Squat/Panca/Stacco e altre bazzecole

LiborioAsahi · **Squat/Panca/Stacco e altre bazzecole -** 14-12-2010, 07:36 PM

Sono in ordine, anche se qualche video manca (errori di caricamento con Utube

)

Sottolineo solo che, in panca, il problema principale era dato dal pavimento scivoloso-prima volta da quando mi alleno lì-che mi ha obbligato più volte a riassettarmi durante le serie.
Io noto che l'estremo sx del bilancere (braccio sx) è più in alto del destro...dovrò capire perchè anche se potrebbe dipendere da una non identica "chiusura" delle scapole.

Per quanto riguarda lo squat, noto di essere al limite del parallelo e a volte lo fallisco pure. Il problema è che son rigido, a scendere di più perdo compattezza nella schiena e devo evitarlo causa dolori che ne conseguono

. Poi magari con pazienza e stretching

...io ci sto provando.

p.s.: Sì lo so, i pantaloni sono il top

Call · 14-12-2010, 10:02 PM

I pesi li hai ampiamente, quindi è difficile rilevare errori; spingiti a carichi submassimali (80-90% 1RM) e li vedi dove sbagli.

Però se già così sei a quei carichi non vedo a cosa serva fare la superalimentazione da 200€/mese...

LiborioAsahi · 14-12-2010, 10:06 PM

è ora di tornare a spingere!!!

Se ci dai un occhio vedi che ci arriverò a quei carichi!

Cmq non colgo cosa vuoi dire

David23 · 14-12-2010, 11:26 PM

bei pantaloni libo

Call · 14-12-2010, 11:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da LiborioAsahi

è ora di tornare a spingere!!!

Se ci dai un occhio vedi che ci arriverò a quei carichi!

Cmq non colgo cosa vuoi dire

vedo, fidati di spike che ha buone basi.

Il punto è che tu nel thread di nutrizioni mi hai detto che spendevi il doppio di me in alimentazione...beh, vedendo certi carichi (allo squat non si capisce, ma panca saranno 30kg...) mi son chiesto: ma vale la pena spendere così?

LiborioAsahi · 15-12-2010, 01:25 AM

Quote:

Originariamente inviato da David23

bei pantaloni libo

Puoi dirlo!

Quote:

Originariamente inviato da Call

vedo, fidati di spike che ha buone basi.

Il punto è che tu nel thread di nutrizioni mi hai detto che spendevi il doppio di me in alimentazione...beh, vedendo certi carichi (allo squat non si capisce, ma panca saranno 30kg...) mi son chiesto: ma vale la pena spendere così?

Ho fame, cheffaccio, mi annullo per spendere meno

?
Se ho poca forza mica è detto che devo morire di denutrizione

Cmq sono 80di squat, 60di panca

**Gianlu.....** · 01:27 AM

fai un errore tremendo ovunque... hai le cuffiette nelle orecchie!!!!!!!!!!

a parte questo, nello squat tendi ad incuvare la schiena in basso. non la incastri pima di partire.
e scendi poco, a volte a limite, altre volte sei alto

probabilmente tendi a chiudere un pò le ginocchia, o cmq non le allarghi bene. ma qua ipotizzo eh...

nella panca tendi ad affondare nel petto. o cmq non sei duro durante il fermo. dall'inquadratura non si nota altro. dovresti riprenderti dal lato un pò obliquo e da dietro altezza spotter per vedere molti più dettagli

lo stacco non c'è..

consigli, basta fare un video per ogni esercizo.. intanto gli errori si vedono subito bastano 2-3 ripetizioni.. mica mi son guardato tutta la sfilza di video!!

se cambi inquadratura allora fai più video ma altrimenti non serve

LiborioAsahi · 15-12-2010, 01:32 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

fai un errore tremendo ovunque... hai le cuffiette nelle orecchie!!!!!!!!!!

a parte questo, nello squat tendi ad incuvare la schiena in basso. non la incastri pima di partire.
e scendi poco, a volte a limite, altre volte sei alto

probabilmente tendi a chiudere un pò le ginocchia, o cmq non le allarghi bene. ma qua ipotizzo eh...

nella panca tendi ad affondare nel petto. o cmq non sei duro durante il fermo. dall'inquadratura non si nota altro. dovresti riprenderti dal lato un pò obliquo e da dietro altezza spotter per vedere molti più dettagli

lo stacco non c'è..

consigli, basta fare un video per ogni esercizo.. intanto gli errori si vedono subito bastano 2-3 ripetizioni.. mica mi son guardato tutta la sfilza di video!!

se cambi inquadratura allora fai più video ma altrimenti non serve

Era il primo allenamento, dai prossimi mi applicherò per fare più inquadrature! Le ginocchia le sbatto sempre in fuori nello squat... con questi carichi difficili, dopo ho paura che vadano un po dove vogliono loro!
Incastrare la schiena...io ho sempre pensato di farlo, ma forse non ho capito come si fa

è che quando arrivo a fine corsa mi"tira".
Per la panca proverò a tenere le scapole meglio bloccate anche se, anche qui, mi sembrava di farlo!

