mezzo squat esplosivo 2 x 155 e 185 kg
 

mezzo squat esplosivo 2 x 185 kg
 

sei forte, però i video sono fatti a due fotogrammi al secondo, perciò non si capisce bene

lo so sono fatti con un telefonino,cmq si vede che scendo a mettà e salgo in meno di un secondo:p

ma scendi a 45° ???
nel video si vede cosi
cmq ottimo peso il secondo

il tipo che ti sta dietro è un torello :)

cosa cambia farlo in questo modo esplosivo rispetto al modo normale??

il tipo che mi sta dietro e il vice campione mondiale 2006 alessio bonaccorsi noncher campione italiano 2008:p

Esplosivo senza staccare i talloni da terra?

vabbè ma il fine di questa esecuzione qual'è? cioè che senso ha curare l'esplosività su 1/4 di squat? ...a meno che non giochi a pallavolo intendo....

oppure che non pratichi arti marziali o sport da combattimento, si usa anche li ;)

io lo reputo poco utile anche se giochi a pallavolo... (soprattutto se non hai un corretto full squat) (non è questo il caso)

leopally tu usi (o reputi utili) parziali di squat esplosivi nella pallavolo?

io faccio fare prevalentemente squat completi


purtroppo so che in ambito sportivo in italia è ancora molto usato (moltissimo)....

Beh ... bisogna capire qual'è la funzione dell'1/4 squat esplosivo ... diciamo che l'angolo al ginocchio è quello tipico che si usa per effettuare il salto, quindi allenare questo angolo specifico può avere un senso a patto che sia fatto in maniera completa (esplosiva) quindi con la tripla estensione completa!
Cmq, bisogna fare anche delle considerazioni sul carico ... fare 1/4 squat con 180kg è come fare un full con circa 100kg ... diciamo che la sollecitazione neurale è scarsa (per 1/4 squat) quindi sostanzialmente poco utile.
Io non lo uso ... preferisco usare il gesto da gara (salti da e verso ostacoli di diverse altezze) piuttosto che mettere sulla schiena 250kg per ottenere lo stesso effetto.

si quoto le tue considerazioni.....

si ma lui dietro c'ha il vice campione mondiale eh....

Enrico ... sai benissimo che fa "scena" e "cassetta" avere un cliente che con relativa poca fatica tira su 185kg (2,5 bw forse?) :)
Cmq, il risultato "sul campo" non mente e quando ti confronti con mostri da 2,5bw reali ... ci sbatti il naso e capisci che 1/4 di squat fatto così non ti serve.

Al limite un movimento parziale con un carico alto lo vedrei utile solo se dopo ci piazzi qualche serie di squat full con un buon carico sfruttando così l'attivazione avuta con il 1/2 squat precedente, altrimenti così da solo in effetti non serve a granchè!!

Ciao

forse intenti questo tipo di squat?
YouTube - squat 175 kg:D:D:D:D:D

Non capisco se hai messo il video perchè io così vedendolo debba fare ohhhhh!! O perchè lo hai fatto dopo il mezzo squat!!

Se usi il mezzo squat come attivazione per usare carichi + grandi subito dopo potrebbe, secondo me, avere senso, altrimenti fare un mezzo squat come nel video precedente, sempre secondo me, non lo trovo molto utile.

Che poi sai fare anche il full squat daccordo, ma la mia osservazione era sull'esercizio precedente!!

Ciao

infatti, se si vuole dare un senso alla discussione possiamo parlare di come inserisci il mezzo squat dinamico nella periodizzazione......

penso che non sia stato un allenamento fine a se stesso ma il tutto sia programmato (vedo che hai fatto anche powerclean ecc..)

io non credo sia utile il mezzo squat, tanto più se dinamico imho è meglio usare un rom completo... qualunque sia il fine....

Scusami se te lo dico ma studia un po’ di biomeccanica e forse capirai che fino a oggi ti sei allenato senza senso!!!
Per quanto riguarda i carichi nello squat in questo caso e esattamente il contrario di quello che hai detto tu,intanto devi conoscere il programma di un atleta per capire cosa sta esattamente facendo,poi l'attivazione con i carichi non centra nulla.
Il full squat come lo chiami tu e stato al seguito di un programma di allenamento ben dettagliato
Che ora non sto ad elencare,cmq dopo un periodo di forza sono passato ad un periodo di potenza dove ho inserito il ½ squat con lo scopo di utilizzare gli stessi carichi dello squat completo fatto in precedenza con una velocità concentrica sotto il secondo.

Beh, era ovvio che con il mezzo squat saresti riuscito a sollevare il carico del full con una concentrica sotto al secondo; mi stupirei del contrario.
Solo due cose:
a) nel mezzo squat il rom è decisamente inferiore (oltre ai bracci di leva decisamente più favorevoli del full ...), quindi parlare di concentrica inferiore al secondo mi sembra poco interessante ... sarebbe meglio confrontare la velocità media (spazio/tempo) tra mezzo e full per capire se effettivamente ti stai muovendo nella gamma dei movimenti esplosivi.
b) come ti ho già scritto, mi sembra strano parlare di movimento esplosivo e non vedere che si staccano i talloni da terra al termine della risalita (marker che identifica l'esecuzione di un movimento "molto veloce").

No ma figurati non ho studiato no la biomeccanica, ma nonostante tutto sono ragionevolmente sicuro di non essermi allenato senza senso.

Infatti proprio perchè non conosco il tuo programma e tu hai postato questo mezzo squat, ho espresso la mia perplessità.

Infine sarà come dici tu ma io continuo a non vedere l'utilità di fare mezzo squat così, è logico che riesci a fare mezzo squat veloce con il carico con cui riesci a fare una ripetizione completa, ma non ne vedo il vantaggio, come dice Leopally, avrei invece paragaonato la velocità nello squat completo a % di cariche ridotte.

Ma se per te funziona fà come credi, probabilmente abbiamo obbiettivi differenti.

Ciao