creatine avanzate e modo di assunzione

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Originariamente inviato da drol76

ciao a tutti la mia domanda e'.....premetto che mi alleno 3 volte a settimana il martedi,giovedi,e sabato prendendo la creatina solo nei giorni on senza fare lo stacco dei 30 giorni.la creatina e' la olimp strong matrix 7 composta da creatina magnesio chelato,malato orotato,citrato,piruvato,esterificata,akg suddivisa 2.5 grammi circa pre e altri 2.5 post.la mia scelta di usarla con questo dosaggio e tempi di assunzione e' errata e/o dannosa a lungo termine?bevo circa 2 litri di acqua al giorno ciononostante posso andare in sovraccarico staccando solo 4 giorni a settimana alternati o mi converrebbe comunque fare la pausa di un mese?integro anche con proteine isolate zero carb tutti i giorni piu'multivitaminico forte (3 volte la settimana per non eccedere in minerali)con q10 e acido lipoico nonche' 5 grammi di glutammina nei giorni on post wo.

una creatina così "abbastanza" moderna, IMHO a 3gr die sei a posto, tutti i giorni ovviamente.

per sentire l'effetto prima possibile, un breve "carico", dose doppia per 4/5gg

se vuoi ciclizzare puoi fare un 8/10 settimane e un paio di scarico.

sebbene il "palestrato" medio è già ciclizzato di natura, se va bene si allena 6/7 mesi l'anno