**Gianlu.....** · 15-12-2010, 01:43 AM

non è un prob di scapole nella panca, o non solo, è che affondi mollo nel petto. devi stare più duro quando tocchi

nello squat la schiena la devi accorciare, contrarre, iperestendere, fai tu, prima di scendere. poi da li non la blocchi più.
pensa come a tirarti giu con i flessori dell'anca mentre scendi, può aiutare

non so che stance usi ma magari puà aiutare provare stance un pò più larghe e soprattutto tenere le punte dei piedi abbastanza aperte

ti consigli di fare squat stretc nel riscaldameto e magari 2-3 serie di GM leggere e a massimo rom (schena sempre iperestesa)

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 39	Squat/Panca/Stacco e altre bazzecole - 14-12-2010, 07:36 PM Squat/Panca/Stacco e altre bazzecole Sono in ordine, anche se qualche video manca (errori di caricamento con Utube ) Sottolineo solo che, in panca, il problema principale era dato dal pavimento scivoloso-prima volta da quando mi alleno lì-che mi ha obbligato più volte a riassettarmi durante le serie. Io noto che l'estremo sx del bilancere (braccio sx) è più in alto del destro...dovrò capire perchè anche se potrebbe dipendere da una non identica "chiusura" delle scapole. Per quanto riguarda lo squat, noto di essere al limite del parallelo e a volte lo fallisco pure. Il problema è che son rigido, a scendere di più perdo compattezza nella schiena e devo evitarlo causa dolori che ne conseguono . Poi magari con pazienza e stretching ...io ci sto provando. p.s.: Sì lo so, i pantaloni sono il top

	(#2)
Call All the Truth Member Messaggi: 2,658 Data registrazione: Jul 2009 Località: (Live from) L'Aquila Età: 38	14-12-2010, 10:02 PM I pesi li hai ampiamente, quindi è difficile rilevare errori; spingiti a carichi submassimali (80-90% 1RM) e li vedi dove sbagli. Però se già così sei a quei carichi non vedo a cosa serva fare la superalimentazione da 200€/mese...

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 39	14-12-2010, 10:06 PM è ora di tornare a spingere!!! Se ci dai un occhio vedi che ci arriverò a quei carichi! Cmq non colgo cosa vuoi dire

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	14-12-2010, 11:26 PM bei pantaloni libo

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	15-12-2010, 01:18 AM fai un errore tremendo ovunque... hai le cuffiette nelle orecchie!!!!!!!!!! a parte questo, nello squat tendi ad incuvare la schiena in basso. non la incastri pima di partire. e scendi poco, a volte a limite, altre volte sei alto probabilmente tendi a chiudere un pò le ginocchia, o cmq non le allarghi bene. ma qua ipotizzo eh... nella panca tendi ad affondare nel petto. o cmq non sei duro durante il fermo. dall'inquadratura non si nota altro. dovresti riprenderti dal lato un pò obliquo e da dietro altezza spotter per vedere molti più dettagli lo stacco non c'è.. consigli, basta fare un video per ogni esercizo.. intanto gli errori si vedono subito bastano 2-3 ripetizioni.. mica mi son guardato tutta la sfilza di video!! se cambi inquadratura allora fai più video ma altrimenti non serve Ultima Modifica di Gianlu..... : 15-12-2010 01:27 AM.

	(#9)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	15-12-2010, 01:43 AM non è un prob di scapole nella panca, o non solo, è che affondi mollo nel petto. devi stare più duro quando tocchi nello squat la schiena la devi accorciare, contrarre, iperestendere, fai tu, prima di scendere. poi da li non la blocchi più. pensa come a tirarti giu con i flessori dell'anca mentre scendi, può aiutare non so che stance usi ma magari puà aiutare provare stance un pò più larghe e soprattutto tenere le punte dei piedi abbastanza aperte ti consigli di fare squat stretc nel riscaldameto e magari 2-3 serie di GM leggere e a massimo rom (schena sempre iperestesa)