Diario di Percival

Percival · 07-09-2016, 05:58 AM

Allenamento di ieri :

Settimana 2 - Sessione A

Machine Crunch
3s x 30 @ 40kg

Hyperextensions
3s x 12 @ 10kg

Squat
5 @ 87,5kg
5 @ 95kg
4 @ 102,5kg
3 @ 110kg
3 @ 112,5kg
2s x 3 @ 120kg

Panca presa media (fermo 1")
5 @ 55kg
5 @ 62,5kg
4 @ 67,5kg
3s x 3 @ 72,5kg

Stacco a gambe tese
5 @ 72,5kg
5 @ 85kg
2s x 5 @ 92,5kg

Lento avanti
5 @ 40kg
2s x 4 @ 45kg
2s x 3 @ 50kg

Lat Machine (presa larga)
3s x 10 @ 47kg

Leg Curl
12 @ 60kg
10 @ 70kg
8 @ 90kg

Non son riuscito a farmi video. In ogni caso le esecuzioni dello Squat mi sono piaciute di più (movimento più controllato), sebbene siano state ancora lentine.
Per il resto, tutto semplice e leggero.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#39)
Percival UncensoredMember Messaggi: 109 Data registrazione: May 2016 Età: 45	07-09-2016, 05:58 AM Allenamento di ieri : Settimana 2 - Sessione A Machine Crunch 3s x 30 @ 40kg Hyperextensions 3s x 12 @ 10kg Squat 5 @ 87,5kg 5 @ 95kg 4 @ 102,5kg 3 @ 110kg 3 @ 112,5kg 2s x 3 @ 120kg Panca presa media (fermo 1") 5 @ 55kg 5 @ 62,5kg 4 @ 67,5kg 3s x 3 @ 72,5kg Stacco a gambe tese 5 @ 72,5kg 5 @ 85kg 2s x 5 @ 92,5kg Lento avanti 5 @ 40kg 2s x 4 @ 45kg 2s x 3 @ 50kg Lat Machine (presa larga) 3s x 10 @ 47kg Leg Curl 12 @ 60kg 10 @ 70kg 8 @ 90kg Non son riuscito a farmi video. In ogni caso le esecuzioni dello Squat mi sono piaciute di più (movimento più controllato), sebbene siano state ancora lentine. Per il resto, tutto semplice e leggero.