Problema di elasticità

[Lord Rymort]

Con l'estate ho + tempo x allenarmi e risolvere problemi come l'elasticità.
Nn che sia mai stato tanto elastico, ma mi sono accorto (x fare un esempio) che nn riesco ad arrivare a + di 10 cm sotto il ginocchio...ho scaricato il libro di de angelis power flex, ma 1 nn ci capisco molto e 2 ora che lo finisco è finita anche l'estate (con tutti i libri che devo leggere x la scuola).
Mi piacerebbe sapere se c'è qualche programma che si potrebbe fare x recuperare l'elasticità. Grazie in anticipo e scusate il disturbo (era un po' che volevo aprire questo topic)

[Matty]

Originariamente inviato da Lord Rymort

Con l'estate ho + tempo x allenarmi e risolvere problemi come l'elasticità.
Nn che sia mai stato tanto elastico, ma mi sono accorto (x fare un esempio) che nn riesco ad arrivare a + di 10 cm sotto il ginocchio...ho scaricato il libro di de angelis power flex, ma 1 nn ci capisco molto e 2 ora che lo finisco è finita anche l'estate (con tutti i libri che devo leggere x la scuola).
Mi piacerebbe sapere se c'è qualche programma che si potrebbe fare x recuperare l'elasticità. Grazie in anticipo e scusate il disturbo (era un po' che volevo aprire questo topic)

in effetti è un libro un po difficilotto... e nn mi è servito a molto.... anche a me interesserebbe qualcosa del genere... ho capito che il metodo migliore sarebbe il PNF isometrico ma è per utenti avanzati.... io ho recuperato un po di elasticità facendo stretching prima e dopo le sedute, soprattutto con stretching dei femorali... xrò sicuramente non basta... aspettiamo che dicono gli esperti

[leopally]

Siete sicuri che elasticità muscolare e flessibilità articolare siano la stessa cosa?

[eroszag]

Non sono la stessa cosa, ma vediamo di aiutare....
Ti alleni? se lo fai, cerca di usare esercizi con range di movimento completo, o, se lo hai limitato, aument apiano piano.
Scaldati bene, usa esercizi di mobilitazione (rotazioni ecc.) per tutte le articolazioni.
Fare stretching molleggiato diciamo, aumentando pin piano il range e poi effettuando una tenuta finale, può essere consigliato ssenza ricorrere a mezzi troppo sofisiticati.

A rfine allenamento, stretch statico prolungato, anche ripetendo 2 volte gli allungamenti..dopo un paio di mesi così, puoi pensare ad altro (pnf, ais prima dell'esercizio, micro dopo)

[aries998]

Originariamente inviato da eroszag

Non sono la stessa cosa, ma vediamo di aiutare....
Ti alleni? se lo fai, cerca di usare esercizi con range di movimento completo, o, se lo hai limitato, aument apiano piano.
Scaldati bene, usa esercizi di mobilitazione (rotazioni ecc.) per tutte le articolazioni.
Fare stretching molleggiato diciamo, aumentando pin piano il range e poi effettuando una tenuta finale, può essere consigliato ssenza ricorrere a mezzi troppo sofisiticati.

A rfine allenamento, stretch statico prolungato, anche ripetendo 2 volte gli allungamenti..dopo un paio di mesi così, puoi pensare ad altro (pnf, ais prima dell'esercizio, micro dopo)

quoto

il PNF lascialo dov'è se non hai mai fatto stretch sul serio.
io ho guadagnato molto in flessibilità seguendo un protocollo semplice ma costante:
- 5' warmup generale
- stretching dinamico (parti piano ed aumenti gradatamente il range di movimento)
- WO
- 5' cooldown
- stretching statico (quello che de angelis chiama rilassato), allungamenti lenti, controllati e prolungati, sessione non inferiore ai 20'

ora sono in settimana di scarico, appena riprendo dedico una sessione al PNF

PS: che cos'ha di difficile power-flex? a me è sembrato un libro discreto ed interessante, se posso muovergli una critica è proprio quella di non aver approfondito a dovere alcune sezioni.

[leopally]

Hai bisogno di qualcuno che durante lo stretching ti aiuti a mantenere le posizioni al limite del ROM (al limite dell'arco di movimento).

Da solo fai poco se non sei esperto nell'uso di corde ed affini.