grazie dei consigli,

ieri dovevo rifare lo squat, volevo appunto memorizzare il movimento giusto..
però mi è capitata una cosa che non mi era ancora successa, mi sono riscaldato bene, poi però quando sono andato a fare la prima serie il mio corpo aveva una sorta di repulsione nei confronti dello squat, non so, come se il mio organismo è stuffo perchè nell' ultimo mese mi sto devastando con lo squat, con 120kg ho fatto solo una ripetizione, e non sono neanche sceso sotto il parallelo, una schifezza:(... allora ho capito che è meglio se per questa settimana lascio perdere lo squat, ho fatto solo qualche serie di leg extension,
e il round con lo squat è rimandato a mercoledì prossimo..

no vegeta quello che dovresti fare è ciclizzre l'intensità (almeno)


insomma tu cerchi di migliorare i carichi linearmente ma non è il modo migliore. o meglio all'inizio funziona ma dopo un pò ti pianti e stalli...

es:

per andare da 120kg a 130kg la strada più breve è aumentare 2,5kg ogni allenamento e in 5volte ariivi all'obiettivo. ma se sei lontanissimo dai tuoi limiti ci riesci, altrimenti ti pianti a metà strada....


invece se moduli lintensità facendo (AD ESEMPIO)

120
110
122,5
112,5
125
117,5
127,5
110
130

in 9 allenamenti ma ci arrivi;) dopo un pò anche questo schema semplice non funziona più, e per migliorare ancora dovrai diventare sempre più bravo (con la testa) se nessuno ptrogramma per te...

quante rip fai con 120kg? prova a fare un 5x5 2 volte a settimana seguendo questo schema di carichi (fai sempre e solo il 5x5, ripetizioni perfette) // se riesci a fare il 5x5 ben fatto con 120 (non al limite estremo). altrimenti scala dei kg....

ciao,
con 120kg faccio 5-6 ripetizioni, l' ultimo video che ho postato erano 120kg, non si vedono i dischi da 10kg perchè il bilanciere non l' avevo caricato io, e colui che l' ha caricato ha messo le pizze da 10kg per prime, così erano coperte dai dischi da 15kg..

penso proprio che dalla prossima settimana inizio la progressione che mi hai detto,
120
110
122,5
112,5
125
117,5
127,5
110
130
mi sembra ottima, anche perchè fino ad adesso ho sempre usato solamente la tecnica del sovraccarico progressivo, ovvero ogni settimana ho aggiunto 1kg in tutti gli esercizi fondamentali,
perciò adesso è ora di cambiare:)..

non posso allenare le gambe due volte a settimana, perchè anche se mi sto fissando con i carichi sono comunque un bodybuilder:)


grazie per l' aiuto

lol :D

e perchè un bodibuilder non può allenarle 2 volte? che hai paura di catabolizzare?:D

cmq se con 120kg ne fai 5-6 a cedimento non riuscirai mai a finire il 5x5, quindi parti da 5x5 con 110kg;) (leva 10kg a tutta la progressione)

devi riuscire a portare a termine tutti gli allenamenti perchè sia efficace al massimo

bhè.. si sinceramente ho paura che se alleno le gambe due volte a settimana affatico il metabolismo e cresco di meno:D..
e poi mi va male ad inserire nel programma due WO per le gambe, mi alleno il lunedì, il mercoledì ed il venerdì, lunedì alleno petto e spalle, mercoledì gambe e bicipiti, ed infine il venerdì alleno dorso e tricipiti.. è tutto incastrato perfettamente, non saprei dove metterlo un altro WO per le mie povere legs:D..

comunque hai ragione, con 120kg il 5x5 non lo faccio neanche se crepo, devo scalare a 110kg...
grazie ancora per l' aiuto:)

oggi ho provato il masismale di squat, ho fatto 14kg, peso corporeo 69kg:


YouTube - squat 140kg

buono secondo me va bene come squat e come peso;)

grazie:), conto di fare almeno 160kg dopo il ciclo russo 2.0

ciao vegé, ho letto che hai una mezza idea di partecipare alla coppa italia di PL raw. se è cosi questo squat è alto. da regolamento ipf è nullo.....

non si vede bene dall'inquadratura però non mi sembri sotto iòl parallelo....


quindi se tra i tuoi propositi c'è quello di fare delle gare PL ti conviene fin da subito allenarti con alzate perfettamente valide da regolamento... se no poi so cazzi cambiare!:)

il fatto è che mi sembrava di essere sceso sotto il parallelo, poi rivedendo il video ho capito anche io che ero un poco alto, comunque posso scendere di più, almeno 5cm in più con lo stesso carico...
anche l' istruttore che mi seguiva un poco mi ha fatrto sbagliare, squattare da solo è più pericoloso ma mi viene meglio...

ciao vegeta innanzitutto complimenti per la forza e costanza che ci hai messo...
per il resto :
-se fai un discorso da PL mi concentrerei su "Tecnica" in primis e successivamente ai carichi seguendo qualche programma apposito.
-se fai un discorso da BB io a quello squat gli do 9.30.
ancora complimenti bravo davvero

ciao Oak:),

io finora mi sono sempre allenato da bodybuilder, però circa sette settimane fa ho iniziato a fare tabelle di forza, e adesso voglio imparare a squattare secondo le regole del powerlifting

lo squat profondo al di la del discorso gare / non gare crea uno stimolo maggiore ed è anche potenzialmente meno pericoloso.

cmq si vede che l'impostazione è buona e che è solo una questione di pratica;)

p.s. forse allergherei un pò la stance, e allarga bene le ginocchia sia mentre scendi che sali....

concordo con gianlu....l'impostazione è buona, pensa ad allargare di più le gambe ma occhio che tendi a stringere le ginocchia e con certi carichi è pericoloso.

La profondità la raggiungi con questo carico seconde me: quando raggiungi il punto in cui senti le anche legate (chi non ha esperienza pensa che quella sia la profondità giusta) dai un colpettino in basso come a rimbalzare per prendere la rincorsa per salire rapidamente e vedrai che raggiungi la profondità giusta

ottimi consigli !!!! (Spike e Gianlu....)

il cosi detto: affondo;)

ok, la prossima volta scendo di più e allargo la posizione:),

intanto domani provo il massimale di stacco, spero di fare un 180kg,

vi ringrazio per i preziosi consigli:), vi aggiornerò di volta in volta con nuovi video, così mi dite se faccio bene:)