Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Allenamento: Periodizzazione e programmazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#31)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a shevuzzo
Predefinito 03-06-2011, 05:46 PM


mi verrà complicato fare i pullup in quanto vorrei fare il circuito nella mia sala aerobica ma non dispongo di sbarra..posso metterci lo swing o che so i thrusters?


Rispondi Citando
Vecchio
  (#32)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a shevuzzo
Predefinito 03-06-2011, 10:55 PM


occacchio!!!Sono una Schiappa!!!!
Son durato solo 5' nel wo ma tirato alla morte..forse poco tecnicoma molto impegnato senza prendere fiato..forse è stato questo il mio errore..purtroppo non so quanti round ho fatto penso 6, 7..ora devo cercare di spingermi oltre i 5' o va bene così?
Altra domanda..se nel bb si fanno 20serie che impiegano 1 ora il consumo calorico sarà uguale anche in un wod di 5'?dopo tutto vengono solamente decimati i tempi letteralmente, no?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#33)
rockclimber rockclimber Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 244
Data registrazione: Mar 2011
Località: sul nido del cuculo
Età: 35
Predefinito 04-06-2011, 09:16 AM


Quote:
Originariamente inviato da shevuzzo Visualizza Messaggio
occacchio!!!Sono una Schiappa!!!!
Son durato solo 5' nel wo ma tirato alla morte..forse poco tecnicoma molto impegnato senza prendere fiato..forse è stato questo il mio errore..purtroppo non so quanti round ho fatto penso 6, 7..ora devo cercare di spingermi oltre i 5' o va bene così?
Altra domanda..se nel bb si fanno 20serie che impiegano 1 ora il consumo calorico sarà uguale anche in un wod di 5'?dopo tutto vengono solamente decimati i tempi letteralmente, no?
Va beh sei agli inizi..e poi non era proprio un wod tranquillo
Cmq 5 minuti come inizio non sono male dai..e se hai fatto 6 7 giri..conta tu le rep e vedrai..
Si devi sempre migliorare e andare un po piu in la.
Dunque per il consumo calorico...magari in 5 minuti no..ma gia se lo tenevi per 10 o piu il consumo calorico secondo me si avvicina se non addirittura supera quello del BB.
Tieni conto che di solito un allenamento crossfit comprende: riscaldamento+ una fase di potenziamento+ wod+ defaticamento. Tutto in 1 ora..li si che muori
Rispondi Citando
Vecchio
  (#34)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a shevuzzo
Predefinito 04-06-2011, 10:42 AM


ho capito..io faccio sempre riscaldamento poi il wod e poi defaticamento e stretching..per potenziamento cosa intendi, robe con bilancieri pesanti?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#35)
rockclimber rockclimber Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 244
Data registrazione: Mar 2011
Località: sul nido del cuculo
Età: 35
Predefinito 04-06-2011, 10:57 AM


Si un esercizio tipo over head squat back squat panca stacco push press hang-power clean o snatch...fatti in 5x5 5x3 6x2...cose cosi
Rispondi Citando
Vecchio
  (#36)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a shevuzzo
Predefinito 04-06-2011, 11:00 AM


beh..qui la storia cambia vuoldire che il crossfit è la parte finale dell'allenamento di una sessione simil powerlifting, bene ho adesso le idee più confuse.
Lo scorso anno aprii un post in merito di crossfit che ho poi abbandonato a causa del fatto che ho iniziato a fare atletica dove spike mi diceva che mi conveniva partire prima con un base pesante anche per mantenere la forza quindi fare un giorno panca, uno stacco, uno military e uno squat 5x5 o piramidi 5-4-3-2-1, quindi mi consigli di lasciare il base pesante per 5, 6 serie e poi iniziare il circuito?

Ultima Modifica di shevuzzo : 04-06-2011 11:05 AM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#37)
rockclimber rockclimber Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 244
Data registrazione: Mar 2011
Località: sul nido del cuculo
Età: 35
Predefinito 04-06-2011, 11:05 AM


Allora mi spiego meglio...la parte di potenziamento non avviene tutti gli allenamenti...va programmata un minimo...e poi no non è PL. Fai i tre big ma ankce OH squat front squat sollevamenti olimpici...tutto...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#38)
rockclimber rockclimber Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 244
Data registrazione: Mar 2011
Località: sul nido del cuculo
Età: 35
Predefinito 04-06-2011, 11:08 AM


ti posto due allenamenti di due giorni consecutivi che ho fatto tempo fa

Front Squat 5-5-3-3
Met Con
10 RFT
5 Power Snatch 60/40 Kg
10 Wall Ball 9/6 Kg


3 RFT
400 mt run
3x
5 kte
10 push ups h/o
15 KB Swings 32/24 Kg


come vedi nel primo cè la parte di forza nel secondo no. Ed normale xkè magari già nei wod hai magari uno o due esercizi col bilanciere pesante...quindi sarebbe un suicidio.

Ultima Modifica di rockclimber : 04-06-2011 11:13 AM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#39)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a shevuzzo
Predefinito 04-06-2011, 11:18 AM


ok ho capito..ottimo..che ne dici se facessi un base pesante poi un 20' di corsetta e magari il giorno dopo il circuito?
Considera che l'obiettivo è cmq al momento il cutting anche se mi interessa mantenere la forza
Rispondi Citando
Vecchio
  (#40)
rockclimber rockclimber Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 244
Data registrazione: Mar 2011
Località: sul nido del cuculo
Età: 35
Predefinito 04-06-2011, 11:21 AM


dimmi se ho capito...A) bila pesante corsa B) wod?
Sai li dipende da ognuno di noi..io ormai mi alleno solo crossfit...quindi non splitto A-B (quello che ho scritto sopra). Ma se a te piace di piu...perchè no.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#41)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 35
Invia un messaggio via MSN a shevuzzo
Predefinito 04-06-2011, 11:26 AM


ok..grazie mille si intendevo questo, purtroppo io son ancora nell'ottica bb c'è poco da fare e se non splitto una routine nell'arco di una settimana mi sembra strana la cosa
Rispondi Citando
Rispondi
Tags: , , , , , ,




Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0