Help pettorali

LeBron23 · **Help pettorali -** 07-05-2009, 12:46 AM

ciao a tutti...
ultimamente mi sono comperato degli atrezzi per fare palestra..e ho sostituito i piegamenti delle braccia con panca,croci e dips..ma non sento più "dolore" il giorno dopo...

prima mi allenavo con 6-7 serie da 20 ripetizoni...variando la posizione delle mani e l'altezza dei piedi o con 4 serie da 12 reps con 14 Kg di zaino..e il giorno dopo sentivo di aver lavorato..

adesso faccio:
4X8 panca piana 20kg x parte
3x10 inclinata 15kg x parte
3x8 croci 10kg
3x8 dips
3x20 piegamenti
ma nn sento nessun dolore il giorno dopo..help me...
PS nn posso fare + di 20kg x parte alla piana perchè altrim nn eseguo il movimento correttamente.
Grazie

**GundamRX91** · 07-05-2009, 08:14 AM

I doms non sono sinonimo di buon lavoro o di sviluppo muscolare, ma possono dipendere da vari fattori:

eccessivo allungamento muscolare durante la face eccentrica;
cambio di routine (come il tuo caso);
altri motivi (io non ne conosco

);

E' probabile che il cambio di routine, per te, non sia stato "abbastanza" per innescare i doms; a proposito, hai dormito abbastanza stanotte?? Se non dormi una certo numero di ore, i doms non vengono....

**spike** · 07-05-2009, 08:46 AM

occorrerebbe vedere l'esecuzione, sei sicuro di farla bene? spesso si spinge troppo con le spalle e lavorano più i deltoidi dei pettorali:

quando fai la panca si devono muovere solo le braccia, non le spalle o le clavicole....per fare questo devi tenere le scapole addotte, come a tenere una matita fra di loro, non pensare a tirar su il bilanciere ma a sprofondare dentro la panca nella fase concentrica, in quella eccentrica devi sentire i dorsali che ti rallentano la discesa del bilanciere e quando raggiungi il petto devi fare una pausa di un secondo prima di ripartire in modo esplosivo

LeBron23 · 07-05-2009, 01:54 PM

sisi..tranquillo dormo sempre almeno 8 ore...

spike penso di si...il mio movimento è fluido e controllato e si muovono solo le braccia...cosa potrei migliorare secondo voi??

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LeBron23 One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2009	Help pettorali - 07-05-2009, 12:46 AM Help pettorali ciao a tutti... ultimamente mi sono comperato degli atrezzi per fare palestra..e ho sostituito i piegamenti delle braccia con panca,croci e dips..ma non sento più "dolore" il giorno dopo... prima mi allenavo con 6-7 serie da 20 ripetizoni...variando la posizione delle mani e l'altezza dei piedi o con 4 serie da 12 reps con 14 Kg di zaino..e il giorno dopo sentivo di aver lavorato.. adesso faccio: 4X8 panca piana 20kg x parte 3x10 inclinata 15kg x parte 3x8 croci 10kg 3x8 dips 3x20 piegamenti ma nn sento nessun dolore il giorno dopo..help me... PS nn posso fare + di 20kg x parte alla piana perchè altrim nn eseguo il movimento correttamente. Grazie

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	07-05-2009, 08:14 AM I doms non sono sinonimo di buon lavoro o di sviluppo muscolare, ma possono dipendere da vari fattori: eccessivo allungamento muscolare durante la face eccentrica; cambio di routine (come il tuo caso); altri motivi (io non ne conosco ); E' probabile che il cambio di routine, per te, non sia stato "abbastanza" per innescare i doms; a proposito, hai dormito abbastanza stanotte?? Se non dormi una certo numero di ore, i doms non vengono....

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	07-05-2009, 08:46 AM occorrerebbe vedere l'esecuzione, sei sicuro di farla bene? spesso si spinge troppo con le spalle e lavorano più i deltoidi dei pettorali: quando fai la panca si devono muovere solo le braccia, non le spalle o le clavicole....per fare questo devi tenere le scapole addotte, come a tenere una matita fra di loro, non pensare a tirar su il bilanciere ma a sprofondare dentro la panca nella fase concentrica, in quella eccentrica devi sentire i dorsali che ti rallentano la discesa del bilanciere e quando raggiungi il petto devi fare una pausa di un secondo prima di ripartire in modo esplosivo

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LeBron23 One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2009	07-05-2009, 01:54 PM sisi..tranquillo dormo sempre almeno 8 ore... spike penso di si...il mio movimento è fluido e controllato e si muovono solo le braccia...cosa potrei migliorare secondo voi??