Muscle up
 

Ciao ragazzi! Volevo dei consigli sull'esecuzione dell'esercizio "muscle up", fondamentale nella disicplina che pratico... nonostante mi ammazzo ti trazioni e di chest dips non riesco ancora a farlo correttamente (simmetricamente) salgo infatti prima con un braccio e poi con l'altro... consigli? grazie!

Consigli?Farne molti!
Lavora bene su dips e pull ups,dedica qualche seduta specifica all' esercizio in questione,stai sempre lontano dal cedimento.

dip utili ma nn + di tanto
lavora soprattutto di trazioni in tutte le salse sia esplosive, alla rosstraining con battito di mano tra una trazione e l'altra o con cambio presa prona-supina, ke appesantite.
nn avere paura di lanciare il petto contro la barra, può aiutare nella risalita

ps se sali pirma con un braccio è possibile ke tu abbia un arto + forte dell'altro, in questo caso proverei un pò di lavoro unilaterale per bilanciare le forze

ps fa come dice il saggio silver: evita il cedimento
pps a me agli anelli nn vengono :( son 10 volte + dure ke alla sbarra
ppps ke discipilna pratiki?parkour?

Penso faccia parkour.
In ogni caso varia molto sull' allenamento,sempre creandoti una "base" intorno a cui lavorare.
Usa prese piu' instabili-ad esempio trazioni con 2 asciugamani,con corde e con elastici per generare maggiore resistenza-,lavora molto sul core-una stabilita' in un' esecuzione dinamica quale quella del muscle up va sempre migliorata-e fai molto volume,sempre nell' ambito delle tue capacita'.

Grazie ragazzi, consigli utilissimi!
Sono riuscito a chiudere l'esercizio... la prossima tappa sarà sugli anelli! ma credo che prima mi dedicherò parecchio su questo...
ottima l'idea delle trazioni esplosive

cmq si faccio parkour

in questo video suggerisce un approccio graduale:

YouTube - Muscle-Ups

il gesto tecnico mi sembra molto importante e diverso dalle trazioni....

ma a che serve fai gli anelli o sbarra ???
sei un ginnasta ???
anche io faccio le trazioni alla sbarra con quel tipo di presa gianlu la sento meglio
istintivamente se fossi in te lavorerei separatamente un gg le 2 parti
e poi farei trazioni alle sbarra mobile per correggere il tuo difetto
la sbarra deve essere come la sbarra della lat fissata un punto al centro salendo nella maiera piu controllata possibile
sviluppi meglio il senso dell'equilibrio, la cordinazione e la stabilita

ceee, quell' esercizio del video lo so fare, ma non sapevo che si chiamasse muscle up, una volta ero in un giardinetto per bambini, dove ci sono vari giochi e in uno dei giochi per caso ho provato a fare quel movimento e ci sono riuscito, una figata:D

bello davvero!

direi che la spiegazione del video è piuttosto completa per quanto riguarda il gesto tecnico;per quanto riguarda la forza specifica per il movimento ti consiglierei trazioni alla sbarra sia con presa prona e a braccia piuttosto larghe arrivando sempre col petto a toccare la sbarra, cercando di rendere più esplosivo possibile il movimento, sia a presa inversa (concentrandoti sull'esplosività) e molti dip alle parallele, movimento sempre esplosivo e ampio.
quando poi hai assimilato bene e riesci a fare un po' di muscle up corrette e consecutive alla sbarra puoi usare lo stesso approccio agli anelli, continuando ad allenare le muscle up alla sbarra.

per farlo agli anelli è molto importante l'impugnatura che si adotta....
c'è qualche video sul tubo che la mostra bene....

cmq credo che la cosa principale sia imparare a lanciare in alto le gambe in modo da toccare la sbarra al petto più in basso possibile per farci ruotare attorno le braccia.... penso sia molto una questione di tecnica (ovvio un di forza deve pur esserci!)

gianlu mi sono chiesto ma che cambia a fare delle trazioni agli anelli con rotazioni dei polsi partenza a martello ???
ho letto che fare le trazioni a una sbarra mobile con perno al centro o come in uesto caso gli anelli puo avere dei vantaggi in piu che a farla su quella fissa
te che ne dici a proposito ???

per me in pratica non cambia niente.... (se ho capito esattamente la domanda...)

penso che hai capito bene si :)
cmq cambia da quello che so io perche c'e' l'instabilita e devi creare anche l'equilibrio ...

aspetta avevo capito parzialmente bene:D

per me non cambia niente a lato pratico fare le trazioni ruotando la mano (esempio partendo da prea prona e finendo a martello)

invece le trazioni su corde o cmq oggetti instabili penso siano validi per migliorare la stabilizzazione, come hai detto tu......

lavora sugli intraruotatori

azz.. ho visto dei video di parkour, sono ecezionali, mi piacerebbe molto imparare, ma secondo voi si perde massa muscolare a fare certi esercizi?????

