bootcamp..il mio nuovo circuito di allenamento

[shevuzzo]

mi verrà complicato fare i pullup in quanto vorrei fare il circuito nella mia sala aerobica ma non dispongo di sbarra..posso metterci lo swing o che so i thrusters?

[shevuzzo]

occacchio!!!Sono una Schiappa!!!!
Son durato solo 5' nel wo ma tirato alla morte..forse poco tecnicoma molto impegnato senza prendere fiato..forse è stato questo il mio errore..purtroppo non so quanti round ho fatto penso 6, 7..ora devo cercare di spingermi oltre i 5' o va bene così?
Altra domanda..se nel bb si fanno 20serie che impiegano 1 ora il consumo calorico sarà uguale anche in un wod di 5'?dopo tutto vengono solamente decimati i tempi letteralmente, no?

[rockclimber]

Originariamente inviato da shevuzzo

occacchio!!!Sono una Schiappa!!!!
Son durato solo 5' nel wo ma tirato alla morte..forse poco tecnicoma molto impegnato senza prendere fiato..forse è stato questo il mio errore..purtroppo non so quanti round ho fatto penso 6, 7..ora devo cercare di spingermi oltre i 5' o va bene così?
Altra domanda..se nel bb si fanno 20serie che impiegano 1 ora il consumo calorico sarà uguale anche in un wod di 5'?dopo tutto vengono solamente decimati i tempi letteralmente, no?

Va beh sei agli inizi..e poi non era proprio un wod tranquillo
Cmq 5 minuti come inizio non sono male dai..e se hai fatto 6 7 giri..conta tu le rep e vedrai..
Si devi sempre migliorare e andare un po piu in la.
Dunque per il consumo calorico...magari in 5 minuti no..ma gia se lo tenevi per 10 o piu il consumo calorico secondo me si avvicina se non addirittura supera quello del BB.
Tieni conto che di solito un allenamento crossfit comprende: riscaldamento+ una fase di potenziamento+ wod+ defaticamento. Tutto in 1 ora..li si che muori

[shevuzzo]

ho capito..io faccio sempre riscaldamento poi il wod e poi defaticamento e stretching..per potenziamento cosa intendi, robe con bilancieri pesanti?

[rockclimber]

Si un esercizio tipo over head squat back squat panca stacco push press hang-power clean o snatch...fatti in 5x5 5x3 6x2...cose cosi

[shevuzzo]

beh..qui la storia cambia vuoldire che il crossfit è la parte finale dell'allenamento di una sessione simil powerlifting, bene ho adesso le idee più confuse.
Lo scorso anno aprii un post in merito di crossfit che ho poi abbandonato a causa del fatto che ho iniziato a fare atletica dove spike mi diceva che mi conveniva partire prima con un base pesante anche per mantenere la forza quindi fare un giorno panca, uno stacco, uno military e uno squat 5x5 o piramidi 5-4-3-2-1, quindi mi consigli di lasciare il base pesante per 5, 6 serie e poi iniziare il circuito?

[rockclimber]

Allora mi spiego meglio...la parte di potenziamento non avviene tutti gli allenamenti...va programmata un minimo...e poi no non è PL. Fai i tre big ma ankce OH squat front squat sollevamenti olimpici...tutto...

[rockclimber]

ti posto due allenamenti di due giorni consecutivi che ho fatto tempo fa

Front Squat 5-5-3-3
Met Con
10 RFT
5 Power Snatch 60/40 Kg
10 Wall Ball 9/6 Kg


3 RFT
400 mt run
3x
5 kte
10 push ups h/o
15 KB Swings 32/24 Kg


come vedi nel primo cè la parte di forza nel secondo no. Ed normale xkè magari già nei wod hai magari uno o due esercizi col bilanciere pesante...quindi sarebbe un suicidio.

[shevuzzo]

ok ho capito..ottimo..che ne dici se facessi un base pesante poi un 20' di corsetta e magari il giorno dopo il circuito?
Considera che l'obiettivo è cmq al momento il cutting anche se mi interessa mantenere la forza

[rockclimber]

dimmi se ho capito...A) bila pesante corsa B) wod?
Sai li dipende da ognuno di noi..io ormai mi alleno solo crossfit...quindi non splitto A-B (quello che ho scritto sopra). Ma se a te piace di piu...perchè no.

[shevuzzo]

ok..grazie mille si intendevo questo, purtroppo io son ancora nell'ottica bb c'è poco da fare e se non splitto una routine nell'arco di una settimana mi sembra strana la cosa