che praticamente era come se fosse sempre la prima ripetizione, e perciò sgarravo la tecnica in negativo, perchè di solito la prima reps la faccio più male delle altre:(.... |
Dalle foto sembravi più massariello...
Un consiglio... Allena di più le gambette e vedrai che ti aiuteranno nel complesso!;) Un altro consiglio, aumenta la fluidità del movimento...:) |
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le gambe le alleno, e anche intensamente, però aumentano pochissimo di massa, riesco a caricare sempre di più ma crescono poco:(........... domani che le devo allenare faccio i video dello squat, così mi dite......... ah!!! dico anche un altra cosa, anche se quà centra poco, in pratica un altro mio problema è che non aumento di spessore, in tutto questo tempo ho aumentato solo di "larghezza", e sto aumentando sempre di più, però ho un aspetto a "foglio", cioè largo ma piatto:(:( |
buono vegeta;)
2 cose come ti hanno gia detto: rilascia la muscolatura alla fine di ogni ripetizione... fai ogni ripetizione come se fosse la prima.... lo so è più difficile perchè non hai la fase eccentrica che ti "direziona" e le fibre muscolari devono attivarsi senza un pre stiramento ecc...ecc... però dev'esser cosi lo stacco! una botta verso l'alto da fermo! un unico movimento esplosivo che attiva tutto! enfatizza di più la chiusura, distenditi bene... fregatene della scheda, lo stacco funzione molto di più se fatto a base rip.... abbassa semplicemente le rip lavorando da 2 a 6... lasciando invariato tutto e aumentando il carico... vedrai che arriverà anche lo spessore che cerchi;) ciao |
ok, allora luneddì mi metto d' impegno e faccio come mi state dicendo, ad ogni reps poggio il bilanciere e mi risistemo, abbasso anche le reps... stavo facendo 3x8/6/4, magari lo modifico in un 4x6/4/4/2, può andare???
dopo gli stacchi faccio anche dei complementari, trazioni con triangolo e rematore (vabbè, il rematore non è che sia complementare), magari questi li lascio invariati... |
ah!! un altra cosa, dai video che ho postato secondo voi la schiena è in sicurezza??
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la schiena mi sembra ok. l'importante è che la mantieni iperestesa (col culo all'infouri) e dura sempre.... spingi di gambe in modo che le spalle salgano subito insieme alle chiappe (non prima le chiappe)
i farei 6 4 2 2 4 tenendo un pò di buffer sulla prima e seconda serie.. tipo 6@9rm 4@6rm 2@4rm 2@2-3 rm 4@4-5rm il resto si lascialo tranquillamente invariato;) ciao |
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raga sono felicissimo, oggi stavo seguendo il programma per gli stacchi che mi ha detto gianlu.......... così ho iniziato: ho fatto 6 ripetizioni con 130kg... ne ho fatte 4 con 135kg... ne ho fatte 2 con 140 kg....... e ho pensato "mhà non mi stò impegnando molto, voglio vedere se riesco a sollevare 150kg... così li ho caricati.e....... ho fatto 4 ripetizioni con 150kg, potevo farne altre quattro, però ho temuto per la schiena, perchè non avevo mai caricato così tanto, così mi sono fermato a quattro reps, però vi giuro che potevo farne altre, vi posto i video:
6reps@130kg TuoVideo.it - Tutti i video italiani online 4reps@135kg TuoVideo.it - Tutti i video italiani online 2reps@140kg TuoVideo.it - Tutti i video italiani online 4reps@150kg TuoVideo.it - Tutti i video italiani online |
Bene, bravo, attento però che nn le rip, dei 150kg, esegui tutte con schiena iperestesa, e nn mi sembra che carichi le gambe. La schiena deve stare come nella prima per tutta la salita, sforzati a usare solo le gamb, e a tirare indietro il peso.
Usa come riferimento la prima rip che mi sembra la migliore. |
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tutto con la schiena........ però luneddì prossimo farò di meglio, ho decciso, negli stacchi mi devo impegnare, sono arrivato a questo carico mettendoci pochissimo impegno (non voglio essere spavaldo, ma è la verità), e senza aver mai fatto veri programmi di forza, perciò d' ora in poi mi impegno |
ottima tenuta di schiena, si salendo con il peso tendi a partire col culopiù alto.... cerca di spingere sempre bene con le gambe e col culo basso...
cerca anche di distenderti di più in chiusura, nei video rimani pò piegato... cmq ora è un bello stacco;) ciao |
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