Se ti riferisci agli sport estremi, tipo quelli ke fa lui si, bruci parekkio di conseguenza perderesti massa.

mi riferisco al parkour, quelli che lo praticano in poche parole possono volare.... e io ho sempre desiderato volare...
caxxo, se ci fosse qualcuno che lo insegna dalle mie parti mi piacerebbe molto imparare

Ciao vegeta! se mi dici di dove sei posso contattare il gruppo della tua zona... comunque non esistono palestre o corsi di parkour (ne esistono un paio in italia ma, secondo me e molti altri, rovinano il concetto di parkour) la miglior palestra è la strada e puoi benissimo imparare da solo le basi (come ha fatto la maggior parte dei traceur) ovviamente rispettando la regola delle 3C (costanza, coerenza, coscienza) per poi partecipare ai numerosi raduni che praticamente ogni mese vengono organizzati in giro per l'italia...
se hai domande da fare sono disponibilissimo

ah per quanto riguarda la massa... sono alto 1.90, peso 80kg ho 19 anni, pratico parkour da 2 anni e arti marziali da 5 anni... non ho mai fatto allenamenti incentrati sulla massa perchè credo che ridurrebbero le mie capacità, solo tanto tanto potenziamento esplosivo...
non ho mai visto nessun traceur muscolosissimo ma nemmeno traceur fini come maratoneti

ciao! non so se dalle mie parti c' è qualcuno che pratica parkour, non ho mai visto nessuno farlo..
abito in provincia di Nuoro..
cavolo ho visto dei video che fanno paura, mi hanno intimorito e affascinato, domani vado in una piazzeta a provare
il muscle up, in una sbarra che è alta circa 160cm..

io in teoria sono un pò pesante per fare certi esercizi, sono 170cm per 75kg, sempre in aumento, però non sono grasso, ho circa il 10% di grasso corporeo e riesco a caminare sulle mani, a fare rondate e cose così.........

Cavoli.. Che io sappia solo a cagliari c'è un gruppo che fa parkour in Sardegna, cmq se vuoi iniziare parti dai volteggi base (monkey, lazy, reverse, vault) fai qualche salto (precision, cat leap, crane) qualche arrampicata (wallrun) e vari tipi di andature (corsa di precisione, quadrupedia, equilibrio, equilibrio del gatto) su queste basi inizierai a costruire i tuoi percorsi!
Miraccomando cura moooooltisssimo gli atterraggidopo qualsiasi salto o volteggio; devi atterrare sempre sul metatarso leggermente sbilanciato in avanti; "se non c'è rumore non c'è urto" quindi ogni volta che atterri non devi provocare rumore altrimenti quell'atterraggio ha provocato un danno a te (cavigle, ginocchia, schiena ringraziano) inizia anche a vedere la rollata e fanne tante anche se non dovresti usarla almeno nei primi mesi/anni di parkour...

ti ringrazio molto della disponibilità e di tutto il materiale che stai postando... me l' immaginavo che dalle mie parti non si trovano molte persone che fanno parkour....
azz.. di tutti questi esercizi ben pochi sono alla mia portata,
sto vedendo che a parte la preparazione fisica serve anche essere molto coraggiosi, per fare questi esercizi è indispensabile non aver paura di farsi male... prima ho provato il muscle up in una sbarra di circa 2 metri, ce l' ho fatta.. la prossima cosa che voglio fare è il monkey, che per adesso mi pare il più fattibile

la differenza agli anelli è la stabilità:( sono veramente difficili perchè bisogna saper mantenere l'equilibrio e usare tutti i muscoli e vi assicuro che sentirete bruciore anche ai polpacci se provate a fare il muscle up agli anelli) sono + complicati perchè gli anelli si muovo e non sono fissi come le sbarre...