Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Nutrizione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Nutrizione

Chiudi Discussione
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
aspirante bb aspirante bb Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 2
Data registrazione: May 2012
Età: 33
Predefinito Dieta definizione - 30-05-2012, 06:14 PM

Dieta definizione


Salve a tutti sono nuovo del forum ma vi seguo da un anno almeno.vorrei chiedere a qualcuno di competente che cosa dovrei cambiare nelle mia dieta per definirmi ulteriormente.questa è la dieta che ho usato per 3 mesi mentre facevo massa ma comunque mi ha fatto perdere 4 kg di massa grassa e avere un guadagno di 2 kg di massa magra.la percentuale del grasso è scesa dal 12 % al 7/8 % ma gli addominali si vedono ma resta ancora quel poco di grasso che non fa vedere gli ultimi.sono alto 1.77 ho 21 anni e peso attualmente 72 kg.l'esempio di un giorno della mia dieta è questo:

Mattino 3 gr glutamina, 1 multivitaminico 1 succo 100 gr pane con 20 gr marmellata e 1 caffè
metà mattina 1 frutto e 100 gr pane
pranzo 130 pasta con sugo di pomodoro 50 gr di vegetali crudi con cucchiaino olio d'oliva e aceto un goccio e 200 gr di carne rossa e 500 mg vitamina c
metà pomeriggio se mi alleno 1 frutto 70 gr pane con 30 gr prosciutto crudo sgrassato 50' prima del WO 3 gr creatina 15' prima 3 gr BCAA
dopo il WO 4 gr BCAA e 15' dopo 3 gr creatina 3 gr glutamina 20 di proteine 10 g di vitargo o maltodestrine 500 mg di vitamina c
se non mi alleno frullato 150 ml di latte 1 frutto e 20 gr proteine
cena 100 gr pasta in brodo di carne 70 gr vetegali crudi con cucchiaino olio oliva e aceto e 150 gr petto di pollo.
cosa dovrei cambiare per definirmi ulteriormente?grazie in anticipo per le risposte


Vecchio
  (#2)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
Predefinito 30-05-2012, 06:29 PM


Chiuso perchè è un doppione
Chiudi Discussione
Tags:




Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0